Dumbell Press

Ingediend door torch op Woe, 21/03/2007 - 15:30.
Kwaliteit++++- ( Goed - 9 stemmen )
Traint borst.
Figuur5.jpg

Dumbell bench press is dezelfde oefening als bench press maar met dumbell's. Het voordeel hiervan is dat je hierbij je spieren beter in evenwicht kunt krijgen. Doordat bij deze oefening de amplitude groter is, wordt de borstspier meer gerekt dan bij bench-press.

Uitleg:
Ga op een horizontale bank liggen. Houdt uw voeten op de grond (evenwicht) en laat uw armen naar boven wijzen. Plaats uw handen tegenover elkaar met de duimen naar binnen: Adem in en breng de halters in gelijkmatige beweging tot borsthoogte door uw ellebogen te buigen en uw onderarmen naar binnen te draaien. Druk de halters weer omhoog. Als de handen zich weer tegenover elkaar bevinden, is een isometrische samentrekking nodig om de nadruk te leggen op het sternocostale deel van de grote borstspier. Adem aan het eind van de oefening uit.

In de tekst staat de goede

Ingediend door calibre op Vrij, 23/03/2007 - 16:15.

In de tekst staat de goede opmerking dat de voeten op de grond moeten geplaatst worden maar op de tekening staat het toch fout afgebeeld... Hopelijk wordt dit niet overgenomen door mensen die deze site lezen.

Ja, ik weet het, maar op de

Ingediend door torch op Vrij, 23/03/2007 - 18:02.

Ja, ik weet het, maar op de tekening staat een andere manier, de manier van de tekening kun je gebruiken als je rugklachten hebt.

'k Zie niet in waarom je per

Ingediend door lietchi op Zat, 24/03/2007 - 00:56.

'k Zie niet in waarom je per sé benen op de grond moet houden? Doe'k zelf nooit, 'k vind het persoonlijk erg ongemakkelijk om dat te doen. Op de bank zelf zou'k zelf ook niet doen, maar gelukkig hebben de banken bij ons een soort voetensteun halverwege bankhoogte en de grond. Lijkt me toch eerder een kwestie van persoonlijke voorkeur.

deze oefening is eigenlijk

Ingediend door samme69 op Zon, 13/01/2008 - 21:41.

deze oefening is eigenlijk dezelfde als fly's?

nope

Ingediend door Mantichora op Ma, 14/01/2008 - 21:02.

nope, het is eerder 'hetzelfde' als bankdrukken.

met fly's draai je de

Ingediend door ThaDimi op Din, 08/04/2008 - 23:20.

met fly's draai je de handpalmen naar binnen (dnekik he Eye-wink )

ik noem deze simpelweg :

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 09/04/2008 - 12:43.

ik noem deze simpelweg : dumbell bench press maar ja

wat dan als je geen bankje

Ingediend door richi7 op Zat, 12/04/2008 - 21:46.

wat dan als je geen bankje hebt?? kan je dat dan ook gewoon op de grond doen Puzzled

Eigenlijk is het

Ingediend door Roy (niet geverifiëerd) op Don, 24/04/2008 - 16:20.

Eigenlijk is het noodzakelijk de voeten op de bank te plaatsen indien er geen voetsteun aan het bankje voorzien is. Als we de voeten op de grond zetten maken we een holle rug wat meteen de oorzaak kan zijn van rugklachten. Indien onze voeten hoger geplaatst worden ondervindt onze rug volledige steun en zal hij geen pijn gaan doen. (Advies van militaire PT monitors, denk wel dat ze weten hoe het moet)

is dat niet arnold

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Ma, 18/01/2010 - 17:46.

is dat niet arnold swarscheneger?

ja, maar dan in het rose

Ingediend door Gast jos (niet geverifiëerd) op Vrij, 22/01/2010 - 17:41.

ja, maar dan in het rose