Er staan op het internet wel zo beginnersschema's met intervaltraining (bv. 1 min. lopen, 1 min. wandelen enz.), maar weet niet of je al gevorderd bent of pas begint.

denk dat er op het internet ook wel schema's te vinden zijn van 5 tot 10 km

Ja idd zeker weten, maar kweet enkel die beginnerschema's en jij lijkt mij toch al iets meer dan een beginner. Zal eens zoeken.

Misschien is het tijd om te beginnen sprinten. (Natuurlijk na een opwarming). Interval sprinten. Daar gebruik je ook redelijk veel energie. Want jij kan nu al 30 minuten lopen, en als je nog langer gaat lopen verlies je zoveeeeel tijd dat je om de duur 1 uur aan een stuk loopt.

Sprinten kan je daar mee helpen denk ik. (Kijk hier heb ik een klein stukkie gevonden van iemand die net zoals Si praat over die 20 minuten. Ff citeren:

Onderzoek toont aan dat die twintig minuten geen magische grens is om te kunnen profiteren van een cardiosessie.
Hoe je de regel breekt: warm vijf minuten op en ga dan verder met sprint intervals. Ga bijvoorbeeld 30 seconden voluit, gevolgd door twee minuten licht joggen voor herstel en herhaal deze cyclus dan. “Je bent misschien korter dan twintig minuten bezig, maar toch heb je dan een uitstekende cardiotraining,” zegt Davison. Vergeet niet dat wanneer je tussen je sets maar kort rust, je ook een cardiovasculair aspect aan je gewichttraining toevoegt.
Pas op: sprint intervals en hoog intensieve gewichttraining zijn veeleisend – zorg dat je toestemming hebt van je arts voor je aan dit soort technieken begint.

Ik hoop dat dit helpt

Jah ik weet het Dit doen we bij voetbal. Je bent zeer snel kappot. Ma ik weet van mijzelf dat ik al afzie om 15 minuten alleen te lopen, omdat ik het dood saai vind. 2 weken geleden liep ik elke dag als ik kon 15 minuten, ik vind het nu gewoon doodsaai .
"Maybe I should try to find a buddy to run with"

Sorry als het grof overkomt, maar dat is totaal naast de kwestie. Natuurlijk dat mijn trainer mij interval lopen laat doen voor snelheid en niet voor m'n miezerige 58 kilotjes.

Je hebt natuurlijk ook "sprinten", en SPRINTEN. Als je echt echt alles geeft dan kan er niet verwacht worden dat je dan 30 secondjes rustig loopt en dan nog eens echt alles geven. Vraag nooit aan een sprinter voor de 100 meter om 30 seconden erna precies dezelfde prestatie neer te leggen. In de interval training gaat het niet echt om de snelheid maar meer om het feit dat je sneller loopt dan een gemakkelijk aanhoudende (BASIS) snelheid. In principe kan een goed getrainde persoon een gehele dag (zie marathons) aan een Basis snelheid lopen maar kan die niet "sprinten"

Maar het gaat hier over het verbranden van aantal calorieën. En het is duidelijk dat je sneller verbrandt wanneer je sprint dan wanneer je gewoon loopt. Zoals m'n citaat duidelijk aanwijst, het is wetenschappelijk onderzocht en eigelijk ook logisch.

M.a.w. intervaltraining in de sport is voor snelheid, maar je kan moeilijk afvallen sport noemen. Zelf fitness is meer dan alleen afvallen.
Dus Intervaltraining voor afvallen (wanneer je minder tijd hebt dan de gebruikelijke 30-60 minuten).

2 uur.. lol ik zou de tijd niet vinden

Sorry opnieuw fout:
nieuw citaat:

Wetenschappelijke studies tonen aan dat deze nieuwe vorm van vet verbranden werkt.

Al jaren wordt er verteld dat lage intensiteits cardio de beste methode is om vet te verbranden. Dit wordt gezegd omdat als je cardio met een lage hartslag doet, een groter percentage van de gebruikte energie van je vetreserves komt. Klopt als een bus, maar er wordt geen rekening gehouden met het totale aantal verbrande kcal.

Even een snel rekensommetje: met 30 minuten snelwandelen verbrandt je 150 kcal. 80% daarvan is vet, dus 120 kcal. Nu gaan we 30 minuten hardlopen: 300 kcal, waarvan 50% vet. 150 kcal (30 kcal) meer dus die van je vetreserves komen, daarnaast hebben we in totaal ook nog eens 150 kcal extra verbrandt.

