Ja, gewoon de SS routine. Is heerlijk.
Misschien dat ik na enkele maanden wat anders ga doen. Maar ik heb die routine altijd wel graag gedaan. Dus het kan best zijn dat ik die voor een hele tijd blijf doen.

Zoals Pendlay zelf beschrijft ga je waarschijnlijk veel meer cheaten bij een gewone row. Als het te zwaar wordt ga je rechter staan, waardoor je hoofdzakelijk de schouders en boven-rug gaat gebruiken. Zijn techniek (en hij heeft de naam niet zelf aan de oefening gegeven!) houdt de rug horizontaal gedurende de hele oefening. Je gebruikt meer de gehele rug en kan zwaarder tillen omdat de baar elke rep weer op de grond gelegd wordt. (zoals bij een juiste DL set)
Het is een leuke oefening in het begin, maar ik vind 'm rap wat saai worden. Misschien omdat ik vroeger nooit het geval had dat ie zwaar was. Ik kon ook erg zware gewichten gebruiken. Misschien deed ik iets verkeerd.
We zullen zien hoe dat evolueert.

Dat BB schema heeft het maar een week uitgehouden.
We (mijn vriendin en ik) zijn weer met SS verder gegaan.

Nu gaat het bij haar niet zo vlot om elke keer 2,5kg bij te laden bij elke oefening. Ze is niet zo heel sterk en dan is 2,5kg toch ook wel een ruim percentage om elke keer sterker te worden. We hebben dus schijfjes van 0,5kg gekocht (die hebben ze niet in de gym) om zo telkens met 1 of 1,5kg te verhogen.

Bij mijzelf duikt het probleem van de recuperatie weer op. Er hoeft maar 1 slechte nacht tussen te zitten en ik bouw weer een achterstand op, die ik dan door de zware trainingen weer nauwelijks kan inhalen.
Erg lang ga ik dus niet aan dit tempo (~2,5kg per training) kunnen verhogen. Vooral de squat doet me de das om vrees ik.
Vroeger heb ik hierdoor ook al een lichte met een zware squat training afgewisseld en voor zover ik me herinner ging dat prima.
Eens ik aan de 100kg squat zit denk ik die methode ook weer in te voeren. (dat zal niet lang meer duren!)
Dus de ene keer aan 85% squatten en de andere keer aan 100%. De volgende keer wordt die 100% dan wel 2,5kg zwaarder.
Dus de eerste keer zal het 85kg (=85% van de vorige 100%) licht en 102,5kg zwaar zijn. De keer erna zal het 87kg (= ~85% van 102,5kg) en 105kg worden. Enz...

Ik denk dat ik zo wel net wat meer recuperatie kan krijgen.

Hmmm, ik denk niet dat je beseft hoe slecht mij recuperatie is. Dat dagje extra gaat het niet maken hoor. Vorige keer heb ik 3 jaar gerust.
Ik zit nu mijn limiet af te tasten en merk dat 1 nachtje slecht slapen zorgt dat ik er blijkbaar weer over ga. Het is een hele moeilijke balans.
Ik voel me geen enkele dag van mijn leven echt fris hoor. Ik weeg gewoon af hoe moe ik me wil voelen zonder de sport op te geven. (want dat beviel me ook allerminst)
En nu merk ik dat mijn benen echt wel te vermoeid geraken. Misschien is het tijdelijk. Het heeft een hele tijd erg goed gegaan. Misschien was ik weer overmoedig.
3x zwaar squatten in de week blijkt er net wat over te zijn voor mij.
Met die 85% + 100% stijg ik "maar" half zo snel als een normale SS. Dat lijkt me toch geen ramp te zijn hoor.

Ik heb jaaaaaaaaaaren lang onbehandelde slaapapneu gehad. Nu is die wel behandeld, maar met een "experimentele" behandeling. (MRA) Die behandeling slaat wel aan, maar de opgebouwde vermoeidheid gaat niet weg. Hoewel de laatste testen uitwezen dat ik eigenlijk niet meer vermoeid ben dan iemand anders. Jammer genoeg zijn die testen gedaan op het punt dat ik me het beste voelde in waarschijnlijk de laatste 10 jaar.
Toen ben ik dus weer begonnen met trainen.
Wat eerder al duidelijk was geworden is dat ik van fysieke inspanning heel erg moeilijk recupereer. Ook al doet de MRA best goed z'n werk.
Hoe dat komt is niet echt duidelijk. Het zou kunnen dat ik een soort inspanningsintolerantie heb opgebouwd gedurende de jaren onbehandelde apneu of door de sarcoïdose waar ik eerder aan leed.

