Ingediend door spierbal x op Vrij, 20/03/2015 - 22:36.
Training van vandaag
Voor de tweede keer deze week squats gedaan sinds tijden.
3x5 x 100kg backsquat
Puur technisch, focus op symmetrische krachtverdeling.
Geen raar gevoel in linkerheup tijdens de squat, een tijdje na de training wel wat een zeurend gevoel. (hoort erbij)
Nog een aantal lunges gedaan + core
Vorige dinsdag nog even benchpress om terug in te komen
10x100
5x110
Ingediend door spierbal x op Zat, 21/03/2015 - 17:05.
Ik heb alleen een lange tijd geen zware lowerbody oefeningen gedaan. Voor de rest wel redelijk door getraind. Redelijk wat massa gepakt op bovenlichaam.
Een aantal maanden terug even kort gepiekt op de bench --> 135 kg gehaald, 5kg onder mijn PR.
Trouwens afgelopen week ook nog farmers walk gepakt 3 redelijke rondes met 70kg per arm , volgende keer voor 80 per arm.
Ingediend door spierbal x op Ma, 23/03/2015 - 23:33.
Been training vandaag en gelijk even houding laten checken door collega's.
Begonnen met deadlift, bleek dat er toch een soort curve (geen scoliosis) boven mn T-L overgang zit. Waarschijnlijk ligt dit aan een verkeerde lumbale houding die voor mij als onbewust normaal voelt na 5 jaar met beenlengte verschil te trainen. Dus na een aantal setjes met 100kg + maar gestopt aangezien ik het niet voor elkaar kreeg om in een symmetrische houding te liften. Overigens ook verhoogde spierspanning in linker erector dan in rechts.
Daarna backsquats highbar gedaan welke wel redelijk recht gingen.
5x100
5x105
7x105
5x110 easy qua kracht. Voel op dit moment wel mijn linker hamstring meer trekken dan rechts wat valt te verklaren uit mijn zwakkere linker bilspier. Ook bij sommige bewegingen kramp neigingen in beide tensor fascia latae. Wat wijst op compensatie.
Daarna nog farmers walk gedaan.
2 rondes door de fitness zaal met 40kg per arm. suitcase carry
1 ronde met 70kg per arm (dubbele carry)
3x kleinere afstand met 80kg per arm. Lekker zwaar!
Ingediend door spierbal x op Zat, 28/03/2015 - 18:42.
Afgelopen woensdag uitgebreide screening gehad van iemand met verstand van zaken waarmee ik erg blij was.
Redelijke disbalans wat ik al verwacht had. Waarschijnlijk komt beenlengte verschil uit de rug, maar dat is niet zeker.
Uit een dynamische side plank vanaf de knieën met heup abductie bleek een redelijk verschil in kracht.
rechts haalde ik 44 herhalingen en links maar 21... dat is dus erg opmerkelijk.
Linker hamstring domineert ook over linker gluteus in activatie patroon.
Voor de rest is er ook een verschil in schouder stabiliteit, links zit meer in de pull en rechts meer in de push, maar dat hebben we verder niet gescreend en is wat mezelf opvalt.
Komende tijd geen zware lifts voor LB, wat ik overigens al niet deed. Veel rompstabiliteit en het bewust worden van bepaalde bewegingspatronen, wat deels te vergelijken is met de situatie van Youri (MT).
Wederom vandaag wel UB getraind.
Benchpress
6x107,5kg
7x107,5kg
6x107,5kg Vooruitgang sinds laatste training en dat met een lichte calorie restrictie.
Nog 3 korte series 90kg Deadstop van 2 seconden met explosief uitdrukken. Puur technisch
Inverted rows elevated aan barbell
4 series
Dips
eerste rep klein steekje in linkerschouder die stabiliteit mist (schouderblad fixatie op thorax is minder, wat waarschijnlijk komt door onder actieve serratus/lowertrap.