Uit onderzoek is dan ook gebleken dat HIIT tot wel 50% effectiever lichaamsvet verbrandt als lage intensiteits cardio. HIIT verhoogt je verbranding en houdt het hoog ook na de oefening! Vergeet het aantal kcal dat de hometrainer of stepper aangeeft die je tijdens de training verbrandt, als je aan HIIT doet, zal de meerderheid van de verbrande kcal na de training komen!

Kzal gewoon je het volledige artikel geven

http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiit.html

Btw het zou verdomd onlogisch zijn wat jij zegt. Jij zegt dat dieren over het algemeen als ze sprinten geen vet verliezen. Onmogelijk. In de wetten van de natuur staat dat gelijk dat elk beest die sprint gedoemt is te sterven als hij niet op regelmatige basis wat rustig rondloopt. Effe vergelijken met een Cheetah. Die loopt niet rustig. 90% van de tijd sprint een cheetah voor dood. En er is geen dunner dier dan een cheetah... (stom voorbeeld, misschien fout voorbeeld, maar logica van de natuur is gewoon de enige echte logica... Evolutie!!!!!!!)

nu da we toch bezig zijn over lopen en opwarmen enzo. Ik vroeg mij af als ik ff 15 minuutjes met de bal speel (de bal in de lucht houden) denk je dat da genoeg is voor opwarming? want ik doe dat liever dan 15 minuten rondlopen :-/
Ik loop ook aardig rood aan met de bal

Btw voor degene die een schema vroeg. als je naar dat artikel gaat en naar beneden scrolled kan je tabellen openen die je een trainingsschema geven!

dit is GEEN wetenschappelijk feit en het "onderzoek" wat je aandraagt is enkel de HIIT-schema. verder geen wetenschappelijke feiten omtrent creatinefosforylase.

dit is GEEN wetenschappelijk onderzoek en gaat volstrekt tegen elke inspanningsfysiologie in (hoe onlogisch je mijn benadering ook vind).
de laatste factor die je beschrijft is niet typisch HIIT maar interval in het algemeen. (naverbranding)
creatine is een eiwit dat ADP omzet naar ATP, dus verantwoordelijk voor de processen in het endoplasmatisch- en sarcoplasmatisch reticulum, mitochondrien en voor de voortgang van de citroenzuurcyclus (krebcyclus).

zoek uit welke fysiologie gekoppeld is aan type I/IIa en IIb spiertypen en je krijgt duidelijkheid.
maar wat je beweert in de vorige posten is grotendeels onzin.
je hebt een bel gehoord maar je weet niet waar de klepel hangt.

als je met een betrouwbaar onderzoek komt neem ik je antwoord serieus maar dit gaat helemaal nergens over.
je evolutie vergelijking is volslagen onzin. de bouw van een cheetah is op geen enkele manier te vertalen naar de histologie zoals jij dat voorstelt.

maar maak ervan wat je wilt maar laat aub buiten beschouwing dat het om peer-reviewed gecontroleerd wetenschappelijk onderzoek gaat.
elk BB-magazine heeft een even hoge wetenschappelijke waarde.

verder ben ik niet meer van plan verder op je te reageren maar denk vooral wat je wilt.
dit is geen discussie maar getouwtrek om wetenschappelijke feiten

Alles wat ik in m'n vorige post gezet heb is opgezocht

zo lust ik er nog wel een paar. HIIT is een vorm van interval maar interval is nog geen HIIT!!

iets wetenschappelijks aub!!!!
wat jij aandraagt zijn meningen, geen onderzoeken met PEER-REVIEW. zo kan ik nog wel een paar boeken open trekken en die zijn evenmin betrouwbaar. ik zie liever een dubbelblind onderzoek uitgevoerd met een controlegroep want anders kun je niet bepalen hoe betrouwbaar de feiten zijn.

over evolutietheorieen zijn genoeg benaderingen die NIET WETENSCHAPPELIJK aangetoond zijn, sterker nog; elke theorie weerlegt de andere waardoor van feiten absoluut geen sprake is!!!! net als de benadering dat marathonlopers uit oost-afrika komen en de sprinters uit west-afrika en dat je daar dan histologische en/of evolutietechnische conclusies uit trekt. dat is "natte vinger-werk" en zeker niet wetenschappelijk.

leer eens te beoordelen welke feiten berusten op ECHT onderzoek i.p.v. de grote googledoos te raadplegen.

