start » blogs » powertrainingverslafde's blog » borst

Borst

Ingediend door Powertrainingve... op Woe, 31/08/2005 - 23:59.

Normaal gezien doe ik 6 oefeningen maar omdat ik de laatste tijd niet veel vordering zie ga ik overschakelen nar 4 oefeningen van 4sets met 10reps.

Ik heb gelezen dat fly gevolgd door een set bench press goed is dus :

Fly

Set 1 : 10kg / halter
Set 2 : 10kg / halter
Set 3 : 12Kg / halter
Set 4 : 12kg / halter

Bench press (Direct na een set fly)

Set 1 : 12.5kg / kant
Set 2 : 15kg / kant
Set 3 : 15kg / kant
Set 4 : 17.5kg / kant

Incline Bench Press

Set 1 : 10kg / kant
Set 2 : 12.5kg / kant
Set 3 : 12.5kg / kant
Set 4 : 15kg / kant

Dumbell press

Set 1 : 10kg / halter
Set 2 : 12kg / halter
Set 3 : 12Kg / halter
Set 4 : 14kg / halter

Welke reden

Ingediend door Mantichora op Vrij, 02/09/2005 - 14:17.

Om welke reden is bench press na flyers goed?
Kun je daar een link of zoiets over geven?

In mijn trainingsschema doe ik bench pressing op een aparte dag. Dit omdat het een zware oefening is en zo kan ik een 6 a 7 sets ervoor uitvoeren zonder problemen.
Andere borst-oefeningen doe ik dan op een andere dag.
(Meestal zaterdagmorgen bench press en dinsdagavond de andere borstoefeningen.)

fly's is een isolatie oefening

Ingediend door dienen david op Din, 06/12/2005 - 17:08.

fly's is een isolatie oefening en moet je op het einde doen, druk oefeningen moet je met beginnen, dumbell press is een goeie oefening om met te beginnen, als je nog vragen hebt laat maar iets weten