Je moet het je een beetje voorstellen dat ik elke dag opsta alsof ik de dag ervoor te laat ben thuis gekomen van een feestje en nu weer te vroeg uit bed moet.
En dan 3x in de week zwaar squatten.
En toch lig ik elke nacht iets meer dan 8 uur in mijn bedje en heb ik de indruk goed te slapen. (testen laten zien dat het met die MRA ook best wel OK is met de slaap)

Thanks!

Ja, ik had je verhaal gelezen. Je hebt het ook niet echt makkelijk gehad de laatste jaren!

Het grote probleem met een slaapprobleem is dat je nergens van herstelt.
Als je goed slaapt kan je redelijk ziek worden of een aardige blessure oplopen. Je herstelt er wel van. Je ligt een hele tijd uit en moet er weer inkomen en weer kracht opbouwen. Dat is duidelijk. Maar door een goede recuperatie komt dit vaak wel goed.

Niet dat ik hier zielig wil doen en vind dat ik er erger aan toe ben dan iemand anders. Wat b.v. jij hebt meegemaakt is ook niet prettig.
Ik wil maar aantonen dat de situatie anders is.

Het vreemde is ook dat men (professoren aan het UZ die een studie doen ivm de werking van MRA bij apneu) ook merkt dat het toestel wel werkt maar dat patienten zich toch meer vermoeid blijven voelen dan bij een behandeling met CPAP.
Het is alleen jammer dat heel veel mensen geen CPAP verdragen.

Uit persoonlijke ervaring weet ik dat een CPAP inderdaad een enorme verbetering met zich meebrengt. Maar na 1,5 jaar proberen heb ik er maar 1 week echt van kunnen genieten. De rest van de tijd had ik er meer last van dan dat het hielp.
Maar die 1ne week .... Vergeet ik nooit meer! ZOOOOOOOOOOO zalig!!! Ik heb in mijn leven nooit zoveel energie gehad als die 1ne week. Dat blijkt dus een week te zijn zoals andere mensen zich voelen als ze uitgeslapen zijn...

Maar ipv van te kniezen probeer ik er het beste van te maken. Lekker trainen, zoveel en zo zwaar ik kan. En als het teveel wordt neem ik idd best weer eens even pauze. Maar geen 3 jaar meer.

Ik ben niet altijd zo positief geweest hoor. Ik heb heel erg diep gezeten. Maar daar leer je uit dat dat ook niet helpt. Dan beter gelukkig zijn met wat wel gaat.

Maar 100kg wil ik eerst halen. Ik zit aan 90kg, dus dat moet toch nog lukken.
DL en bench press gaan nog heel goed.
Press gaat wat minder. Maar daar zou het gebruik van een riem kunnen helpen.

Catastrofaal is het dus nog niet.

Ik heb misschien te weinig geduld gehad en had iets langer moeten wachten met te gaan trainen. Maar ik voelde me zo goed dat ik het niet kon laten.
We zullen wel zien hoe het verder gaat. Ik heb iig nog zin om er elke keer stevig in te vliegen.

Goed dat je moeder terug beter is!

Ik moet hier vaker komen zeuren.
De training van gisteren liep super!

Ik heb ook beter geslapen afgelopen nacht. Misschien had ik iets langer kunnen slapen, maar het eerste deel van de nacht was echt wel een heel stuk beter dan de afgelopen nachten.
Mijn benen voelen nu minder vermoeid aan dan voor de training.

Ik heb mijn squat ook iets aangepast. Ik kreeg mijn vorm niet echt goed de laatste tijd. Vroeger nooit problemen mee gehad.
Nu heb ik mijn voeten iets verder uit elkaar gezet en ik heb geen ene rep het gevoel gehad dat er iets mis zat.

Volgende week zit ik aan de 100kg. Dan ga ik toch eens evalueren of ik op light/heavy over stap of niet.
Als het een tijdelijk dipje was niet. Als het vaak terug komt best wel.

Training:
squat: 3x5 92,5
BP: 3x5 62,5
DL: 1x5 92,5
Chin-up: BW 8,7,6

Ik vind mijn BP wat achter lopen. Die voelt ook niet zo erg zwaar aan.
Mijn press zit op 47,5kg en is dus ook niet zo erg sterk. Maar die voelt wel loodzwaar aan. Een riem zou me hier wel helpen.

Ik was ook al aan het overwegen om de BP 2x met 5kg te verhogen.

