Vandaag heb ik biceps gedaan met enkele setjes buikspieren tussendoor
Ze wijn begonnen met biceps :

Biceps Hammer Curl

Set 1 : 8kg ( Halter)
Set 2 : 8kg ( Halter)
Set 3 : 10kg ( Halter)
Set 4 : 10kg ( Halter)

Scot Curl

Set 1 : 5kg ( Kant )
Set 2 : 7.5kg ( Kant )
Set 3 : 7.5kg ( Kant )
Set 4 : 10kg ( Kant )

Biceps 21

Set 1 : 10kg
Set 2 : 12.5kg
Set 3 : 12.5kg
Set 4 : 10kg

Incline Dumbell Curls

Set 1 : 8kg ( Halter)
Set 2 : 10kg ( Halter)
Set 3 : 10kg ( Halter)
Set 4 : 10kg ( Halter)

EXTRA OEFENING ( niet gedaan maar is een zeer goede )

Normaal gezien doe ik 6 oefeningen maar omdat ik de laatste tijd niet veel vordering zie ga ik overschakelen nar 4 oefeningen van 4sets met 10reps.

Ik heb gelezen dat fly gevolgd door een set bench press goed is dus :

Fly

Set 1 : 10kg / halter
Set 2 : 10kg / halter
Set 3 : 12Kg / halter
Set 4 : 12kg / halter

Bench press (Direct na een set fly)

Set 1 : 12.5kg / kant
Set 2 : 15kg / kant
Set 3 : 15kg / kant
Set 4 : 17.5kg / kant

Incline Bench Press

Set 1 : 10kg / kant
Set 2 : 12.5kg / kant
Set 3 : 12.5kg / kant
Set 4 : 15kg / kant

Dumbell press

Set 1 : 10kg / halter