Focus op juiste positionering dmv een spiegel.
Toch nog 5 series gedaan waarvan enkele met chains 16 en daarna 12kg
Toen aantal seated rows in SS met standing powerband pulls voor wat extra spanning in piekpositie.
Afgesloten met isolatie curls leunend op een bankje, omdat ik vrijwel nooit isolatie pak valt hier nog winst te halen
Da's toch niet echt extreem. Ik denk zelf ook ongeveer zo'n verschil te hebben.
Ik heb er eens wat over opgezocht een tijdje geleden en het gemiddelde blijkt iets van 0,5cm te zijn. (bijna iedereen heeft een verschil in beenlengte)
Pas bij 1,5cm en zware lasten zou er normaal een probleem optreden.
Bij zo'n 2cm kan er permanent last optreden.
Maar alles onder de 1,5cm zou normaal gezien geen probleem mogen zijn. Ook niet bij zware belasting.
Is er bij jou geen ander probleem dat al die last veroorzaakt? (verschil in de kanteling van het bekken L t.o.v. R of zo?)
Ingediend door psycomantje op Ma, 30/03/2015 - 15:45.
rho schreef:
Da's toch niet echt extreem. Ik denk zelf ook ongeveer zo'n verschil te hebben.
Ik heb er eens wat over opgezocht een tijdje geleden en het gemiddelde blijkt iets van 0,5cm te zijn. (bijna iedereen heeft een verschil in beenlengte)
Pas bij 1,5cm en zware lasten zou er normaal een probleem optreden.
Bij zo'n 2cm kan er permanent last optreden.
Maar alles onder de 1,5cm zou normaal gezien geen probleem mogen zijn. Ook niet bij zware belasting.
Is er bij jou geen ander probleem dat al die last veroorzaakt? (verschil in de kanteling van het bekken L t.o.v. R of zo?)
Ik heb beenlengte verschil van 1.8cm... Ik had een tijd terug na deadlift altijd last, maar heb dit nu kunnen fixen. Anders heb ik er nooit last van De ene kan er natuurlijk sneller last van hebben dan de ander, niet iedereen is gelijk natuurlijk. Ben al lang blij dat ik er niet teveel last van heb xD
Ingediend door psycomantje op Ma, 30/03/2015 - 16:19.
Jep 0.7cm in men schoen en 0.8cm op de hiel van men schoen geplakt. In de schoen zou teveel zijn mijn voet zou veel verder uitsteken dan de andere, en ze zeiden dat 1.5cm genoeg gecorigeerd is omdat je anders zou overcorigeren ofzo
Ingediend door spierbal x op Din, 31/03/2015 - 21:41.
@RHO goeie opmerking, zet me weer even aan het denken. Ik heb ergens een onbewuste afwijking in mijn houding. Het beenlengte verschil kan ook anders te verklaren zijn, aangezien mijn bekken wel recht staat op blote voeten. 0,8 is inderdaad niet veel en zou wellicht niet voor veel problemen moeten zorgen.
Vandaag bovenlichaam hard aangepakt.
Begonnen met loglift strict. Niet te zwaar, bij 50kg merkte ik weer een 'klik' geluid in mijn linker schouder, en wist ik dus dat ik moest oppassen. Schouderblad blijkt niet stabiel genoeg te fixeren op de ribcase (gok ik).
aantal sets gedaan met 50 en 40kg
Pull ups in ringen en vaste rek.
5- 7 series, minder rust en niet elke serie tot faillure in het begin.
Afgemaakt met een hoop stricte latpull variaties in diverse hoeken.
4 series high rep en slow. Heerlijke pomp in rug.
flat dumbell benchpress
10x 35 met 1 sec pause onderin.
14x 40kg zonder pause ( laatste herhalingen klein beetje hulp van spotter.
zercher holds met 50 en 70kg, was van korte duur, weinig stabilisatie in schouderbladen met name links.
