NavigatieGebruikersloginZoeken |
bulk schema
Ingediend door poweRhousE op Zon, 11/09/2005 - 13:50.
kcal/eiwit/koolh/vet maaltijd 1= 5 gr glutamine maaltijd 2= 100 gr havermout = 363 13.0 62.0 7.0 maaltijd 3= 500 gr platte kaas = 320 65 15 0.0 maaltijd 4= 350 ml eiwit = 161 35.07 21 10 maaltijd 5= zelfgemaakte muffin = 300 7.5 40 10 maaltijd 6= 200 gr koolvis/biefstuk/kip = 144 36.0 0.0 0.0 maaltijd 7= 30 gr whey = 111.5 26.80 <1 0.35 maaltijd 8= 200 gr koolvis/biefstuk/kip = 230 44.0 0.0 6.0 maaltijd 9= 500 gr platte kaas = 320 65 15 0.0 voor slapen (plusminus 23.15h / 23.30h) = kcal = 4055 Zon, 11/09/2005 - 13:50
|
Re: bulk schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
op maaltijd 6 zijn de voedingswaarden van koolvis en
op maaltijd 8 zijn er de voedingswaarden van biefstuk berekent
Re: bulk schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
correctie met tijden
kcal/eiwit/koolh/vet
__________________________
maaltijd 1=
7.00h
5 gr glutamine
30 gr whey = 111.5 26.80 <1 0.35
__________________________
maaltijd 2=
7.30h
100 gr havermout = 363 13.0 62.0 7.0
250 ml halfvolle melk = 125 10 12.5 3.75
1 banaan = 124 1.0 30.0 0.0
__________________________
maaltijd 3=
10.10h
500 gr platte kaas = 320 65 15 0.0
100 gr brinta = 366 12.0 74.0 2.5
5 schijven ananas(sap) = 22 0.0 10.0 0.0
__________________________
maaltijd 4=
12.15h
350 ml eiwit = 161 35.07 21 10
5/6 sneden brood = 208 5.7 40.0 2.8
__________________________
maaltijd 5=
14.45h
zelfgemaakte muffin = 300 7.5 40 10
banaan = 124 1.0 30.0 0.0
__________________________
maaltijd 6=
17.00h
200 gr koolvis/biefstuk/kip = 144 36.0 0.0 0.0
150 gr rijst (basmati) = 520 10.5 117.75 0.75
hele broccoli = 60 6.0 9.0 0.0
2/3 ananasschijven = 11.0 0.00 5.0 0.00
__________________________
maaltijd 7;
vlak na training=
30 gr whey = 111.5 26.80 <1 0.35
85 gr cell tech
__________________________
maaltijd 8=
+- 20.30h / 21.00h
200 gr koolvis/biefstuk/kip = 230 44.0 0.0 6.0
100 gr pasta = 347 12.0 71.3 1.5
2 paprika's;
*rood = 48 2.0 10.0 0.0
*groen = 28 1.0 6.0 0.0
*soms geel = ?
2/3 ananasschijven = 11.0 0.00 5.0 0.00
__________________________
maaltijd 9=
+-22.30 / 23.00h
500 gr platte kaas = 320 65 15 0.0
__________________________
voor slapen (plusminus 23.15h / 23.30h) =
5 gr glutamine
kcal = 4055
eiwit = 380,37
koolh = 573,55
vet = 45
bulk schema
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
damn dat ziet er strak en goed uit
keep it up
bulk schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
wel heel hoog in eiwit?
Ik zit ook in bulk en moet er mezelf ook op concentreren niet te hoog in eiwit te gaan . Je zit zo makkelijk aan 4gr eiwit per kg lichaamsgewicht wanneer je 5000 kcal eet.
bulk schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
ik zou er in principe 300 ml eiwit van kunnen maken in maaltijd 4, maja..
ik gooi soms 'n half blikje tonijn in maaltijd 8 en 6. die kan ik wel weglaten.
sta je nu op 5000?
bulk schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Ongeveer wel ja, heb geen vast eetschema de laatste tijd maar toen ik nog werkte ipv school zat ik aan 5000. Kan zijn dat het nu wat lager is.
