Legpress draagt wel wat bij tot een training van benen, gewoon wat minder dan squat. Maar het blijft een goede oefening.

wat minder?

Vergelijk leg press en squat met barbell bench press en machine press. Machine vs losse gewichten.

huh? Ik squat de ene training close stance fullsquat en de andere brede stand parallel. Kan je net zo goed in variëren.

Ik zeg niet dat je in squat niet kan variëren, maar wel dat je in legpress ook kan variëren.
(omdat je legpress zo afbreekt)

Idd ik breek leg press af. Mij moet nog altijd aangetoond worden wat machines toevoegen aan training. Een beetje een onnatuurlijke beweging gaan doen waarbij je onderrug/buikspieren niet gebruikt en dus zowel een kleinere carryover naar het echte leven of andere sporten hebt als dat je minder compound traint en dus minder groeihormonen aanmaakt. Coördinatie wordt ook niet getraind.

Ik vind het een beetje spijtig dat je legpress zo blijft verdedigen. Ik deed hem ook voor ik mijn eigen squatrek aanschafte. Zonder enige squats erbij te doen. Spijtig, dit was gewoon een gebrek aan kennis. Ik kon frontsquats uit de incline bench doen / hacksquats met barbell / olympische lifts (squatclean of powerclean + frontsquat). Ookal zou ik die licht gedaan hebben het zou een veel groter verschil gemaakt hebben zowel kwa massa als kracht op mijn volledige lichaam. Eén van de problemen is dat kleine benen gewoon de maatstaf zijn in BB. Benen van minder dan 70cm en armen van boven de 45cm lijken de normaalste zaak.

En ik zou graag wat argumenten horen, iemand kennen die ... wordt zo vaak genoemd maar wat ben je daar mee? Knowledge is power en dat gaat verder dan alles klakkeloos overnemen van iemand. Ik ken ook iemand die tips geeft ivm binnenkant borst en aardig groot is (Ronnie Coleman), zou ik daarom naar hem luisteren?

Legpress + hyperextensions. Dan kan je evengoed bankdrukken vervangen door flies + triceps extensions zeker? Zo werkt het helaas niet.

Tjah het feit dat bankdrukken een echte schouderkiller is weerhoudt mensen niet om te bankdrukken. Dat squatten met een goede techniek zo'n blessuregevoelige oefening is, is bullshit.

Dat je het een zware oefening vind zal waarschijnlijk meer te maken hebben met het feit dat je standaard oefeningen cable rows / bench press / front raises / .... zijn. Dan noem je een oefening al snel "zwaar". Squat is één van de enige oefeningen waar je makkelijk tot kotsend toe kan trainen, dat zie ik veel minder snel gebeuren bij legpress.
Hoe belangrijk is de "zwaarte" van een oefening trouwens? Ik denk dat het belang dat ze heeft voor massa/kracht veel belangrijker is en mensen die beweren dat legpress evenveel massa/kracht verschaffen als squats weten echt niet waarover ze praten.

Ik vind het niet grappig. Persoonlijke aanvallen pik ik niet. Wees hier maar blij als "lokale expert" van dit forum Calibre, denk maar dat jij de enige waarheid in pacht hebt, ik heb al geen zin meer om hier op dit forum nog te posten.

Kom, kom, je moet je die dingen niet zo zwaar aantrekken. Niemand heeft tenslotte de enige waarheid, ook calibre niet. Jullie hebben allebei waardevolle informatie om te delen met het forum, jaag elkaar er nu niet af, a.u.b.

idd, lietchi moet blijven!!!!!!!!!!!

Je weet heel goed dat je niet meer discussieert over legpress of squat, maar dat je mij gewoon afbreekt.

There's a new boy in town

En waar zijn die persoonlijke aanvallen dan? Ik post op meer dan een dozijn forums, en op geen van die allen zou je voor zoiets gebanned worden. Komop, bannen moet een laatste redmiddel zijn, wat alleen nodig is in het geval als iemand de troll uithangt, dit is gewoon een discussie en hij is niet eens verhit imo.

Als er nou eens wat minder 'ik vind's gespost werden en wat meer feiten...

An EMG Comparison Study of a Leg Press and a Squat Lift
Melissa James MPT, Heidi Ivesdal, Thomas Mohr PT, PhD, John Frappier MS
Dept. of Physical Therapy, University of North Dakota, Grand Forks, ND

Abstract:
Purpose. The purpose of this study was to compare muscle recruitment during a leg press and a traditional squat lift. Subjects. Two groups of subjects were used for this study. Group 1 consisted of ten, healthy, normal males. Group 2 consisted of sixteen, healthy, trained, male athletes. Methods. Surface electromyographic (EMG) activity was recorded from the erector spinae (ES), gluteus maximus (GM), vastus lateralis (VL), and biceps femoris (BF) muscles. The exercises performed were a leg press (Plyo-Press), and a traditional squat lift. Each subject in Group 1 performed three repetitions of each exercise using a weight equivalent to their body weight (155 to 265 lbs). Each subject in Group 2 performed three repetitions of each exercise using a weight equivalent to 80% of their 1 RM (225 to 600 lbs). Results. In the trained group (Group 2), the squat exercise elicited significantly more EMG activity than did the leg press in the ES, GM and BF. There was no significant difference in the VL activity between the two exercises. In the normal group (Group 1), the results were similar in that the squat exercise also elicited significantly more EMG activity in the ES, GM and BF. In the normal group there was no significant difference in the VL activity between the two exercises. Conclusion. In this study, the leg press provided the same level of muscle recruitment in the VL as did the squat exercise. However, the leg press did not recruit the ES, GM or BF to the extent that the squat exercise did. Therefore, we hypothesize that the leg press machine may be better for individuals who want to specifically strengthen their quadriceps musculature, but reduce the strain on the low back that may be caused by the excessive activity of the ES musculature.