Ingediend door spierbal x op Zat, 04/04/2015 - 13:32.
UB training van gister Push pull horizontaal
prone scapular retraction warming up op benc6h + extensie thorcaal (voelt heerlijk aan schouders)
Inverted rows
2 series met BW, herhalingen vergeten. Explosief aantrekken, 2-3 seconden excentrisch
1 serie met 8kg chains
1 serie dropset met 24kg, 16kg en daarna BW, love it!
Benchpress
7x110kg
6x110kg
6x110kg +2,5 kg sinds laatste training, prima overload laaste weken! (god bless spiergeheugen)
Close grip benchpress dropset
8x100
6x90
12x60
exit, alle series voelden niet optimaal omdat ik een brede grip gewend was van daarvoor.
Battle rope rows met gewicht
4 series, voelde niet helemaal lekker aan linkerschouder
Prone rows op elevated bench met kettlebells
Veel herhalingen en goede retractie van schouderbladen.
Je UB is duidelijk veel steker dan je LB.
Heb je daar geen afwijking tussen L en R?
Ik heb zowel bij UB als LB een verschil tussen L en R. 't Is maar een klein verschil. Het is merkbaar maar stoort me tot nu toe niet.
Het vreemde is dat ik L sterker ben terwijl ik rechtshandig ben.
Ingediend door spierbal x op Zat, 04/04/2015 - 19:40.
UB is niet sterker dan LB, LB kan ik momenteel niet zwaar trainen door een onjuist beweegpatroon. Qua kracht en massa zit ik zo weer op gewicht betreft onderlichaam.
UB links zit meer in de pull en rechts zit meer in de push..
Training van vandaag Voor de
Training van vandaag
Voor de tweede keer deze week squats gedaan sinds tijden.
3x5 x 100kg backsquat
Puur technisch, focus op symmetrische krachtverdeling.
Geen raar gevoel in linkerheup tijdens de squat, een tijdje na de training wel wat een zeurend gevoel. (hoort erbij)
Nog een aantal lunges gedaan + core
Vorige dinsdag nog even benchpress om terug in te komen
10x100
5x110
Zondag weer een training
Die bench zit al direct weer
Die bench zit al direct weer netjes xD Ik volg je zoiezo terug.
Die bench is idd niet
Die bench is idd niet achteruit gegaan. Heb je stiekem nog wat gebencht sinds je retirement en niet meer gesquat? I've seen it
Ik heb alleen een lange tijd
Ik heb alleen een lange tijd geen zware lowerbody oefeningen gedaan. Voor de rest wel redelijk door getraind. Redelijk wat massa gepakt op bovenlichaam.
Een aantal maanden terug even kort gepiekt op de bench --> 135 kg gehaald, 5kg onder mijn PR.
Trouwens afgelopen week ook nog farmers walk gepakt 3 redelijke rondes met 70kg per arm
, volgende keer voor 80 per arm.
UB training horizontal push
UB training horizontal push pull
Bent over row
8x60
7x70
7x70 laaste 2 series met straps om onderarmen te sparen voor morgen
7x70
Benchpress weer opbouwen op kracht, volgens 3x5 principe. Kijken hoever ik kom
10xstang
8x60
6x80
5x105
8x105
7x105
dumbell row (1 been en arm steunen op bench
8x25 p arm (warm up)
8x35 dubbel
8x35
flat dumbell benchpress 1 sec pause @ bottom position
8x25 1 arm per keer
11x35
9x35
barbell curl standing
8x40
8x40
Morgen Lowerbody
Been training vandaag en
Been training vandaag en gelijk even houding laten checken door collega's.
Begonnen met deadlift, bleek dat er toch een soort curve (geen scoliosis) boven mn T-L overgang zit. Waarschijnlijk ligt dit aan een verkeerde lumbale houding die voor mij als onbewust normaal voelt na 5 jaar met beenlengte verschil te trainen. Dus na een aantal setjes met 100kg + maar gestopt aangezien ik het niet voor elkaar kreeg om in een symmetrische houding te liften. Overigens ook verhoogde spierspanning in linker erector dan in rechts.
