Wanneer de oefeningen te gemakkelijk worden, je zeer simpel je reeksen kunt afmaken zonder moeite.
dat heeft er heel weinig mee te maken: je moet altijd zwaardere gewichten pakken als het allemaal lukt hé.
je zou moeten omschakelen als je ziet dat je lichaam eraan gewend is geraakt en je geen vordering meer maakt. Plak er geen aantal op..
periodisatie is ook een goed remedie
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ja ik ben nu 5 weken bezig met hetzelde schema en voedingsschema en eerlijk gezegd voel ik mij nu iets minder omdat als ik train niet meer zoveel verandering zie en altijd het gevoel heb ik kan nog veel meer
vraag je dan eerst eens af of je niet teveel rust of te weinig gewicht gebruikt. En ga dan pas aan je schema sleutelen.
Ik weet niet hoelang je al traint, maar in die eerste 2 maanden ga je sowieso heel snel vooruit, vanaf dan zal het trager gaan.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
teveel rust ik train 6 keer per week elke spiergroep 2 keer en ik ben nu al een halfjaar bezig op begin ging het resultaat vliegensvlieg ma nu iets minder..
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ah ok, goed, Maar ik bedoelde eigelijk teveel rust tussen 2 sets in.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik denk niet dat ik teveel rust tussen 2 sets in allé this niet dat ik mij haast ofzo ma ik rust ook geen 5 minuten en meestal zweet ik dus en da zie ik bij vele tog niet die doen 1 set en ruste 5 minute en dan gaan ze douche en lijken ze frisser dan ervoor..
ik weet niet wat je doel is maar:
voor kracht: 3-4 minuten rust tussenin
voor masse: 45 sec
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
bekijk ook je uitvoering van de oefening, zorg ervoor dat je je reps niet te snel doet. Een set van 10 reps zou toch minstens zo'n 45 sec moeten duren.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
post je schema eens dan kan ik wat gerichtere commentaar geven
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
vind persoonlijk dat je wel heel veel oefeningen doet voor de biceps. 2 a 3 oefeningen zijn meer dan genoeg voor zo'n kleine spiergroep. Voor de borst kan je er voor kiezen om ook te dippen. Dan kan je de dumbellpress weg laten.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
doe 2 oefeningen minder bij biceps (en als je de EZ houdt, pak dan ipv de EZ een rechte barbell, want die zetten meer spanning op je biceps), en één weg bij triceps (liefst de kickback want das een slechte oefening). Je doet teveel oefeningen voor biceps en triceps; als je er teveel doet ga je na je training minder groeien dan wanneer je er niet teveel doet. Je deed ook om de één of andere bizarre reden meer oefeningen voor je biceps dan voor je triceps alhoewel de triceps de helft groter is en hoort te zijn.
Ook bij rug zou je er 1 kunnen weglaten, en zeker één vervangen door (weighted)chins. vervang ook die dumbbell row met een barbell row (zie verder)
Bij de schouders lijk je alleen aandacht te besteden aan de voorste en middenste schouderspier. Ik stel voor dat je front raises; Militairy press; overhead press en rear delt raise doet.
Vééél te veel herhalingen bij shrugs, doe daar 12-10-10-8
train je buik Maximum 3 keer per week; ook deze spier heeft rust nodig net als de rest.
Massa - kracht
Dat is hoofdzakelijk een massaschema. Wil je ook kracht trainen raad ik je aan bij de grote spiergroepen en core enkele oefeningen te verwisselen met grote compounds die je met sets van 5reps doet met veel gewicht.
dit wil zeggen:
borst: kan hetzelfde blijven: enkel maak je van bench press 5-5-5 ipv 12-10-8
rug: zoals ik al zei: weighted chins 5-5-5 en barbell row 5-5-5 en dan nog 2 van je huidige oefenigen 12-8-2
Benen: de squat en deadlift elk 5-5-5(-5) en doe dan die lunges(alhoewel ik dit een slechte oefening vindt, maar daar heb ik geen reden voor)12-10-8 en nog één: bijvoorbeeld pistols 12-10-8, en probeer glute-ham raises: als je die kan uitvoeren zonder enige hulp mag je best trots zijn op je hamstrings.
Buik: doe een Dumbbell Side bend 5-5-5 voor schuine buikspieren en probeer naar dragonflags toe te werken via legraises voor rechts buikspieren; ook ab roller is een goede buikspieroefening voor kracht te bekomen.
