Is je doel massa aanzetten? Squatten, deadliften, rows, benches, oh presses, chins, dips + isolatie

Is je doel kracht aanzetten? Squatten, deadliften, rows, benches, oh presses, chins, dips + eventueel isolatie

Bullshit dus imo. Grootste verschil in voor kracht/massa trainen zit in voeding en totaal aantal reps (kan je dan ook nog eens ontkrachten door 8 sets van 3 te doen bijvoorbeeld). Compound zet nu eenmaal massa aan, wil je met isolatie groot worden dan zat je veel langer nodig hebben en diegene die groot worden met isolatie zijn dan ook vaak met illegale middelen. Moet je eens kijken in de krachtscene wat een massa dat de meeste mensen aanzetten. Pendlay en co hun trainees zetten bijna allemaal 25kg aan per jaar, denk je dat ze dat doen doormiddel van legpress?

Biomechanics of the dynamic squat exercise.

Escamilla RF.

Michael W. Krzyzewski Human Performance Laboratory, Division of Orthopaedic Surgery, Duke University Medical Center, Durham, NC 27710, USA.

PURPOSE: Because a strong and stable knee is paramount to an athlete's or patient's success, an understanding of knee biomechanics while performing the squat is helpful to therapists, trainers, sports medicine physicians, researchers, coaches, and athletes who are interested in closed kinetic chain exercises, knee rehabilitation, and training for sport. The purpose of this review was to examine knee biomechanics during the dynamic squat exercise. METHODS: Tibiofemoral shear and compressive forces, patellofemoral compressive force, knee muscle activity, and knee stability were reviewed and discussed relative to athletic performance, injury potential, and rehabilitation. RESULTS: Low to moderate posterior shear forces, restrained primarily by the posterior cruciate ligament (PCL), were generated throughout the squat for all knee flexion angles. Low anterior shear forces, restrained primarily by the anterior cruciate ligament (ACL), were generated between 0 and 60 degrees knee flexion. Patellofemoral compressive forces and tibiofemoral compressive and shear forces progressively increased as the knees flexed and decreased as the knees extended, reaching peak values near maximum knee flexion. Hence, training the squat in the functional range between 0 and 50 degrees knee flexion may be appropriate for many knee rehabilitation patients, because knee forces were minimum in the functional range. Quadriceps, hamstrings, and gastrocnemius activity generally increased as knee flexion increased, which supports athletes with healthy knees performing the parallel squat (thighs parallel to ground at maximum knee flexion) between 0 and 100 degrees knee flexion. Furthermore, it was demonstrated that the parallel squat was not injurious to the healthy knee. CONCLUSIONS: The squat was shown to be an effective exercise to employ during cruciate ligament or patellofemoral rehabilitation. For athletes with healthy knees, performing the parallel squat is recommended over the deep squat, because injury potential to the menisci and cruciate and collateral ligaments may increase with the deep squat. The squat does not compromise knee stability, and can enhance stability if performed correctly. Finally, the squat can be effective in developing hip, knee, and ankle musculature, because moderate to high quadriceps, hamstrings, and gastrocnemius activity were produced during the squat.

ok, thx lietchi

Ben ik de enige die het grappig vind, dat dit gezegt wordt en er vervolgens twee studies gepost worden voor lietchi?

Anyway, fullsquatten is BETER voor je knieen, dan parralel. Als je tot parallel gaat, komt alle drup op je knieen, ga je full, dan verplaatst een groot gedeelte van de druk naar de sterktere heupen.

Verder zijn beide squats volkomen veilig is het de beste oefening om het kniegewrcht gezond te houden. Ook de eerste oefening die wordt voorgeschreven voor patienten met knieklachtten.

Nou is de legg press waardeloos? Nee, hij is niet waardeloos. Maar behalve als je een kreupel bent, is er geen reden om de squat niet erboven te kiezen.

Meer compound --> grotere endocriene respons.
Verder is de carryover van de squat op andere oefeningen veel groter en al helemaal belangrijk voor athlethen die KT doen voor een andere sport.

Niet compleet waardeloos, maar wel ondergeschikt