biceps mag je gerust 3 keer per week trainen

Hieronder staat mijn schema voor 1 maand, maar is dit wel een goed schema? of moet er meer variatie in zitten? btw mijn dijbenen train ik niet want die gebruik ik al genoeg bij mijn sporten.

Maandag
Triceps: Seated extensions, Dippen tussen bankjes
Buik: Crunch sit-ups, Leg Raise
Kuiten: lying Leg curl, Leg Extension

Dinsdag
Borst: Flyes, Dumbell press, Pullovers
Rug: One-arm dumbell rowing, Bent-over lateral raisers
Schouders: Lateral raises, Front dumbbell raises
Biceps: Standing dumbell curl, Seated concentration curls

Woensdag /

Donderdag
Triceps: Seated extensions, Dippen tussen bankjes
Buik: Crunch sit-ups, Leg Raise
Kuiten: lying Leg curl, Leg Extension

Vrijdag
Borst: Flyes, Dumbell press, Pullovers
Rug: One-arm dumbell rowing, Bent-over lateral raisers
Schouders: Lateral raises, Front dumbbell raises
Biceps: Standing dumbell curl, Seated concentration curls

Zaterdag
Buik: Crunch sit-ups, Leg Raise

Zondag /