NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn trainings schema
Ingediend door toby op Ma, 08/03/2004 - 21:37.
ik heb hier net vernomen op dit forum dat ik eerst te veel spiergroepen op 1 dag trainde. nu hadden ze me verteld dat ik twee of drie spiergroepen per dag moest doen en ze dan enkele dagen laten rusten. ik heb nu een trainingsschema opgesteld voor 4 dagen (met behulp van deze site). op elke dag train ik ongeveer 3 spiergroepen. ik heb het zelf nog ni geprobeerd maar ik zou graag jullie mening willen hebben. combineer ik niet de juiste spiergroepen per dag je kan dit schema vinden op mijn server: http://users.pandora.be/racingboy/racingboy/Trainingsschema%20PowerTraining.pdf voel je vrij om dit schema af te halen Ma, 08/03/2004 - 21:37
|
:
.
bijkomende suggesties zijn altijd welkom 
greetz
mijn trainings schema
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
ziet er wel goed uit, geen samenstellingen die niet tesamen kunnen.
kzal het schema hieronder maar nog eens posten:
je legt wel wat te veel accenten op de armen (mss beter rug of borst), maar dat is natuurlijk een persoonlijke beslissing.
greetzz
mijn trainings schema
Niet Actief
Punten: 80
Aangesloten: 28 Feb 2004
welke oefeningen stel je dan voor om er nog bij te voegen? voor de borst of rug?
mijn trainings schema
Niet Actief
Punten: 91
Aangesloten: 08 Sep 2003
dit is mijn schema, (dit betekent niet dat je m letterlijk over moet nemen natuurlijk zie t maar als een richtlijn)
dag 1; borst, schouders
dag 2;benen, buik
dag 3;armen, rug
dag4; rust
en dan begint mn cyclus overnieuw, als je een kleinere spiergroep (onderarm, kuiten, nek, buik) extra wil trainen dan doe ik dat op de dag zelf beslissen, ik luister gewoon naar mn lichaam waar ik zin in heb en dan doe ik dat, voor mij werkt t iig.
you choose
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Maakt echt niet, wat je het liefst vooruit ziet gaan, maar ik zou maar 1x per week de triceps trainen (of heb je een goede reden om ze twee maal te trainen?)
mijn trainings schema
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Hierboven dus commentaar op
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
borst met schouders? Heel pijnlijk. Je mag nooit twee grote spiergroepen op één dag traine! Hou borst rug en schouders altijd gescheiden.
mijn trainings schema
Niet Actief
Punten: 91
Aangesloten: 08 Sep 2003
dat vind jij, ik train niet elke spiergroep elke x tot falen hoor, ik wissel t af
mijn trainings schema
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Tja ik train ook niet tot falen. Het is gewoon een feit dat je de grote spiergroepen niet mag combineren. Als je dat niet wil aannemen, het was gewoon een hint om te helpen...
mijn trainings schema
Niet Actief
Punten: 80
Aangesloten: 28 Feb 2004
nee maar het klopt. grote spiergroepen mogen niet gecombineerd worden. ik ben nu een boek aan het lezen. (van Dr. Dieter Zittlau "Kracht Training" voor degene die het willen weten) en daar wordt het ook in verteld. ik heb nu een trainingsschema van mijn begeleiders gekregen, op maat gemaakt laat ons maar zeggen
en tis wel heel anders als dan ik ervoor trainde. maar het is ook wel veel intensiever merk ik. als mijn examens gedaan zijn zal ik eens de tijd vrijmaken om het hierop te zetten 
Re: Hierboven dus commentaar op
Borst/triceps/schouders is wel heel goed, op voorwaarde van voorkant schouders
Re: Hierboven dus commentaar op
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Voor mij is dat al te veel op ene dag. Borst train ik op 1 dag en een oefening rug voor de antagonisten aan te spreken.
mijn trainings schema
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
Ik heb een mooi schema gevonden waarbij je alle spiergroepen traint en intensiever kan trainen. Ik heb dat al eens toegepast voor de biceps en de triceps. Het komt erop neer dat je op een training de tegenoverliggende spieren gaat trainen.
BICEPS/TRICEPS
BORST/BOVENRUG
BUIK/ONDERRUG
en ik dacht schouders en trapezium, ik moet nog eens nakijken hoe ze dat deden met de benen.
Voordeel is dat je op minder tijd kan trainen.
Na een biceps oefening kan je onmiddellijk een tric"ps oefening doen. Omdat de biceps dan gerust hebben kan je na je triceps onmiddellijk de biceps weer aanpakken.
:)
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 14 Aug 2004
ik doe dit nog niet zo lang maar ik weet welk zeer zeker
dat het de bedoeling is elke spier een grondig training te geven
dit kan je niet als je een spier doet en daarna een aanliggend espier!!
voor het optimaale uit je spierne te halen houd je echt best
borst-biceps
rug-triceps
schouders-benen
je kunt bv bicpes/tricps of borst/schouders doen
maa rhet probleem is door borst te trainen belast je je schouders ook gedeeltelijk
en daardoor kan je nooit! het optimale uit je schouders halen derna
dat is toch zo logishc als iets
het is niet mijn zorg
alleen mijn mening
groeten
Re: :)
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Het is eerder zo dat je 2 spieren waarbij je bij de ene spier de andere ook belast niet samen mag trainen....
)
Of ze nu aanliggend zijn of niet, doet er niet veel toe (natuurlijk is dit wel meestal het geval
Ik doe bijvoorbeeld wel schouders en rug tesamen... waarom? uit tijdsgebrek eigenlijk, ik train namelijk maar 3x per week en daarvan train ik 2x mijn borstspieren... dus moet ik mijn schouders wel met de rug samendoen, aangezien je zeker de schouders niet samen met de borstspieren mag doen...
groetjes
Re: :)
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
dta je je schouders zeker niet met je borst mag doen is overdreven hoor. Het is lang niet optimaal, maar zeker wel doenbaar.
Re: :)
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Ma da ga allemaal. Kheb lange tijd borst en triceps gedaan. Tgaat er dan juist om dat je triceps al goed zijn opgewarmd.
Alles heeft zen voor en nadelen, ge moet ZELF voor je eigen beslissen hoe je wil trainen. Je laten beïnvloeden door van die zaken als da mag ni me da is zever.