Bij al deze 5reps oefeningen moet je zo'n 3-4 minuten rust tussen de sets hebben (krachttraining) bij de sets van 12-10-8 ga je voor 45 sec rust.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik dacht al dat ik teveel biceps deed want op einde van mijn training doen mijn polsen toch îjn ze ma ziet ge met 2-3 oefening echt vorderingen bi u biceps?
ma ziet ge met 2-3 oefening echt vorderingen bi u biceps?
waarom denk je dat ik dat aanraad
ik weet ook wel dat als je echt veel oefeningen doet dat tijdens de training je armen enz er dikker zullen uitzien, maar de bedoeling is dat ze er goed uitzien NA training, en als je dat wil moet je er minder doen.
Probeer met alles wat ik je nu heb verteld een nieuw schema op te stellen (je was toch op zoek naar een nieuw?) en dan zal ik mocht het nog nodig zijn hier en daar corrigeren.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ja ik ga deze week een nieuw schema opstellen met de informatie die ik heb ja das wel waar wat ge zegt tijdens het trainen zagen mijn armen er gans dik uit ma zodra ik dan ging douchen was da al weg..
die EZ is typisch voor tricepsoefeningen. Je kan je polsen niet overbelasten bij een barbell curl
Experimentje:
benodigdheden: een lichaam met een vetgehalte onder de 18%.
rol je mouwen eens op en hou je hand in de hoek waarin je EZbaar vasthoud bij de curl.
Draai nu je hand naar buiten tot je een recht baar "vasthoud".
Zie je niets veranderen aan je biceps?
jawel, door simpelweg die onderarm naar rechte positie te draaien wordt die bol van de biceps al wat harder gespannen.
dus wanneer je curlt met een rechte baar zal die bol in de bovenste positie harder gecontraheert zijn dan bij EZ.
QED
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
met zoveel oefeningen voor biceps zal je de biceps overtrainen => minder resultaat
het beste is om met zo weinig mogelijk oefeningen toch een groeiprikkel te krijgen. Helaas verschilt dat van persoon tot persoon dus moet je wat uitproberen. In elk geval is 4 oef voor een kleine spiet als de biceps teveel
ma kan ik dan met 2-3 oefeningen een zwaarder gewicht pakken ofniet?
je moet altijd zoveel gewicht pakken dat je de laatste rep er echt uit moet knijpen! je traint toch niet met gewichten waarmee je tijdens je oefening nog een babbeltje kan slaan?
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Over die rechte barbell <-> EZ-bar:
Het is niet omdat het schema op een bepaald moment 'biceps' zegt, dat je je voor de oefeningen die eronder staan enkel moet concentreren op je biceps!
Er zijn drie belangrijke armbuigers: biceps brachii, brachialis en brachioradialis. Met name die twee laatste (die belangrijker zijn voor de meeste bewegingen waarbij de armen gebogen dienen te worden) worden meer aangesproken wanneer je handen meer inwaarts gekanteld zijn.
Ik raad variatie aan!
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Over die rechte barbell <-> EZ-bar:
Er zijn drie belangrijke armbuigers: biceps brachii, brachialis en brachioradialis. Met name die twee laatste (die belangrijker zijn voor de meeste bewegingen waarbij de armen gebogen dienen te worden) worden meer aangesproken wanneer je handen meer inwaarts gekanteld zijn.
achzo, wist ik niet, ik neem men woorden terug.
Quote:
Ik raad variatie aan!
ik ook!
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Het is niet omdat het schema op een bepaald moment 'biceps' zegt, dat je je voor de oefeningen die eronder staan enkel moet concentreren op je biceps!
Er zijn drie belangrijke armbuigers: biceps brachii, brachialis en brachioradialis. Met name die twee laatste (die belangrijker zijn voor de meeste bewegingen waarbij de armen gebogen dienen te worden) worden meer aangesproken wanneer je handen meer inwaarts gekanteld zijn.
Ik raad variatie aan!
De 3 spieren in de biceps worden verschillend getraint door een wijde vs. smalle grip.
--
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Wanneer de oefeningen te
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Wanneer de oefeningen te gemakkelijk worden, je zeer simpel je reeksen kunt afmaken zonder moeite.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
dus niet om de 5 weken ofzo
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
dus niet om de 5 weken ofzo vb?
Quote: Wanneer de oefeningen te
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat heeft er heel weinig mee te maken: je moet altijd zwaardere gewichten pakken als het allemaal lukt hé.
je zou moeten omschakelen als je ziet dat je lichaam eraan gewend is geraakt en je geen vordering meer maakt. Plak er geen aantal op..
periodisatie is ook een goed remedie
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ja ik ben nu 5 weken bezig
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
ja ik ben nu 5 weken bezig met hetzelde schema en voedingsschema en eerlijk gezegd voel ik mij nu iets minder omdat als ik train niet meer zoveel verandering zie en altijd het gevoel heb ik kan nog veel meer
vraag je dan eerst eens af
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
vraag je dan eerst eens af of je niet teveel rust of te weinig gewicht gebruikt. En ga dan pas aan je schema sleutelen.
