Op de halters zijn nog gewichten bij te zetten. Ik heb voor elke halter 4 x 1kg en 2x2kg de bar zelf is 2 kg, dus met alle gewichten op weegt elke halter 10kg. Een lange bar heb ik nog niet. Wat raden jullie aan om bij te kopen en eventueel een schema v.d. training?

Thx,
Dominuz

kvind dat je nadat je met deze gewichte hebt getraind , nog altijd nieuwe kunt aanschaffe .. alles ineen kan al flink oplope
in dinaros

Thx al voor de info!
Ik woon op een tiental minuten van decathlon met de wagen, dus ik kan wel bijhalen. Hebben ze bankjes in decathlon?
Dus, wat ik nog precies moet bijhalen zijn nu vooral gewichten voor op de korte halters, eventueel ook een bar van lange halter? (voor borstspieren e.d.). Moet ik dagelijks trainen? Of minder? Wat moet ik aan mn voeding doen? (heeft er toevallig iemand uit omgeving antwerpen een lange bar te koop..?). Is het resultaat van powertraining bij jullie snel zichtbaar geweest?

Ik hoor het wel,
Dominuz

Mochten ze dat al niet hebben, tzou gene vetten zijn.

Als je tijd en goesting hebt. Je kunt ook bvb om de 2 dagen trainen. Het is er ook afhankelijk van hoe intens je traint.

Als je elke dag wil trainen zou ik zo een half uurtje per dag trainen om te beginnen, binnen enkele weken/maanden kun je dan wel zien welke kant je uitgaat. Indien om de 2 dagen +- 45min.

Zorg ook dat je een deftig schema geraakt zodat je een beetje weet wat en wanneer te trainen.

Als je op iets zit te wachten duurt het altijd langer. Dus gewoon trainen en je zult wel zien hoe het vooruit gaat.

halo
ik ben paar dagen 16 en zou willen beginnen
kweeg 58 en 1m72

met wat zou ik zo beginen ?

Ik heb een pre-schema samengesteld, iets dergelijks zou ik willen volgen. Ik weet niet of dit goed is om mee te beginnen (ik neem nog niet al te veel kg's, tussen 4-8 voor elke oefening). Tussen de sets neem ik 5 minuten rust en drink ik. (bv. 2x10 sit ups: 10 sit-ups - drinken - 10 sit ups).
Ik zou 3 dagen van de week willen proberen trainen thuis.
Een goed begin?

Buik : 2x20 sit-ups

Armen:
Biceps: 2x15 dumbell curls elke arm, 6kg
Triceps: 2x8 kick back
2x12 one arm triceps extension
Onderarmen: 2x10 alternative wrist curl

Borst: 2x15 fly
Rug: 2x15 dumbell row
Schouders: 2x10 dumbell press
2x10 dumbell side raise
2x10 front raise

Benen: 2x10 legg extension

Ik hoor het wel,
Grdz

Je doet veel te veel oefeningen voor je kleine spieren (triceps, biceps ed.) Doe er meer voor benen, rug, schouders en borst! Verhoog ook je sets per oefening.

1 oefenening per spiergroep is weinig, daarentegen is 5/6 weer veel.
ik doe er altijd 3, soms 4 die veel in beweging van elkaar afwijken, anders heeft varieren weinig nut. maar per oefening moet je toch zeker 3/4 setjes doen, afhankelijk van je reprange. hoe groter je reprange hoe minder setjes.

onderzoek wijst erop dat een smalle grip idd de triceps meer aanspreekt maar dat het de borstspier niet ontziet.
m.a.w. de borstspier doet bij wijd/smal even hard mee.

dus, om het nu gelijk een triceps oefening te noemen?

en fly's worden wel door meer mensen als zeer prettig en effectief omschreven, voor sommigen zelfs een vervanging van het bankdrukken maar de progressie is niet minder.

Sinds ik benchpress wijd doe heb ik nochtans meer spierpijn in mijn borst, hoe komt dat dan?

jah spiergroei bedoel je als voorwaarde, had ik ook al vaker gelezen ja, maar dus eigenlijk zonder die rustpauze trainen is niet per se beter of slechter? misschien wel goed als afwisseling dan?

tijdens de set moet je altijd het "rust"punt vermijden imo maar niet iedereen deelt deze mening. maar afwisselen is altijd goed

Ja, op benen ga ik niet al teveel trainen. Ik denk dat ik alle oefeningen ga verdubbelen, is iets te licht zo. Goed plan?
Dominuz

met zijn borst zou ik de sets verkleinen waardoor hij ipv 25 reps 15 reps zou doen in 4 sets.

benen en rug mogen zelfs 4x meer worden wil je een evenwichtige groei bereiken, ik bedoel; enkel 2x20 dumbell row voor de rug

rug moet met name met chin-ups/pull-downs en deadlifts, daarna heb je iets aan dumbell-rows maar zonder basale oefeningen heeft het weinig zin.

benen zijn grote groepen, die zijn nog niet wakker na 2x12 squats. als je daarnaast legextension wil gaan doen zou ik de laatste er helemaal uitgooien en de hele squatsessie idem als borst; 4 sets van 15 herhalingen.

Dominuz, het is leuk dat je aan de slag wilt maar een schema is niet iets wat je mixt als een cocktail; beetje van dit, en een beetje van dat tot het er leuk gevuld uitziet. als je serieus aan de slag wilt, zou ik dat geld nog niet spenderen aan je eigen spullen maar ga eens trainen in een sportschool waar je leert en ervaring op doet. als je nog steeds vastberaden bent komen die spullen ook wel maar dan ga je een stuk verstandiger (lees: blessure voorkomend) aan de slag.

Alles nog eens op een rijtje gezet. Ik kom tot volgend schema:
Aangezien ik de tijd heb om eventueel dagelijks te trainen, overweeg ik dat ook, maar ik weet niet of dit verstandig is?
Dominuz

Buik : 2x45 sit-up
2x20 incline sit up
Biceps: 4x40 dumbell curl
4x15 concentration curl

Triceps: 4x10 kick back
4x10 one arm triceps extension

Onderarmen: 4x12 wrist curl

Borst: 4x10 fly
4x10 bench press

Rug: 4x15 dumbell row
4x15 deadlift
4x10 chin up

Schouders: 4x12 dumbell press
4x12 dumbell side raise
4x10 front raise
4x12 neckpress

Benen: 4x15 legg extension
4x15 barbell squat
4x15 lunges

___