Met onzin 4 ben ik het niet eens. Als je je correct positioneert is de kans op blessures niet groter.

squatten is idd de koning vd beenoefeningen, maar een deel van de vooroordelen moet ik helaas bevestigen.

1. Er is maar één oefening waar ik lichamelijk last van heb en dat is squatten, last in de knieën.
2. Bij ons zit een europees kampioen squatten en ik moet zeggen dat hij toch een enorm struis achterwerk heeft. (niet dat ik zozeer op de konten van mannen gericht ben, maar naast sommige dingen kan je toch niet naastkijken). Alle professionele kniebuigers hebben dikke konten, omdat bij de squat te kracht komt vooral komt uit de bovenbenen én de bilspieren.
3. Mijn bovenbenen gingen enorme proporties aannemen.
4. De rug wordt idd zwaar belast, bij een correcte techniek is mogelijke schade aan de rug minimaal, maar dat is het juist, een kleine verkeerde beweging en je kan prijs hebben. Omdat je met squatten zware gewichten de baas kan en je het gewicht volledig onder controle moet houden. Zo, bvb. een pll die een zwaar gewicht squatte en zijn rug blesseerde bij het plaatsen van de halter in het rek.

Squat vind ik goed als onderdeel van een gehele training.
1. Wie zijn beenspieren wil versterken of zijn spillebenen wil dikker maken is squat de meest aangewezen oefening, van alle beenspieroefeningen.
2. Wie kracht wil opbouwen is de squat ook goed, het is een samengestelde oefening waar veel spieren bij betrokken zijn en ook stabilisatie spieren betrokken zijn.
3. Zoweel voor man als vrouw om een stevig lichaam op te bouwen.

Laat het squatten niet, maar leer de juiste techniek en bepaal voor jezelf hoever je wil gaan met het squatten.

en over het achterste...de kont steekt naar achter uit, de meeste mensen zeggen dat ze er een bredere kont van krijgen,dus dat is wat anders.

Onzin 4:
In de Smith is veiliger dan los.
BIG MISTAKE! Het is zelfs andersom, in de smiths sta je als het ware gelockt in een bepaalde stand, en als je even niet oplet heb je zo een blessure.

't is bij ze allebij opletten geblazen... hier gaat veilig gewoon voor als je 't niet meer kunt houden of zo.. dat zou ik het enige als 'veilig' beschouwen.. niet?

met de smith is het idd meer kans op blessures voor de squat. Voornaamste reden is dat de bewegingsbaan van de squat niet rechtlijnig is, doordat je geforceerd wordt rechtlijnig te squatten is de kans op blessures veel groter. (zelf ervaren).

Een smithmachine heeft zijn nut om bvb. gradueel kracht op te bouwen. bvb bankdrukken. je gaat oefenenen om elke 5 cm stand. je gaat dus slechts een deeltje doen vh gehele beweging.

Smith is ook goed als de bewegingsbaan betrekkelijk kort is, bvb. is het daarom om ideaal om de kuiten te trainen.
- zittend
- staand met halter om de nek
- staand met de halter vastnemend op heuphoogte.
ideaal omdat je dan geen energie moet steken in het in balans houden van de bar. Voor kuittraining moet je geen stabilisatie spieren aanspreken.