Dat lijkt me niet zo correct allemaal. Als je 6/7 traint - op zich al veel - , kan je je best beperken tot één of twee spiergroepen per training. Je kan natuurlijk de spiergroepen nog eens opsplitsen in groepen (bv.: shouders= voorkant schouders + achterkant schouders), maar dan maak je het wel ingewikkeld. Hou er ook rekening mee dat je sommige spieren (buikspieren dus) twee tot drie keer per week kan trainen. Andere spiergroepen kan je eigenlijk ook twee keer per week doen, als je ze niet te intensief doet. Maar ik zou aanraden één intensieve training per week per spiergroep.

Je zou iets kunnen krijgen van:

Dag 1: Biceps + buik
Dag 2: Rug
Dag 3: Schouders + buik
Dag 4: Rust
Dag 5: Borst + onderarmen
Dag 6: Triceps + buik
Dag 7: Benen

Maar zoals ik reeds zei: een 6/7 schema is veel hoor. Ik zou daar, als ik jou was, een 5/7 of een 4/7 van maken. Dan kan je in je rustdagen fatsoenlijke cardio doen of zo.

Ik denk het wel. 6/7 Zal wel gaan, hoor, maar je maakt het ingewikkelder dan nodig. Misschien als je wat langer aan't trainen bent. En van die buikspieren. Elke dag een beetje zal wel effect hebben, maar bijlange niet zoveel als twee, drie keer per week zwaar. Met zwaar bedoel ik: verschillende oefeningen van verschillende sets, waarin je een twintigtal reps doet. En je moet aan het einde van elke set je buik voelen, branden 'like hell'. Ik doe in het totaal (dus alle (drie) oefeningen samen) zes sets. Eerst drie keer crunches op een bank (met gewichten), dan één (is eigenlijk te weinig, maar o zo zwaar) keer leg raises, en dan nog twee keer schuine crunches (elke kant twee sets). Als ik dit goed zwaar uitvoer, dan brándt dat, en heb ik de volgende dag serieus spierpijn in m'n buik. En hoewel ik zelden zo tot het uiterste ga, maak ik op deze manier veel meer progressie dan ik vroeger deed, met elke dag m'n buikspieren te doen.

Succes ermee!

Is dit beter? Is dus elke spiergroep 1 keer in de week, dagen kunnen wel een beetje veranderen, maar blijft dezelfde volgorde, als ik vb zin heb om eens een superset of zo te doen, dan doe ik da ook, schema is meer een leidraad dan om 100% strikt te volgen. Buikspieren train ik volgens da ik die dag nog tijd over heb en alle keren andere oefeningen, maar wel dak voel dak ze getraind heb. Vooral biceps en triceps kunnen ook wel keer andere oefeningskes zijn dan op schema, rest ga ik redelijk strikt volgen
Maandag Schouders + buik
front press 3x9
behind neck press 10-8-6-4-12
DB press 4x9
side raise + wide grip upright rows 4x9
forward raise 4x9
upright rows 4x9
shrughs 4x9
buik
Dinsdag Borst + triceps
bench press 10-8-6-4-12
incline press 10-8-6-4-12
incline DB press 4x9
incline fleys 4x9
flat fleys 4x9
pullovers 4x9
triceps press 4x8
lying triceps extensions 4x8
front pulldowns + triceps pulldowns 4x8
Woensdag RUST
Donderdag Benen + buik
leg press 15-10-8-6-4
squat 12-10-8-6
leg extensions 4x7
leg curl 4x7
calf raises 3x10
buik
Vrijdag Rug + biceps
optrekken 5xmax
neck pulldown 4x9
machine rows 4x9
front pulldown 4x9
one arm rows 4x9
barbell curl 10-8-6-12 + alternate DB curl 4x8
21 1x
alternate DB curl 4x8

Zal ongeveer 1u15 zijn, is maar 4 keer in de week é.
Dus voor schouders, zelfde aantal oefeningen, maar minder sets? Heb er anders ni zo veel last van als ik 40' schouders train. Voor buikspieroefening, vb: crunches, sit-ups op zo een schuine bank, van die schuine sit-ups, dan in zo een ding hangen en u benen optrekken, van die knipmessen, zijn zo veel oefeningen, mijn buikspieren zijn ook redelijk, heb ze ni echt veel getraind van de jaar en ge kunt mijn blokken toch een beetje zien, ni vree duidelijk, maar ge ziet wel