Wil je echt alleen oefeningen voor je bovenarmen, borst en buik doen? Lijkt me maar zielig en weinig overdacht.

Met één halter kan je uiteraard biceps curl, concentration curl, hammer curl enz. doen. Triceps doe je dan met kickback, triceps extension en zulks. Je borst kan je niet fatsoenlijk trainen met één dumbbell en zonder bank; Push-ups zijn de boodschap...

En leg raise is, net als crunches en sit-ups, een eenvoudig uit te voeren, maar degelijke oefening...

Fatsoenlijk trainen zal er op deze manier echter niet inzitten!!

Dan zal ik dus echt 2 halters kopen en een halterbank, zal kijken of ik er ruimte voor kan maken, moet mischien wel in de hoek van mijn kamer passen. Maar echt mer halter is niks voor op slaapkamer, ik kan dan 30 kilo heel veel doen, of net als bij fitness 50 kilo 12 keer drukken, maar voglens mij is dat nogal een prijsige aanschaf. En met losse stang met 50 kilo drukken vindt ik ook neit al te fijn op mijn slaapkamer.

Wordt dus effe goed denken!!!!!

Heinz Gunter Drubel ?

Fietsen is geen benentraining hoor, cardio is duurtraining, helemaal niet 't zelfde als training met zware gewichten... Hoe vaak je moet trainen naast de twee sessies in de gym kunnen wij niet zomaar zeggen. Dat hangt er ook van af wat je dan doet in die twee sessies. Je moet in ieder geval elke spiergroep minstens 48u rust geven vooraleer opnieuw te trainen.

Hier kan je oefeningen opzoeken:
http://exrx.net/Lists/Directory.html

Extreem voorbeeld, maar heb je al es de benen bekeken van coureurs?

Het kan misschien een beetje invloed hebben, maar ware weerstandstraining is veel en veel beter en zal veel meer effect hebben.

stronken van bovenbenen

die manne hun kuite ook al is goed bezien?

Als je nou 1 jaar lang 2 dagen in de week train, en soms vanwege school met werkt, en de rot openings tijden van de fitnisscenter 1 dag in de week.

Dat je na een tijdje bijna geen vooruitgang boekt?

Zit de laaste 5 maande ofzo echt aan hetzelfde gewicht vast:P Alleen met mijn benen ben ik gestegen van 220 vertical leg press naar 260, maarja er zit maar 260 op het apperraat:P Dus dat worden meer herhalingen. Een andere been apperraaat weet niet hoe die heet, doe ik ook moeiteloos 15 keer achter elkaar 100 van de 100 kilo. En bij een ander apperraat zit ik op 85 van de 110 dacht ik. En ik doe eigenlijk nooit echt trainen met me benen. 1 keer per week. Fiets wel 2 of meer uur per week en ik loopt met mijn werk ook aardig wat uurtjes:P

Dus hoe komt dat!!!!

Mijn broertje is 1 jaar ouder en kan bv bij de apperraat waar k 100 van de 100 doe, 1 nog niet 1 keer.

Doe ik het op een of andere manier fout?

Maarja ben nu 16 en weeg atm 74,5 kilo en ben ongeveer 1.78 en weinig vet. Hoe zit da btw Normaal gewicht?

Als ik het zo vergelijk till ik met mijn benen echt veel meer als met mijn armen, etc. dan met mijn benen. terwijl ik arm toch vele meer keer train.

Iemand een kleine verklaring, omdat fietsen heel iets anders moet zijn dan gewcihttraining.

Mij lijkt het sterk dat ik het apparaat verkeerd uitvoer, je kunt de verte ook instellen en ook daarbij zit ik verrekes dichtbij.

Want dan zie ik mensen die veel meer trainen, van 17-18 jaar. met dezede moeite 180 ofzo doen terwijl ik daar 260 doe.

Weet niet of het een slechte instucteur is, kwam een keertje naar me toe en vroeg, doe je dat gewicht altijd, had op dat moment 240 aan hangen, ik zei ja, en liep door:P

Omdat een ander zij je train condiditie spieren dan meer:P

Maarja 1 been he is neij zo relaxed, is onhandig vind ik:P Maar zal wel keer proberen, dan wel met wat minder gewicht eraan.

Andere mensen waar ik mee train pakken met 2 benen 120 ofzo:P scheelt nogal wat, bij vertical leg press he, kan je afstand kiezen, hoe ver of dichtbij, hoever zit jij er dan af en je lengte, lijkt me sterk dat je als meisje, 250 een been en dan ook nog zo verrekes dicht bij zit als bij, maar het kan ook aan mij liggen hoor:P Want 4 cm ofzoiets dichterbij is zeker zwaarder dan 10 kilo erbij zetten.

Maarja hoeveel cm zet je hem vanaf het punt dat ie het dicht bij kan, bij mij zal dat zo'n 20 cm zijn, simpel gokje kan er goed 5 naaast zitten

Vergeet niet dat elke legpress anders is: andere gewichten enz. Tenzij je toevallig allebei hetzelfde merk en model hebt kan je niet vergelijken...

Eeeuh effe dnek wat ik met dei 90 graden meot dneken, 90 graden vanuit de middel? 90 graden middel is dacht ik met de benen gewoon recht:P

Lastig geval is dit, lol

Een gewciht is een gewicht, ik neem aan dat een gewicht waar 10 opstaat, geen 12 is. het zal op ze hoogste mis een paar 100 gram kunnen schelen maa veel meer niet. Het gaat dan meer vanuit het apparaat. Ik heb al wellis op dezelefde apparaat de offoeningen in eeen ander fitnnescentrum gedaan, die was ook war ouder, en een beetje gammel, maar het was wel duidelijk een stuk zwaarder, maar op dat apperraat zat ook maar een 200 of minder aan gewichten, heb ook wellis op een andere gezeten waar het juist een stuk lichter is:P, als je over apparaten spreek, kun je eigenlijk nooit vergelijken.

.Hoefd niet, maar het is dat ik bij fitness zelf nog nooit een vrouw, meisje meer dan 150 zien tillen, wanneer het appraat normaal-duchtbij staat ingesteld. Dus als jij dan 250 met 1 been doet,

stel ik mezelf een body builder voor:P Mis ben je dat dan wel:P Ik zou eht neij weten:P

neje, kzen ni echt een body builder, verre van zelf. Ik doe wel sprint waar het zeer belangrijk is om goede beenspieren te hebben. De gaste waar dak me meetrain kunne kunne ook gemakkelijk het max van het apparaat (260) nemen met één been en kunnen dit ne keer of 30 tillen. Ze hadde da daar ook nog nooit gezien

Voor alle duidelijk: 250 = 1 RM

1 rm = 1 rep max = het maximum gewicht dat je voor 1 herhaling kan nemen