Ik weet niet hoelang je al traint, maar in die eerste 2 maanden ga je sowieso heel snel vooruit, vanaf dan zal het trager gaan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
teveel rust ik train 6 keer
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
teveel rust ik train 6 keer per week elke spiergroep 2 keer en ik ben nu al een halfjaar bezig op begin ging het resultaat vliegensvlieg ma nu iets minder..
Quote: teveel rust ik train 6 keer
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
leg dat eens uit
train je 2maal daags?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
neenee elke spiergroep 2
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
neenee elke spiergroep 2 maal per week he..
ah ok, goed, Maar ik
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ah ok, goed, Maar ik bedoelde eigelijk teveel rust tussen 2 sets in.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik denk niet dat ik teveel
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
ik denk niet dat ik teveel rust tussen 2 sets in allé this niet dat ik mij haast ofzo ma ik rust ook geen 5 minuten en meestal zweet ik dus en da zie ik bij vele tog niet die doen 1 set en ruste 5 minute en dan gaan ze douche en lijken ze frisser dan ervoor..
ik weet niet wat je doel is
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik weet niet wat je doel is maar:
voor kracht: 3-4 minuten rust tussenin
voor masse: 45 sec
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
bekijk ook je uitvoering van
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
bekijk ook je uitvoering van de oefening, zorg ervoor dat je je reps niet te snel doet. Een set van 10 reps zou toch minstens zo'n 45 sec moeten duren.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ma wa als ge een combinatie
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
ma wa als ge een combinatie van kracht en masse wilt?
post je schema eens dan kan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
post je schema eens
dan kan ik wat gerichtere commentaar geven
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Maandag:BORSTBench press
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
Maandag:
BORST
Bench press 12/10/8
Incline dumbell bench press 12/10/8
dumbell press 12/10/8
cross cable fly 12/10/8
BICEPS
Ez Barbell Curl 12/10/8
Seated dumbell curl 12/10/8
Preacher curl (soms met kabel)12/10/8
Concentration curl 10/8/6
TRICEPS
Cable pressdown 15/12/10
Seated dumbell extension 12/10/8
Dumbell kickback 12/10/8
Dinsdag:
RUG
Dumbell row 12/10/8
Lat pulldown back 12/10/8
Dumbell pullovers 12/10/8
Lat pulldown front 12/10/8
Low pulley 12/10/8
SCHOUDERS
Upright Row 12/10/8
Dumbell neckpress 12/10/8
Front dumbell raises 12/10/8
Dumbell side raises 12/10/8
TRAPEZIUS
Shrugs 18/16/12
WOENSDAG
BENEN
Deadlift 13/10/8
Squat 12/10/8
Lunges 12/10/8
Good morning 12/10/8
Donderdag:
zelfde als maandag
Vrijdag:
zelfde als dinsdag
Zaterdag:
zelfde als woensdag + onderarmen
Zondag:
RUST
3x per week buik soms 4x maal per week
vind persoonlijk dat je wel
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
vind persoonlijk dat je wel heel veel oefeningen doet voor de biceps. 2 a 3 oefeningen zijn meer dan genoeg voor zo'n kleine spiergroep. Voor de borst kan je er voor kiezen om ook te dippen. Dan kan je de dumbellpress weg laten.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
teveel biceps (evenveel voor
Niet Actief
Punten: 68
Aangesloten: 03 Feb 2008
teveel biceps (evenveel voor biceps als voor benen
)
Over je schema
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Over je schema
doe 2 oefeningen minder bij biceps (en als je de EZ houdt, pak dan ipv de EZ een rechte barbell, want die zetten meer spanning op je biceps), en één weg bij triceps (liefst de kickback want das een slechte oefening). Je doet teveel oefeningen voor biceps en triceps; als je er teveel doet ga je na je training minder groeien dan wanneer je er niet teveel doet. Je deed ook om de één of andere bizarre reden meer oefeningen voor je biceps dan voor je triceps alhoewel de triceps de helft groter is en hoort te zijn.
Ook bij rug zou je er 1 kunnen weglaten, en zeker één vervangen door (weighted)chins. vervang ook die dumbbell row met een barbell row (zie verder)
Bij de schouders lijk je alleen aandacht te besteden aan de voorste en middenste schouderspier. Ik stel voor dat je front raises; Militairy press; overhead press en rear delt raise doet.
Vééél te veel herhalingen bij shrugs, doe daar 12-10-10-8
train je buik Maximum 3 keer per week; ook deze spier heeft rust nodig net als de rest.
