3 x ( 8 x +-8.5kg) Sit Ups
1 x ( 10 x +-8.5kg) Dumbell Bench press
5 x ( 8 x +-10.5kg) Dumbell Bench press
1 x ( 8 x +-11.5kg) Dumbell Bench press
2 x ( 8 x +-8.5kg) Fly

Heb eindelijk mijn limiet gevonden van mijn Biceps. 10,5 kilo kan ik niet met m'n linkerarm nemen. Dus ik moest verlagen tot 8,5 wat lekker ging.

3 x ( 8 x +-8.5 kg) Dumbell Curl / arm
3 x ( 8 x +-8.5 kg) Kickback / arm
3 x ( 5 x +-6.5 kg) One arm Triceps Extension / arm
10 minuutjes pauze
Wat setjes voor doorbloeding: 2 kilo
50 herhalingen per arm /dumbell curl
40 herhalingen per arm / One arm Triceps Extension / arm