Daarna backsquats highbar gedaan welke wel redelijk recht gingen.
5x100
5x105
7x105
5x110 easy qua kracht. Voel op dit moment wel mijn linker hamstring meer trekken dan rechts wat valt te verklaren uit mijn zwakkere linker bilspier. Ook bij sommige bewegingen kramp neigingen in beide tensor fascia latae. Wat wijst op compensatie.
Daarna nog farmers walk gedaan.
2 rondes door de fitness zaal met 40kg per arm. suitcase carry
1 ronde met 70kg per arm (dubbele carry)
3x kleinere afstand met 80kg per arm. Lekker zwaar!
Afgelopen woensdag
Afgelopen woensdag uitgebreide screening gehad van iemand met verstand van zaken waarmee ik erg blij was.
Redelijke disbalans wat ik al verwacht had. Waarschijnlijk komt beenlengte verschil uit de rug, maar dat is niet zeker.
Uit een dynamische side plank vanaf de knieën met heup abductie bleek een redelijk verschil in kracht.
rechts haalde ik 44 herhalingen en links maar 21... dat is dus erg opmerkelijk.
Linker hamstring domineert ook over linker gluteus in activatie patroon.
Voor de rest is er ook een verschil in schouder stabiliteit, links zit meer in de pull en rechts meer in de push, maar dat hebben we verder niet gescreend en is wat mezelf opvalt.
Komende tijd geen zware lifts voor LB, wat ik overigens al niet deed. Veel rompstabiliteit en het bewust worden van bepaalde bewegingspatronen, wat deels te vergelijken is met de situatie van Youri (MT).
Wederom vandaag wel UB getraind.
Benchpress
6x107,5kg
7x107,5kg
6x107,5kg Vooruitgang sinds laatste training en dat met een lichte calorie restrictie.
Nog 3 korte series 90kg Deadstop van 2 seconden met explosief uitdrukken. Puur technisch
Inverted rows elevated aan barbell
4 series
Dips
eerste rep klein steekje in linkerschouder die stabiliteit mist (schouderblad fixatie op thorax is minder, wat waarschijnlijk komt door onder actieve serratus/lowertrap.
Focus op juiste positionering dmv een spiegel.
Toch nog 5 series gedaan waarvan enkele met chains 16 en daarna 12kg
Toen aantal seated rows in SS met standing powerband pulls voor wat extra spanning in piekpositie.
Afgesloten met isolatie curls leunend op een bankje, omdat ik vrijwel nooit isolatie pak valt hier nog winst te halen
Hoe groot is dat
Hoe groot is dat beenlengteverschil van jou eigenlijk?
Quote: Hoe groot is dat
0.8cm had hij ergens eens vermeld
Da's toch niet echt extreem.
Da's toch niet echt extreem. Ik denk zelf ook ongeveer zo'n verschil te hebben.
Ik heb er eens wat over opgezocht een tijdje geleden en het gemiddelde blijkt iets van 0,5cm te zijn. (bijna iedereen heeft een verschil in beenlengte)
Pas bij 1,5cm en zware lasten zou er normaal een probleem optreden.
Bij zo'n 2cm kan er permanent last optreden.
Maar alles onder de 1,5cm zou normaal gezien geen probleem mogen zijn. Ook niet bij zware belasting.
Is er bij jou geen ander probleem dat al die last veroorzaakt? (verschil in de kanteling van het bekken L t.o.v. R of zo?)
Quote: Da's toch niet echt extreem.