Purpose:
It has been suggested that traditional squat lifting with free weights may put strain on the low back because of the increased muscle activity in the low back musculature that occurs during the lift. Furthermore, it has been proposed that the leg press will activate the quadriceps muscles to the same extent as the squat lift without excessive activation of the low back musculature. However, there is little research to support these claims. Therefore, the purpose of this study was to compare muscle recruitment during a leg press and a traditional squat lift. It has been suggested that traditional squat lifting with free weights may put strain on the low back because of the increased muscle activity in the low back musculature that occurs during the lift.

Furthermore, it has been proposed that the leg press will activate the quadriceps muscles to the same extent as the squat lift without excessive activation of the low back musculature. However, there is little research to support these claims. Therefore, the purpose of this study was to compare muscle recruitment during a leg press and a traditional squat lift.

Methods:
Subjects. Two groups of subjects were used for this study. Group 1 consisted of ten, healthy, normal males. Group 2 consisted of sixteen, healthy, trained, male athletes. The subjects in Group 1 were chosen because they were able to squat lift a weight equivalent to 75% of their body weight. The subjects in Group 2 were chosen because they were able to squat lift a weight equivalent to 80% of their 1 RM.

Instrumentation. The EMG data was recorded using the Noraxon Telemyo8 transmitter/receiver and analyzed using the MyoSoft software package.

Procedure. Surface electromyographic (EMG) activity was recorded from the erector spinae (ES), gluteus maximus (GM), vastus lateralis (VL), and biceps femoris (BF) muscles. The exercises performed were: 1) a leg press using the Plyo-Press® device, and 2) a traditional squat lift using free weights. Each subject in Group 1 performed three repetitions of each exercise using a weight equivalent to their body weight (155 to 265 lbs). Each subject in Group 2 performed three repetitions of each exercise using a weight equivalent to 80% of their 1 RM (225 to 600 lbs).

Data Analysis. The EMG activity was normalized based on a maximal voluntary contraction (MVC) for each muscle. A comparison was made of the normalized EMG values, recorded for each muscle, during the two exercises using paired t-tests. Alpha levels of 0.05 were used to test for significance.

Figure 1. Subject on the PlyPress

Results:
In the trained group (Group 2), the squat exercise elicited significantly more EMG activity than did the leg press in the ES, GM and BF. However, there was no significant difference in the VL activity between the two exercises (Table 1). In the normal group (Group 1), the results were similar in that the squat exercise also elicited significantly more EMG activity in the ES, GM and BF (Table 2). As with the trained group, there was no significant difference in the VL activity between the two exercises.

Figure 2. PlyoPress versus squat exercise

Figure 3. Leg press versus squat exercise.

CONCLUSION:
The leg press provides the same level of muscle recruitment in the VL as does a squat exercise. However, the leg press does not recruit the ES, GM or BF to the extent that the squat exercise does. Therefore, we hypothesize that the leg press machine may be better for individuals who want to specifically strengthen their quadriceps musculature, but reduce possible strain on the low back that may be caused by the excessive activity of the ES musculature. However, if the training is aimed at training the ES, GM or BF; then the squat lift may provide a better training stimulus.

Ten eerste, die studie bevestigt wat ik al gezegd had, dat legpress een zware oefening is voor quadriceps. En nee, met zwaar bedoelde ik niet dat ie zwaar aanvoelt, maar wel dat ie de quadriceps zwaar belast. (Hoewel hij ook zwaar aanvoelt, als ik na elke set een paar minuten moet rusten dan is dat niet omdat ik een gezellig babbeltje wil slaan maar wel omdat m'n hartslag van 160 naar beneden moet komen.)

Ten tweede, ja, legpress is minder compound. Heb ik ooit anders beweerd? Nee. Er is wel een wereld van verschil tussen de conclusie van deze studie en jouw statement "legpress draagt weinig bij aan training". Minder compound (relatief) wil niet zeggen dat het compleet een isolatie-oefening is (een soortgelijke studie die vergelijkt tussen legpress en leg extensions zou interessant zijn) en wil ook niet zeggen dat de legpress nutteloos is.
Verder moet er ook gezegd worden dat er maar een soor legpress gebruikt is, dus tussen de verschillende soorten zouden nog es verschillen kunnen zijn.

Grijs, niet zwart-wit. En er is meer dan één weg die naar Rome leidt.

Als je het goed doet. Maar dan moet je het wel goed aangeleerd hebbe, en dat is soms het probleem

Soit, of de mensen bedoelen dat ze full squats doen of tot parallel moet je aan die mensen zelf vragen hé. De een doet full de andere niet, volgens wat ze zelf verkiezen. Wij kunnen niet weten wat "die mensen" doen hé

Isolatie als toevoeging aan training, compound basis. Ik hoop dat je hierin akkoord gaat met mij? Compound zet veel spiermassa aan, isolatie kan je gebruiken om details te benadrukken (beetje meer biceps, beetje meer....). Dan weet je dat als je squat vervangt door legpress dat je gewoon minder spiermassa aanzet en minder kracht krijgt.

[/b]