Je kunt 2 dingen doen:
- jezelf een goed voedingsschema aanmeten waardoor je meer energie moet krijgen.
- veranderen van trainingsschema; dit geeft je soms extra motivatie.

Een opmerking: je bench verhogen met 1 kg is gewoonweg belachelijk. Sprongen maak je van op zijn minst 5 kg; anders moet je de moeite niet doen en blijf je gewoon met eenzelfde gewicht trainen.

Probeer eens het volgende
10 x 58
8 x 59
6 x 60
4 x 61

en probeer om de twee ( of zelfs elke) dit weer iets tre verhogen)

als 6 x 60 en 4 x 61 niet lukt kan je enkel de 10 x 58 en 8 x 59 doen en dan 6 x 59 en 4 x 60.

als het je niet lukt met een kilo meer dan train je tot het wel lukt en zodra het lukt verhoog je nog iets. Vergeet niet elke training tot het uiterste te gaan.
Bij bankdrukken is het geen probleem om tot failure te gaan ( zorg wel voor een spotter)

onthoud dat je sterker wordt zodra je ergens gewicht toevoegt.

Misschien voel je je er inderdaad beter bij, maar ik blijf erbij dat het weinig nut heeft.
Of je nu 57, 58 of 59kg drukt maakt geen verschil uit.

Brabander,
Laat ons ervanuit gaan dan 60kg je maximum gewicht is... dan zou je dit bvb eens kunnen proberen:
12x 30kg (ik weet wel dat je meer kunt maar je niet te veel vermoeien tijdens de opwarming)
10x 40kg
8x 50kg
4-6x 60kg

Je moet niet elke set tot het maximum gaan om resultaat te bereiken.
Na deze reeks kun je mss ook eens 1x 70kg proberen (maar wel met begeleiding ); dit geeft je extra motivatie en maakt je lichaam mentaal klaar om hoger te gaan.

Er zijn natuurlijk nog 1001 variaties om te bankdrukken; maar deze is een klassieker en moet je dus zeker eens enkele weken proberen.

Gisteren heb ik de borst getraind en ik heb het volgende gedaan:

50 kg: 12 reps
55 kg: 10 reps
60 kg: 8 reps
65 kg: 2 reps

Hierbij ben ik bij 60 en 65kg tot het uiterste gegaan, 50 en 55 kg was op het gemakstke. Ook bij Incline press en Neckpress heb ik zo'n systeem toegepast maar dan in 3 sets. Voelde mijzelf er wel lekker bij.

Ik vraag me nu allen nog af wat ik het beste kan doen als ik nu in gewicht wil verhogen. Moet ik dan gaan voor 1 kilo erbij, 2 kilo of ook 5 kilo? Ik denk wel dat als ik 5 kilo in 1 keer ga stijgen dat ik problemen ga krijgen. Want als ik er bij het benchen nu 5 kilo bijdoe dan krijg ik de 70tig nooit omhoog.

Ik vind de stap van acht reps in de voorlaatste set naar twee reps in de laatste set wel groot. Je hoeft niet elke set tot het maximum te gaan om goed te trainen. Misschien doe je beter rond de vijf reps bij die voorlaatste set.
Ik vraag me ook af of je lang genoeg rust tussen de sets. Dat verschil in reps tussen de voorlaatste en laatste set (niet zo'n groot verschil in gewicht) doet me vermoeden dat je bij je laatste set onvoldoende hersteld was. Drie minuten mag je echt wel rusten; langer ook.

Drie minuten mag je er echt tussen laten, hoor.

Wat Mantichora zei: als je dat kan ook eens een 1*70 kg proberen. Dat lijkt me een goed plan. En dan kan je wat experimenteren. Ofwel ga je inderdaad uit van hetzelfde aantal reps en verhoog je met kleine stappen, ofwel probeer je de volgende keer 2*70 kg te benchen...