Massa - kracht
Dat is hoofdzakelijk een massaschema. Wil je ook kracht trainen raad ik je aan bij de grote spiergroepen en core enkele oefeningen te verwisselen met grote compounds die je met sets van 5reps doet met veel gewicht.
dit wil zeggen:
borst: kan hetzelfde blijven: enkel maak je van bench press 5-5-5 ipv 12-10-8
rug: zoals ik al zei: weighted chins 5-5-5 en barbell row 5-5-5 en dan nog 2 van je huidige oefenigen 12-8-2
Benen: de squat en deadlift elk 5-5-5(-5) en doe dan die lunges(alhoewel ik dit een slechte oefening vindt, maar daar heb ik geen reden voor)12-10-8 en nog één: bijvoorbeeld pistols 12-10-8, en probeer glute-ham raises: als je die kan uitvoeren zonder enige hulp mag je best trots zijn op je hamstrings.
Buik: doe een Dumbbell Side bend 5-5-5 voor schuine buikspieren en probeer naar dragonflags toe te werken via legraises voor rechts buikspieren; ook ab roller is een goede buikspieroefening voor kracht te bekomen.
Bij al deze 5reps oefeningen moet je zo'n 3-4 minuten rust tussen de sets hebben (krachttraining) bij de sets van 12-10-8 ga je voor 45 sec rust.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik dacht al dat ik teveel
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
ik dacht al dat ik teveel biceps deed want op einde van mijn training doen mijn polsen toch îjn ze ma ziet ge met 2-3 oefening echt vorderingen bi u biceps?
Quote: ik dacht al dat ik teveel
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
waarom denk je dat ik dat aanraad
ik weet ook wel dat als je echt veel oefeningen doet dat tijdens de training je armen enz er dikker zullen uitzien, maar de bedoeling is dat ze er goed uitzien NA training, en als je dat wil moet je er minder doen.
Probeer met alles wat ik je nu heb verteld een nieuw schema op te stellen (je was toch op zoek naar een nieuw?) en dan zal ik mocht het nog nodig zijn hier en daar corrigeren.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ja ik ga deze week een nieuw
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
ja ik ga deze week een nieuw schema opstellen met de informatie die ik heb ja das wel waar wat ge zegt tijdens het trainen zagen mijn armen er gans dik uit ma zodra ik dan ging douchen was da al weg..
ma die ez barbbel baar is da
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
ma die ez barbbel baar is da niet speciaal voor u polsen niet te overbelasten?
en moet ik evenveel oefening voor triceps als biceps doen?
die EZ is typisch voor
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
die EZ is typisch voor tricepsoefeningen. Je kan je polsen niet overbelasten bij een barbell curl
Experimentje:
benodigdheden: een lichaam met een vetgehalte onder de 18%.
rol je mouwen eens op en hou je hand in de hoek waarin je EZbaar vasthoud bij de curl.
Draai nu je hand naar buiten tot je een recht baar "vasthoud".
Zie je niets veranderen aan je biceps?
jawel, door simpelweg die onderarm naar rechte positie te draaien wordt die bol van de biceps al wat harder gespannen.
dus wanneer je curlt met een rechte baar zal die bol in de bovenste positie harder gecontraheert zijn dan bij EZ.
QED
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ah ok da ga ik is proberen
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
ah ok da ga ik is proberen
met zoveel oefeningen voor
Niet Actief
Punten: 68
Aangesloten: 03 Feb 2008
met zoveel oefeningen voor biceps zal je de biceps overtrainen => minder resultaat
het beste is om met zo weinig mogelijk oefeningen toch een groeiprikkel te krijgen. Helaas verschilt dat van persoon tot persoon dus moet je wat uitproberen. In elk geval is 4 oef voor een kleine spiet als de biceps teveel
ma kan ik dan met 2-3
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
ma kan ik dan met 2-3 oefeningen een zwaarder gewicht pakken ofniet?
Quote: ma kan ik dan met 2-3
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je moet altijd zoveel gewicht pakken dat je de laatste rep er echt uit moet knijpen! je traint toch niet met gewichten waarmee je tijdens je oefening nog een babbeltje kan slaan?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Over die rechte barbell
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Over die rechte barbell <-> EZ-bar:
Het is niet omdat het schema op een bepaald moment 'biceps' zegt, dat je je voor de oefeningen die eronder staan enkel moet concentreren op je biceps!
Er zijn drie belangrijke armbuigers: biceps brachii, brachialis en brachioradialis. Met name die twee laatste (die belangrijker zijn voor de meeste bewegingen waarbij de armen gebogen dienen te worden) worden meer aangesproken wanneer je handen meer inwaarts gekanteld zijn.
Ik raad variatie aan!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Over die rechte barbell
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
achzo, wist ik niet, ik neem men woorden terug.
ik ook!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Over die rechte barbell
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
De 3 spieren in de biceps worden verschillend getraint door een wijde vs. smalle grip.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.