Clean and Press

Dit is een van de bekendste oefeningen bij het powerliften. Je begint met het gewicht voor je op de grond, en met een snelle deadliftbeweging lanceer je het gewicht, je trekt het verder omhoog met een uprightrow-achtige beweging, draait je ellebogen naar beneden zodat je het gewicht op je borst hebt liggen, en je in de juiste houding bent om de press te doen. Dit is tevens ook een (kort) rustmoment. Daarna doe je een pushpressbeweging (grofweg: een militairy press met een sprongetje) om het gewicht met gestrekte armen boven je hoofd te hebben.

Deze oefening, omdat het ook uit de powerliftwereld komt, hoort snel uitgevoerd te worden, maar daarom niet ongecontroleerd.
zorg ervoor dat je je aan je holle rug houdt tijdens de beweging en dat je zeker de afzonderlijke fases beheerst alvorens eraan te beginnen.