NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn VoedingschemaIngediend door Murphy op Din, 29/11/2005 - 22:33.
Hallo iedereen, ik ben sinds een dikke maand begonnen met fitnessen en heb voor mezelf een voedingschema gemaakt om me hier bij te helpen.... Het is de eerste keer dat ik hier iets post, maar heb al wel veel op het forum geleze de laatste 2 weken.. Soit..., Hier volgt mijn schema: 10u: 6 sneedjes bruin brood (4 met kipfilet, 2 met chocho) 13u: 6 sneedjes bruin brood (2 met kipfilet, 2 met jonge kaas, 2 met chcoco) mijn training is dan meestal ergens tussen 14-16u en voor de training eet ik 1 of 2 plopkoeken ( 18u: avondeten (wat de pot schaft; is meestal wel steak,kip,vis,pasta,rijst of dergelijke) en ik eet ook een deftige portie... zo ong. 150-200 gr. vlees of vis + aardappelen en groentjes. 19u: desertje (meestal een chocolademousse, yoghurt,...) 21u: 250 gr. kwark=platte kaas (soms 500 gr. , maar vind ik meestal te veel) 23u: potje tonijn (200 gr.) + veel mayonaise en toastjes Af en toe eet ik tussendoor nog is een koekje of wat nootjes ofzo... En dit alles met voldoende plat water erbij (drink ong. 2-3l per dag) Suggesties/tips zijn meer dan welkom... wel niets betreffende supplementen want daar wil ik (nog) niet mee beginnen... Greetz. Din, 29/11/2005 - 22:33
|
) en na de training meestal een banaan.
Mijn Voedingschema
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Koeken, choco, dessertje, mayonaise... Meen je dit nou echt?
Heb je trouwens al eens gekeken hoeveel kcal er in mayo zitten? 't Is ontzettend veel...
Mijn Voedingschema
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 29 Nov 2005
1 eetlepel mayonaise zouden 80 kcal moeten zijn ongeveer.. heb ik op site gelezen...
Ja, ik meen dit echt... wat is er mis aan? te veel kcal?
Mijn Voedingschema
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
je zet "veel" mayonaise... Zowiezo is dat geen gezonde keuze, net als koekjes, choco en dessert. Verder denk ik dat je niet genoeg eiwitten hebt, hoewel ik het niet exact kan berekenen. Heb je enig idee hoeveel gram eiwitten je binnenkrijgt op een dag? Het zou toch 140 gram per dag mogen zijn...
In ieder geval: je krijgt veel eiwitten binnen 's avonds maar overdag is het nogal magertjes, misschien verdeel je het best anders, bijvoorbeeld die kwark 's ochtends. Je verdeelt best je eiwitten min of meer gelijk over de hele dag.
Mijn Voedingschema
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 29 Nov 2005
die "veel" mayonaise is relatief... da zijn ongeveer 3 eetlepels per 200 gr. tonijn..
Euh, ik weet niet exact hoeveel gr. eiwitten ik binnenkrijg, maar zou toch bove de 140 gr. moete zitten ( in de 1ste 2 maaltijden de kip/kaas, bij het avondeten, en dan 's avonds de kwark en tonijn)..
Ok, choco & dessert zijn mss ni zo gezond als kip
maar is vooral voor wat verandering erin te brengen, anders zou ik bv. per dag 12 boterhammen met kip eten...
die koeken zijn nog vrij gezond hoor, en da beperkt zich ook tot 1 a 2 per dag...
En die extra kcal die erin zitten kunnen voor mij toch geen kwaad, daar ik moeilijk bijkom...
Mijn Voedingschema
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Nja, 't is niet omdat je moet bijkomen dat je mag alles eten wat loszit hé
Je kan variatie genoeg hebben BINNEN het gezonde. Als je een vrijer eetschema wil, geef dat dan dapper toe, ipv excuusjes te zoeken zoals afwisseling, niet zo ongezond enz 
En als "afwisseling" kan je evengoed wat groentjes knabbelen of zo, da's geen excuus
Ik ben ook niet zo sterk in m'n eetschema maar ik probeer m'n "junk"food op maximaal 400 kcal per dag te houden, en dan nog niet bijster ongezond (japanse rijstcrackers, of pinda's). Bij jou zal dat wel wat meer zijn...
En die mayo vind ik niet relatief veel, maar gewoon veel. 80 kcal per lepel? 3 lepels? Je mayonaise alleen is al bijna een maaltijd voor mij
(Heb wel wat minder kcal nodig 
)
Mijn Voedingschema
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 06 Jul 2005
ik denk dat het niet zo veel uitmaakt wat er te VEEL word geknabbeld,
het tegenovergestelde is wel zo als je gaat afvallen !!! dan moet je gewoon goed opletten .
zijn hoofddoel is verzwaren ,het enige dat hij hij in de gaten moet houden is dat er genoeg goede voedingsstoffen binnenkomen ,21 j vind ik nog vrij jong om te gaan doseren ,mijn advies goed eeten en gezond en zeker als je nog maar net begint,
grt.des
Mijn Voedingschema
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 29 Nov 2005
mjah.. tis idd een 'vrij los' eetschema, ik moet het toegeven... maar was eigelijk de bedoeling om aan jullie is te vragen of ik voldoende stoffen binnenkreeg (zowel kcal, als eiwitten, ...)
Dat er wat slechte voedingstoffen inzitten vind ik niet zo erg, want als ik soms zie wat andere van mijn leeftijd aan junk-food eten op een dag, ben ik nog vrij gematigd....
Ik begin maar net, dus ik ga me al niet te strak zetten... over enkele maanden ga het mss wel wa strakker worden, en zal die 'junk food' wel gaan dalen, maar voorlopig hou ik het zowa als dit...
(opm: de 4 boterhammen choco/dag zijn er soms maar 2 hoor)
En ok, die mayonaise is wel veel, maar tonijn met mayonaise is gewoon overheerlijk vind ik
Thnx for the info Des & lietchi.
Mijn Voedingschema
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
eet alles wat niet beweegt
, prop je vol, zou ik zegge.
hier een site om te zien hoeveel kcal.
http://users.skynet.be/snoopy/tabel.htm
grz en succes !
Mijn Voedingschema
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Dat motto ken ik ook
alleen mijn ouders zien mij niet zo graag bezig, ik eet hen de rug uit zeggen ze 
never mind, kom er toch mee bij
Mijn Voedingschema
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
tzelfde hier, k'eet voor 4 zegt mijne pa altijd
grz