Dips, pull ups, push ups, hand stand push ups. Zoek calisthenics eens op, dat is trainen door gebruik te maken van bodyweight oefeningen (gaat extra goed als je zwart bent en in een park traint).
Maar hoe dan ook ga je toch op een gegeven moment moeten verzwaren omdat bodyweight oefeningen te gemakkelijk worden.

100 push ups, daar zie ik althans de kracht niet van in... Ik wil voornamelijk steviger en sterker worden in mijn hele lichaam, voornamelijk mijn benen en onderrug, omdat ik weet dat daar mijn zwakke plek altijd heeft gezeten tijdens het trainen met losse gewichten. Ik heb een beetje spijt mijn gewichten verkocht te hebben, maar dacht misschien de draad weer op te nemen met lichaamsgewicht-oefeningen. Alleen vrees ik inderdaad een beetje dat dit slechts tot een beperkte grens reikt....of zijn er toch opties voor zwaardere en intensievere lichaamsgewichtoefeningen of varianten zonder gewichten?

Hallo,

Kijk voor calisthenics bvb. eens naar Frank Medrano. Ik denk dat je qua size en strength behoorlijk uit de verf kan komen met calisthenics, al zit je qua benen wel een beetje gewrongen.
Hier heb je een voorbeeldschema van Frank dat misschien als basis kan dienen:

http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/frank_medrano/Workout_frank_medrano1.pdf

Hopelijk heb je er wat aan. Zoals je kan zien, wordt er vooral op volume gewerkt. Als je weinig gewicht kan inzitten, zal je dat moeten compenseren door meer volume en hogere frequentie (dagelijks bvb, maar je kan zeker lichter beginnen en dan opbouwen).

Je kan oefeningen ook zo moeilijk maken als je wil. Bvb. de push up kent vele variaties. Je kan one-arm push-ups doen, je kan push-ups doen met onder elke hand een bal, zodat je ook dat nog eens moet stabiliseren. Bovendien kan je ook nog je voeten op een stoel leggen wat het allemaal nog moeilijker maakt, en doe dan zo 50 of 100 reps.
Buiten de oefeningen in het bovenstaande programma kan je ook nog aanvullen met levers in beide richtingen, de vlag, of als je aan ringen kan geraken een iron cross.

Succes!