Maar als je direct met zwaardere gewichten werkt , verlies je je snelheid dan niet ?
En is mss inderdaad beter om al de spieren te trainen en ook triceps maar daar vind'k niet echt de goede oefening voor.

om bij judo niet aan explosiviteit te minderen doe je ipv gewoon pompen pompen waarbij je bij het opkomen in je handen klapt
optrekken rapper
en voor de benen door de benen en dan zo hoog mogelijk springen
voor de rest alle spiergroepen, zeker rug niet vergeten
(ik doe ook judo)

Door je maximale spierkracht te trainen ('met zware gewichten te werken') zal je helemaal geen snelheid verliezen, indien je de oefeningen die je doet voor snelheid ook niet laat vallen.

Sébastien vermeldde plyometrische trainingsvormen: goed voor zowel maximale spierkracht, als snelheid.

'Plyometrisch trainen' betekent simpelweg dat je een beweging doet waarbij je de gebruikte spier helemaal uitrekt, om ze vervolgens zo sterk mogelijk samen te laten trekken, en dit op een zo explosief mogelijke wijze, zonder de beweging te stoppen tijdens ook maar een enkel deel van de uitvoering.

Een voorbeeld: neem bvb. twee grote stenen, waarop je handen zet, om push-ups te doen. Zak door tot je niet verder kan zakken, en ga dan zo snel mogelijk omhoog, waarna zo snel mogelijk omlaag, eventueel met handenklap, om de rekkende inpact op de borstspieren zo groot mogenlijk te maken.

Waarschijnlijk
Merci voor de info.
Maar ik heb hier nu al een paar keer gelezen dat je spieren ook moeten rusten dus als'k de ene dag bv maandag aan m'n buikspieren werk mag'k er dinsdag niet aan werken ? Altijd dagje ofzo tussenlaten ?

Welke club zit je?

Om algemene kracht en explosiviteit te ontwikkelen vooral compound lifts als squats/deadlifts/rows/chin ups/benches/oh presses en eventueel olympische lifts doen. Deze laatste zijn in principe ideaal maar deze kan je maar in enkele fitnessclubs deftig beoefenen.

als je veel buikspierpijn hebt wil dit zeggen dat je teveel herhalingen doet met een te lage belasting (crnches in alle soorten maten en gewichten). Als je sterke buikspieren wil zonder dagen af te zien van teveel spierpijn moet je buikspieroefeningen doen met extra belasting (gewicht) en weinig herhalingen. bvb. 5 tot 10 herhalingen voor 3 tot 6 sets

16 jaar en -60 maar zal wel -66 worden aangezien'k nu in massa begin bij te komen en ik ga niet aftrainen naar -60 te inspannend

Mja -66 is ngal zwaar als je 53 kg weegt hé ^_^

Mss heb je vergeten de onderste te trainen

Leg raises. Die helpen voor onderste buikspieren.

zoetebek
In principe (vertel me als ik fout ben) is veel chocolade zeer slecht voor u lever. En dan kan je zeggen, maar in de meeste choco zit geen echte chocolade. En inderdaad, maar dat zijn dan hopen suikers, als ik niet fout ben. En hopen suikers is niet echt gezond. Dus kzou toch wel afwisselen, wat zoiezo altijd beter is voor je lichaam. Als je elke dag heel gezond biefstuk, prei en gestoofde pattatjes eet ga je ook problemen krijgen hoe voedselrijk dat het ook mag zijn.

Okies , zal'k maar af en toe eens confituur ook eten en kaas en hesp

En goed voor te weten van de chocomelk ^_^
want tis vele lekkerder dan gewone melk

Ook niet vergetenh dat er in choco veel vetten zitten, en vaak geharde dan nog. Dus als het zoet moet zijn, liever confituur dan choco

citeer eens jezelf anders...