start » blogs » jasque's blog » abs&ass

abs&ass

Ingediend door jasque op Don, 01/12/2005 - 20:24.

BENEN (repsxkg)
lunges met bb 10x30, 10x35, 10x35, 8x35
45 leg press 8x100, 10x100, 10x100, 10x100

BUIKSPIEREN
incline crunch 12x10, 12x10, 12x10, 10x10
side crunch 20, 15, 15
leg raise

CARDIO
35 min. crosstrainer LI

DIEET
7u - 100g havermout, 1 el sojaproteine, 1 banaan, rozijnen, 1 tl lijnzaadolie, multivitaminen
10u - 2 boterhammen, hummus, komkommer
13u - bruine rijst, kidneybonen, tomatensaus met veggies & TVP, 1 aardappel, 1 appel
16u - (preWO) 1 el sojaproteine, 1 banaan, 1 boterham
19u (postWO) bruine rijst, tomatensaus veggies & TVP, peer, mandarijn
21u - linzensoep

2283 kcal
vet/khd/prot 11/67/22%
totaal proteinen 135g

doel

Ingediend door Mantichora op Vrij, 02/12/2005 - 13:30.

Dieet om bij te komen of af te vallen? (of geeneen van de twee)

vet kwijt te raken

Ingediend door jasque op Zat, 03/12/2005 - 15:38.

Om wat vet kwijt te raken zonder al te veel gewicht te verliezen liefst. Dat gaat zo vrij langzaam, maar minder dan dit eten trek ik echt niet;) Niet echt ideaal, maar allez het is tenminste vol te houden zo.