Ben sinds vandaag begonnen met bulken. Ik eet smorgens een mengelmoesje zo en dat bevat: 4eieren klutsen dan een half blik tonijn in doen en dan stukjes paprika aan toevoegen en tomaat en dan smullen maar ook drink ik vanaf vandaag drie shakes op nuchtere maag, na de training en s'avonds en eet nu ook vaker kippenfilets, pasta, 2keer per dag proteïnereep en wit brood momenteel en patatten ma nu ni alles op ene dag ook ni he grtz...

Pasta waarschijnlijk!

Zeker doen!

maak shake met platte kaas (die van aldi) en melk. trage eiwitten kopen is zinloos geld op dat vlak. Deze als laatste maaltijd ipv die koekjes. Havermout moet er in, hoe groot is die tomaat? Groenten altijd belangrijk. Maaltijden 15, 16, 17, 18 uur twee maaltijden maken die wat groter zijn, een boterhammenmaaltijd voor mij (ik bulk natuurlijk met veel kcal) is min 6 tot 10-12 boterhammen.

jeetje wat zijn jullie voorzichtig zeg met eten, vind het nou nog niet echt spectaculair, sommige zelf weinig, dit is voor een start mag ik hopen??

Alles omhoog gooien Zoals ik zei zijn 2 boterhammen geen maaltijd tijdens bulk.

Oh en over die shake moest je het nog niet lekker vinden kan je er wat ananasschijfjes (op eigen vocht) bijgooien. Er zit een stof in ananas die zorgt voor een betere opname van eiwitten.

thanx voor de verbeteringen

zoals ik zei. dit is m'n eerste keer "bulk"..
ik weet/wist er zelf niet echt veel van daarom ook effe hier neergeplant wat ik "dacht" dat wel in de goeie richting zat.

vandaag ging het denk ik dus al beter:

5u: 100gr Havermout en 300cl halfvolle melk, whey shake, koffielepeltje creatine met fruitsap, banaan.

8u: 3 boterhammen pindakaas (en wat confituur mits ik het anders echt wel te droog vind )

10u (algemene eetpauze op het werk -> morgenpost): 3 boterhammen kipfilet en 1 pindakaas.

12u: 250gr kwark

15u: whey shake

en verder zijn we nog niet mits het nu 15u24 is

vanavond staat op het menu: gewone spaghettie (zonder saus) met tonijn en groenten onder gemengeld en een streepje ketchup.

20u30: 250gr kwark

lijkt dit al "iets" beter :

@ spinninglady

bedankt voor de verbeteringen (again )

effe tussendoor:

je zegt van rond 23u nog te eten..

dan lig ik al zo'n uurtje of anderhalf te pitten

met morgenpost ga ik rond 21u-21u15 ten laatste 21u30 slapen mits ik er om ±4u40 terug uit moet

but again.. THANK YOU

van die vetten komt dat in orde.. ik haal er zowieso ook nog enkele goeie uit de pindakaas (zo schijnt toch...)
maar ik ga me nog wat koolzaad of lijnzaadolie halen (welke van de 2 was het nu )

klopt, ik heb al gelezen dat "natuur" pindakaas de beste is en bij die andere huismerken teveel transvetten zitten en tralala..

nou ja.. voor 't moment zit ik nog steeds met die van calvé en soms een ander merk..

niet ideaal.. maar 'tis iets hé

m'n vetten haal ik oa. ook appart uit omega 3.6.9 pilletejes

op dit moment ben ik volgens mij iets redelijk goed aant eten als laatste maaltijd... (21u)

0.5 kilo platte kaas (kwark)
30gr whey proteine poeder (cocos)
±50ml melk

en zo de blender/mixer in...

ik schat zo'n 70gr eiwitten ofzow?

(50gr van de platte kaas + 23gr van de whey)