Ik heb beenlengte verschil van 1.8cm... Ik had een tijd terug na deadlift altijd last, maar heb dit nu kunnen fixen. Anders heb ik er nooit last van
De ene kan er natuurlijk sneller last van hebben dan de ander, niet iedereen is gelijk natuurlijk. Ben al lang blij dat ik er niet teveel last van heb xD
1,8cm is ruim meer dan
1,8cm is ruim meer dan gemiddeld.
Hoe heb je dat opgelost? Steunzolen?
Jep 0.7cm in men schoen en
Jep 0.7cm in men schoen en 0.8cm op de hiel van men schoen geplakt. In de schoen zou teveel zijn mijn voet zou veel verder uitsteken dan de andere, en ze zeiden dat 1.5cm genoeg gecorigeerd is omdat je anders zou overcorigeren ofzo
Aha, ze corrigeren maar tot
Aha, ze corrigeren maar tot op een bepaald punt om ook niet weer problemen in de andere richting te veroorzaken.
Vandaag bij mijn squat gemerkt dat het bij mij ook wel eens op steunzolen zou kunnen aankomen. (zie blog)
@RHO goeie opmerking, zet me
@RHO goeie opmerking, zet me weer even aan het denken. Ik heb ergens een onbewuste afwijking in mijn houding. Het beenlengte verschil kan ook anders te verklaren zijn, aangezien mijn bekken wel recht staat op blote voeten. 0,8 is inderdaad niet veel en zou wellicht niet voor veel problemen moeten zorgen.
Vandaag bovenlichaam hard aangepakt.
Begonnen met loglift strict. Niet te zwaar, bij 50kg merkte ik weer een 'klik' geluid in mijn linker schouder, en wist ik dus dat ik moest oppassen. Schouderblad blijkt niet stabiel genoeg te fixeren op de ribcase (gok ik).
aantal sets gedaan met 50 en 40kg
Pull ups in ringen en vaste rek.
5- 7 series, minder rust en niet elke serie tot faillure in het begin.
Afgemaakt met een hoop stricte latpull variaties in diverse hoeken.
4 series high rep en slow. Heerlijke pomp in rug.
flat dumbell benchpress
10x 35 met 1 sec pause onderin.
14x 40kg zonder pause ( laatste herhalingen klein beetje hulp van spotter.
zercher holds met 50 en 70kg, was van korte duur, weinig stabilisatie in schouderbladen met name links.
UB training van gister Push
UB training van gister Push pull horizontaal
prone scapular retraction warming up op benc6h + extensie thorcaal (voelt heerlijk aan schouders)
Inverted rows
2 series met BW, herhalingen vergeten. Explosief aantrekken, 2-3 seconden excentrisch
1 serie met 8kg chains
1 serie dropset met 24kg, 16kg en daarna BW, love it!
Benchpress
7x110kg
6x110kg
6x110kg +2,5 kg sinds laatste training, prima overload laaste weken! (god bless spiergeheugen)
Close grip benchpress dropset
8x100
6x90
12x60
exit, alle series voelden niet optimaal omdat ik een brede grip gewend was van daarvoor.
Battle rope rows met gewicht
4 series, voelde niet helemaal lekker aan linkerschouder
Prone rows op elevated bench met kettlebells
Veel herhalingen en goede retractie van schouderbladen.
Je UB is duidelijk veel
Je UB is duidelijk veel steker dan je LB.
Heb je daar geen afwijking tussen L en R?
Ik heb zowel bij UB als LB een verschil tussen L en R. 't Is maar een klein verschil. Het is merkbaar maar stoort me tot nu toe niet.
Het vreemde is dat ik L sterker ben terwijl ik rechtshandig ben.
UB is niet sterker dan LB,
UB is niet sterker dan LB, LB kan ik momenteel niet zwaar trainen door een onjuist beweegpatroon. Qua kracht en massa zit ik zo weer op gewicht betreft onderlichaam.
UB links zit meer in de pull en rechts zit meer in de push..
Sterk gebenched Arjen!
Sterk gebenched Arjen!