Dag 1:
Borst:
Bench Press
Incline Press
Fly
Triceps:
Lying Triceps Extension
Push Down Reverse
Buik
Dag 2:
Rug:
Deadlift
Bend Over Row
Soort van Front Pulldown, maar dan met een 3hoekig handvat, voor zogenaamde ‘vleugels’
(Hyperextension=> moet mss niet meer door deadlift? )
Biceps:
Barbell Curl
Concentration Curl
(Hammer Curl)
Buik
Dag 3:
Benen:
Squat
Calves raises met BB
Leg Extension
Schouders:
(Dumbell) Neck Press
Dumbell Side Raises in combo front raises
Shrugs
Buik