Bij de press heb ik wel moeite met de vorm. Ik zet mijn rug te hol bij het achteruit leunen. Da's vreemd want als ik de vorm oefen doe ik het niet. Enkel als het er echt om gaat. Misschien een kwestie van concentratie.
Vroeger heb ik toch ook gemerkt dat een riem die kwaal voor een heel groot deel verhelpt. Ik vind het gewoon vroeg om bij 47,5kg al een riem te moeten gebruiken.

Ja, ik merk het ook. Het is niet extreem maar wel genoeg om mezelf er op attent te maken dat het geen goed idee is om zo verder te gaan.
Ik ga proberen om bij de opwarming me extra te concentreren op het probleem. Dan heb ik ook een beter idee waar het vandaan komt.
Ik dacht eerst aan zwakke buikspieren, maar na wat testjes lijken me die sterk genoeg om een setje van 5 reps stevig aangespannen te worden.

Zou je bij squat gewoon wachten tot er een probleem dreigt op te treden of zou je ook al bij lichtere sets beginnen met een belt?
Nu lijkt me bij squat nog geen vuiltje aan de lucht te zijn. Maar als ik in de buurt van een PR zou komen misschien wel.

Ik ben een beetje bang dat mijn core strength er onder gaat lijden als ik teveel en te vroeg van een belt gebruik ga maken.

Nee naar achter leunen is zelfs nodig. Het ligt er maar aan of je de ruf nog strak houdt of naar achteren leunt door de rug te hollen. Ik heb een heel flexibele rug, dus dat laatste is bij mij absoluut geen probleem. En dat kan best voor blessures zorgen.

Abs zijn volgens mij sterk genoeg. Ik denk dat ik me gewoon beter moet concentreren op de core tijdens de press. Misschien omdat het al te zwaar is?
Ik ga nog enkele keren proberen zonder belt en mijn best doen om de startpositie met strakke rug aan te houden gedurende de hele lift. (met strakke core onder de baar komen)

Hanging leg raises zouden anders wel moeten helpen indien de core toch niet sterk genoeg blijkt. Maar wanneer ga ik die nog doen? Ipv dips?

Ik heb DIY wieltjes liggen.

Ja, wat die dips betreft kan ik je enkel helemaal gelijk geven. Ik doe ze ook ontzettend graag.

Schema:
Dag A:
squat
press
Pendlay row
dips

Dag B:
squat
BP
DL
Chin-up

Ma, woe, zat
Ik zou op donderdag of vrijdag misschien abs kunnen toevoegen.

Ziet er goed uit. Een goeie press heeft een goeie upperback nodig (je doet chins en pendlay rows) en triceps (dips) dus dat is prima.

Zoals hardrocker zegt: als je zin hebt in extra abswerk, kies één oefening en doe er een paar sets (of meerdere als je tijd hebt) high reps mee. Wendler raadt vaak 1 - 2 sets super high reps aan (20 - 40) op bijvoorbeeld shrugs, dumbbell row of ab wheel. Of een circuit in elkaar steken.

Handen op schouderbreedte, hoofd naar voor als de bar het hoofd passeert en een beetje leanback, dat zijn de keys van de press normaal. En een recht barpad (false grip?)

Als je problemen hebt met recuperatie zou ik overwegen om te schakelen naar Advanced Novice, kan je ook overwegen. Of microloaden met 1kg ipv 2,5kg.

Ik denk dat het probleem mentaal of de voeding is. Of de apneu.. Steeds erg vermoeid zijn moet een killer zijn om steeds goeie training af te werken.

Ik vind de trainingen nu al op het randje qua tijdsduur.
Als ik nog extra abs ga trainen dan denk ik dat het te laat wordt en ik nog slechter/minder ga slapen. Dan liever geen extra abs.

De techniek van de press zit best goed, buiten het feit dat ik blijkbaar mijn buikspieren ontspan van het moment ik de baar omhoog duw. Dus de set-up voor de lift staat alles strak en stevig en van het moment dat de baar beweegt ontspan ik de buikspieren. Heel raar.

Microloading ga ik zeker toepassen. Voorlopig is het nog niet aan de orde, maar het zeker en vast in de planning voor de toekomst. Vooral BP en dus de OH Press zullen er wel bij varen.

Ik ga die advanced novice nog eens moeten opzoeken. Ik ben een beetje kwijt wat het inhoudt.

Deze ga ik straks ook nog eens doornemen: http://www.t-nation.com/training/are-you-ready-to-overhead-press