Biceps

Vandaag heb ik biceps gedaan met enkele setjes buikspieren tussendoor
Ze wijn begonnen met biceps :

Biceps Hammer Curl

Set 1 : 8kg ( Halter)
Set 2 : 8kg ( Halter)
Set 3 : 10kg ( Halter)
Set 4 : 10kg ( Halter)

Scot Curl

Set 1 : 5kg ( Kant )
Set 2 : 7.5kg ( Kant )
Set 3 : 7.5kg ( Kant )
Set 4 : 10kg ( Kant )

Biceps 21

Set 1 : 10kg
Set 2 : 12.5kg
Set 3 : 12.5kg
Set 4 : 10kg

Incline Dumbell Curls

Set 1 : 8kg ( Halter)
Set 2 : 10kg ( Halter)
Set 3 : 10kg ( Halter)
Set 4 : 10kg ( Halter)

EXTRA OEFENING ( niet gedaan maar is een zeer goede )

Concentration Curls
Buikspieren

Ab Coach ( Tussen elke oef. 2 sets van 20erps met 5kg )