Jakob, ik geef zelf ook absolut niet de voorkeur aan trage cardio, maar Hercules heeft dacht'k wel een opleiding gedaan in dit veld (het ontsnapt me effe wat exact). Waar haal jij je wijsheid vandaan, behalve google?

lol Lietchi naast het feit dat ik eindelijk wou stoppen met deze discussie. haal ik mijn informatie van m'n kennis over eiwittenstructuren. Het is een basis die je leert in middelbaar. Plus dan heb ik nog wat biologische kennis van m'n vak Biologische Antropologie (1 bachelor in de criminologische wetenschappen). Wat gaat over de mensen in het algemeen. Biologische bouw, eerlijk gezegd meer op DNA vlak dan wat anders maarja Eiwitten die gemaakt worden door de mens worden via de DNA structuur gedaan. Dus de processen replicatie, transcriptie en mutatie liggen heel vers in m'n geheugen. (vorige week nog les over gehad)

Vervolgens heb je nog het feit dat er echt veel artikels op internet staan die allemaal hetzelfde zeggen, wat impliceert dat er inderdaad een onderzoek gebeurd is geweest (dat staat vast als een rots in water) => Geen rook zonder vuur. De inhoud is natuurlijk twijfelachtig. En ik zou allang ingebonden hebben (en dus Hercelus geloofd hebben) als ik maar 1 artikel vond over HIIT maar ik heb er toch wel een stuk of 10 gevonden in 10 minuten zoeken.

Vervolgens indien Hercules een opleiding hierin gedaan heeft, kan het best zijn dat hij de recente ontwikkellingen gemist heeft.

Dus ik vul de leegte met algemene kennis en vertrouw op de hoeveelheid rook die ik zie. Maar zoals ik al zei, ik vind geen artikels over HIIT werkt NIET!!! En Hercules heeft eigelijk nog altijd geen enkel artikel gegeven die HIIT tegen spreekt. Aangezien ik toch wel wat onderzoek heb moeten doen (wel met betrekking tot mijn vak) weet ik uit ervaring dat wanneer een theorie gelanceerd wordt in wetenschappelijke tijdschriften dat een peer-review ondergaat dat er een hele kritiek beweging op hand komt. Allemaal andere tijdschriften en auteurs die zullen proberen de theorie omver te werpen.

Zoals je kan lezen in ELKE post dat ik hier gepost heb vraag ik aan hercules mij 1 van die artikels te publiceren. En vandaar m'n ongeloof. En ik geef toe Lietchi dat hij veel professioneler klinkt dan mij daar heb ik geen probleem mee, daarom dat je wss zegt dat hij daarin gestudeert heeft. Maar er is 1 ding dat je leert op de unief. Aanvaard niets zonder er kritisch erover na te denken, en dat is wat ik nu doe.

ik hoef t onderzoek niet echt echt echt. ik ben lid van het NPI en heb toegang tot alle peer-reviewed onderzoeken. ik ben fysiotherapeut/kinesist en derhalve wordt van mij verwacht hierin een bepaalde deskundigheid te hebben.

ik train al jaren met mensen op de manier die ik uitlegde en naast wetenschappelijk onderzoek is er veel ervaring die mijn benadering bevestigt.
ik heb geen behoefte aan minder betrouwbare bronnen zoals boeken of internet-links.

maar nogmaals; als jij gelooft in HIIT moet je dat zeker doen maar gezien je stats (184 cm en nog geen 60kg) snap ik zoiezo je keuze voor HIIT niet. maargoed, das persoonlijke keuze

verder even goeie vrinden hoor maar inhoudelijk heb je geen punt. je evolutietheorie is zelfs belachelijk te noemen hoe betrouwbaar jij de bron ook vindt.
eerlijk gezegd denk ik niet dat jij de betrouwbaarheid van een echt wetenschappelijk onderzoek kan beoordelen gezien je eerdere posts.

boeken en internet-links zijn GEEN betrouwbare bronnen, al zijn ze geschreven door de duurste professoren.
ga eens naar een universitaire bibliotheek en zoek DAAR je antwoorden.

de betrouwbaarheid kun je afleiden uit waardes als standaard deviatie, statistiek, N/P/R-waardes en situering rond de controlegroep. dan pas kun je concluderen of het onderzoek wetenschappelijke gronden heeft. dat mis ik in al je links en referenties.

dus bespaar je de moeite