ben je in dat aantal per set dan al op je maximum? 2x1kg en 2x8kg is weinig gewicht, je moet voor een gewicht kiezen wat ervoor zorgt dat je binnen 12 herhalingen uitgeput bent, de spier die je traint moet dan zo moe zijn dat een extra herhaling niet meer mogelijk is. tenzij je met het gewicht wat je neemt al aan je maximum bent maar dat betwijfel ik.
-3-5 sets is goed, varieer dit desgewenst.
-langer dan 1 uur trainen is niet zinvol, als je binnen 12 herhalingen aan je maximum zit doe je veel in korte tijd.
-vaker in de week kan, maar geef een spier voldoende rust, wanneer je zwaar gaat trainen, gericht op spiermassa dan is 4 dagen rust voor die spier goed. op de andere dagen kun je oefeningen doen waarbij die spier niet betrokken is.

ga dus niet boven die 12 herhalingen zitten, hoe meer herhalingen hoe minder je een groeprikkel uitlokt. je moet op ca. 70% van je max. kracht trainen dus dan moet je uitgeput zijn bij 12 herhalingen of minder.
denk daarbij goed om je rust en je voeding want die zijn minstens even belangrijk.

je lichaam past zich snel aan :

1. upgraden : meer gewicht.
2. langere sets : altijd een doenbaar aantal behouden.
iemand die al 10 jaar traint zal bijna evenveel sets doen als een beginner.
3. andere oefeningen = kan en aan te raden, gedeeltelijk invoegen en weglaten.
4. volgorde variëren = altijd.
5. langer trainen = nee, de workout van ervaren rotten is ongeveer evenlang als van een beginner. Maar je moet niet echt gaan timen, goed is 45 tot 1.30 max per workout. Soms neem je al langere pauzes.

idd.. zo heb ik arnold zijn verhaal ook eens gelezen..

zat per dag soms 2 uur voormiddag en 2 uur savonds in de gym..

maar natuurlijk kan je dat ook niet vergelijken met "ons"

dit doe ik omdat ik ecto morfisch ben , en hebben ze me aangeraden om men oefeningen traag te doen en zo zwaar mogelijk, maar wel 8 keer. De laatste set moest ik er alles uitpersen wat ik kon , soms wat meer gewicht aanzetten zelfs.

of je nou ecto of endo bent een oefening moet je altijd correct en geconcentreert uitvoeren en dat heeft niets met je lichaamstype te maken.
daaraan word veel te veel aandacht besteed, kijk naar je doel en zie hoe je t moet behalen.

kan je uitleggen wat je hiermee bedoeld??

ik weet niet wie je hier op aan spreekt,maar bb op zich is een sport dus als hij aan bb doet,wat niet meer is dan bodybuilding,dus bouwen aan je lichaam.

hij geeft een schema, mensen spijkeren t bij, maar verder zie ik geen bizarre uitlopers hoor.
of je nou 4 tot 6 traint of 3 x 8 dat heeft niets met bb op zich te maken,maar een trainingsvorm.
voor mij persoonlijk is het wel duidelijk aangegeven in al heel veel van mijn posten dat je altijd rustiger aan moet beginnen qua gewicht als je net begint.
je lichaam en met name je aanhechtingspunten moeten wennen aan de gewichten en aan de oefeningen.

kijk 2 ,3 uur trainen dat hoort gewoon niet, voor zowel fitness als bb niet, je lichaam maakt na ong.1,5 al cortisol aan,dus dan gaat de rest van de training een onzinnig aspect worden.
maar iemand die zich een beetje ingelezen heeft,weet dat wel.

liet heeft er een nieuwe topic over geopend.