Compound oefeningen laat testosteron stijgen

Ik ben er niet zeker van, maar het kan zijn dat dat niet klopt. Ik vind het wel jong om mensen van 14 jaar te trainen met compoundtrainingen, maar in Rusland, (China) en Amerika wordt er denk ik op een nog vroegere leeftijd getraind. Ik denk dat het beste is om niet zeer zwaar op elke training te gaan, maar eerst de techniek leert beheersen met lichte gewichten en steeds opbouwt.

Iemand hier op BStrong groeide te snel en had last aan gewrichten.

Dankje dus eigenlijk kan ik gewoon compound oefeningen doen als het maar met lage gewichten is

Ja. Je kan ook zwaarder. In Rusland doen ze dit zeker, maar ik kan het niet echt meteen aanraden. Je zal zelf meer info moeten zoeken

Oke zal ik doen ik heb al best veel filmpjes over de compound oefeningen gekeken en ik ga eerst werken aan mijn form

Veel oefenen met een lege barbell is de boodschap. Een goeie techniek krijgen vergt bijzonder veel oefening, bijzonder veel.
Van zodra je aan je maximale gewichten zit voor te trainen zal je merken dat het behouden van een goede techniek moeilijk is.

Film zo nu en dan je techniek eens en post het hier in je blog, dan kunnen wij en jezelf zien wat je werkpunten zijn

Succes!

Ja dat is een goed idee ik zal me over een aantal weken filmen
Hier heb ik nog is wat aan

Bstrong is dan ook een geweldige website met geweldig tof volk!

Ik zou inderdaad ook aanraden om sterk op je techniek te werken, je bent nog zeer jong dus het is belangrijk om de juiste bewegingspatronen te ontwikkelen. Niet alleen met de lege bar, maar ook met gewichten tot +- 80% van je maximum (maw de oefening mag zwaar aanvoelen maar je techniek moet consistent blijven).
Veel succes en keep us up-to-date

ik zal jullie zeker op de hoogte houden, en dit is idd een leuk forum met een leuk volk
maar zou ik bij me compound oefeningen nog isolatie oefeningen doen of is dat nog niet nodig voor mij?

Als je deadlift, squats,overhead presses en rows doet dan heb je vrij volledige ontwikkeling. Je kan altijd wat biceps curls toevoegen als je ook iets wilt hebben om de meisjes te imponeren, curls gaan je progressie en herstel niet tegenhouden Doe ze 1-2x/week na je main oefeningen.

thnx dat ga ik zeker doen aangezien de zomer er weer aan komt

Let wel...om massa/kracht te winnen moet ook je voeding in orde zijn, anders ga je weinig vooruitgang boeken. Lees zeker onze sticky eens door: http://www.bstrong.net/node/2887.

Dus niet alleen curlen, want er is niks zo lachwekkend als dikke biceps met daaronder de zogenaamde "Chicken Legs". Houd dat altijd als extratje als je SS training voltooid is.
Ik heb onlangs ook biceps/triceps isolaties in mijn SS schema gestoken omdat dat een leuk gevoel geeft na de training om die nog eens op te pompen.

Maar zijt gerust dat ze tijdens de compounds al voldoende aangesproken worden

de laatste tijd let ik op me veel op met eten en ik wil ook een bulkschema opzetten maar aangezien de zomer er aankomt weet ik
nog niet of dat wel goeduitkomt.en de biceps/triceps ga ik dan na me ss training doen want biceps en triceps vindt ik leuk om te doen.
hoelang doe je al ss? en deed je ook "GOMAD"?

Constant switchen tussen cutten en bulken is niet echt goed. Je gaat echt niet snel te dik worden als je deftig en intense trained. Ik zelf probeer gewoon zoveel mogelijk te eten als ik kan, maar ben wel een voorstander om zoveel mogelijk vers vlees/groenten/eieren/melk te eten en niet verwerkt eten zoals koekjes, snoep, veel geraffineerde suikers..
GOMAD zal zeker wel helpen om te groeien maar je kan dit ook bereiken door goed te eten, melkproducten zijn gewoon heel gemakkelijk omdat ze zo calorierijk zijn.

Maak je dus geen zorgen(zomers genoeg om te cutten nadat je eenmaal genoeg massa hebt om met te pronken) en eet zo hard als je traint! (hard dus!

oke nu ik dit zo gelezen heb ga ik me vanaf nu volproppen met gezond eten.
En ik denk dat de combinatie met gezond eten en trainen er toch wel goed uitziet en misschien ga ik voor de zomer 1x per week cardio doen
om toch wel in goede vorm te blijven