Eens je maaltijden als 180gr havermout met 80 gr lijnzaad en zonnebloempitten weg werkt kom je daar snel aan
bulk schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
kheb anders ook nog wel manieren om aan 5000 kcal te komen.. ma ik blijf even op 4000 staan..
kijken in december / januari hoever ik sta want k kom telkens redelijk goed aan, dus k moet wel uitkijken da'k niet te hoog ga gaan anders word 't 'n strak cut schema
bulk schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Huhu indien het niet voldoende is kan je nog altijd gaan verhogen. Niet iedereen heeft evenveel kcal nodig als ik, gelukkig maar voor jullie
bulk schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
't is dat wat ik bedoel, hoger gaan kan altijd... kom je moeilijk aan dan? ff offtopic
bulk schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
't is dat wat ik bedoel, hoger gaan kan altijd... kom je moeilijk aan dan? ff offtopic
bulk schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Ja ik ben een hardgainer. Had 67 kg opgebouwd tegen het begin van de examens. Tijdens examens en eerste maand vakantie stuk minder gegeten dan ik gewoon ben en zat terug aan 62 kg anderhalve maand later. Die zijn gelukkig al terug. Maar ik zal alleszinds nooit veel moeite moeten doen met cutten
Zelf bij 5000 kcal zie ik m'n vetpercentage niet drastisch verhogen en ben toch al 2 maand met die hoeveelheid bezig.
bulk schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
'k denk da'k ff op 4000 blijf staan ma gewoon 't vet % ga verhogen door note melk pindakaas, ..
zal 't dan wel posten,
kvroeg me af,
't zijn uiteindelijk de kcal die je laten bijkomen & maakt 't niet uit hoe hoog je vet % ligt?
k sta nu op 45, en als ik naar 100 moest gaan, zullen ook wel de koolh verhogen, & als ik dan gewoon de porties verklein da'k toch op 4000 uitkom kan ik evengoed 'n hoog vet % hebben niet
(wat zijn uw stats?)
bulk schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Er zal wel een verschil in zitten hoeveel je vet en hoeveel je spier zal bijkomen. Is wat balanceren om die ideale verhoudingen te vinden. Iemand die op onderhoud eet maar zuiver op vetten zal spier verliezen maar in principe zelfde gewicht houden. Denk wel niet dat je veel meer vet zal bijkomen als je naar die 100gr vetten zal gaan. Die vallen namelijk nog mee. Zelf zit ik wel iets lager in vet, als ik ooit zou cutten gooi ik die dan weer omhoog.
Ze hebben op dbb idd gelijk dat je vetten hoger moeten. Die hebben oa belangrijke hormonale functies.
stats:
16j
181 cm
vet% rond de 8%
67 kg en naar de 70 aan het gaan
bulk schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
't is dat wat ik aan denken ben..
ga in de loop van de week toch 'n hogere vet % nemen zoals is gezegd geweest op dbb ma dan wel kh verminderen want wil ff op 4000 blijven..
Re: bulk schema
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
bulk schema
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Ps. ik mis de glutamine na je training nog, voor het slapen gaan doe je alleen op niet trainingsdagen, daarbij is 5 gram voor mannen te weinig.
bulk schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
multivitamine neem ik sowieso...
ik pak m'n whey gewoon omdat dit al op de slaapkamer ligt en zodra ik onderben eet ik m'n havermout ed....
**zelfgemaakte muffin = 300 7.5 40 10
banaan = 124 1.0 30.0 0.0
--->Dit is geen maaltijd, ook hier 4 boterhammen , gooi er wat eieren op, roerbakken met roerbakgroente kan prima en is ook koud goed te eten.
deze maaltijd heb ik al anders genomen.. banaan is al ondertussen vervangen door melk, beetje brinta
maaltijd 8=
+- 20.30h / 21.00h
**200 gr koolvis/biefstuk/kip = 230 44.0 0.0 6.0
100 gr pasta = 347 12.0 71.3 1.5
2 paprika's;
*rood = 48 2.0 10.0 0.0
*groen = 28 1.0 6.0 0.0
*soms geel = ?
2/3 ananasschijven = 11.0 0.00 5.0 0.00
zie al die ananas niet zo zitten, 1 maal op een dag is prima, tenzij je ook vocht kwijt moet??want het word tijdens het cutten of afvallen wel vaak gebruikt.
zou voor het slapen gaan alleen biefstuk nemen(niet de kip of vis), dat is een langzame eiwit en prima voor de nacht.
KH voor de nacht kan wel, maar 100 gram is wel erg veel.
---> deze maaltijd is altijd met biefstuk normaal gezien
kh zijn al vermindert*
bulk schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
koolvis heb ik ook verplaatst naar maaltijd vier en koolvis zelf vervangen door kip in maaltijd 6
zodra m'n nieuw schema helemaal in orde is zelf ik 'm opnieuw posten...
foutloos
goed van die rauwkost in maaltijd 4
bulk schema
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
t blijft altijd voor iedereen die serieus iets aan zn voeding doet een heel gedoe.
maar je bent op de goeie weg, veel succes