Ja in't begin om het gewend te worden 250gr per dag (halve pot platte kaas)

dit heb ik enkele maanden gedaan (ik deed het liever zo dan direct een halve kilo en daarna het toch zou opgeven ofzo)

Nu in september ga ik er echt tegenaangaan (qua bulk enzo) en MINSTENS een halve kilo kwark eten dan... (met appel en rozijnen )

Performance Pure Whey shake (2x per dag)

is zo'n 23gr op een 30gr dosis geloof ik..

verder niet echt "speciaal"..

de kwark & de eiwittenshake dus...

nopez nog niet echt gedaan..

ik weet dat er een heel pak voor nodig is idd

ik weeg zo'n 84kg.. en per kg is het een aantal gr. eiwitten dus per dag zeker...

hartelijk dank voor de info...! dus dat is zo'n 160gr eiwitten op een dag.. (ongeveer)

ik ga vanaf september beginnen met een bulkfase en hopen dat ik een goed schema kan vinden om dagelijks zo'n 4-5000kcal kan binnenspelen en ZEKER dan minstens 160gr eiwitten... niet?

als je nu al met kracht/spierenopbouw bezig bent, moet je nu al die 160 aan houden.
eiwitbronnen heb je altijd nodig.
bij een bulkfase moet je wel omhoog,maar of je zo hoog moet weet ik niet.
5000 lijkt me erg veel.
en vergeet niet dat je nog maar net begint, dus groeien doe je toch wel.

http://dianaforum.mine.nu/

quote:
Hoeveel kcal zou heb je nodig? Omdat elke persoon anders is en sommige van jullie een langzame verbranding hebben (en snel aankomen in zowel spiermassa als vetmassa), sommige van jullie een heel snelle verbranding hebben (en heel erg moeilijk in zowel spier als vetmassa aankomen) en sommige van jullie daar tussen zitten, is dat moeilijk te zeggen. Daarnaast bepaalt wat je per dag doet ook nog eens hoeveel kcal je per dag verbrandt. Wel weten jullie van jezelf of je een snelle of langzame verbranding hebben. Begin daarom met de volgende vuistregel: Heb je een langzame verbranding, neem dan je lichaamsgewicht in kg en vermenigvuldig deze met 40. Heb je een snelle vermenigvuldig deze dan met 50. Zit je er tussen in, pak je 45. Dus heb je een snelle verbranding en weeg je 80 kg, neem dan 4000 kcal per dag in.

misschien heb je er wat aan, t zegt niet veel over je eiwitten,maar wel over je kcal

http://dianaforum.mine.nu/

Geldt die regel enkel voor mannen? Want ik zou dan 2400 kcal nodig hebben, en daar kom ik gegarandeerd mee aan, en snel ook

je bent niet gelijk "fout bezig" waneer je kwark met fruit mixt, het kost je bij verteren enkel meer energie en tijd. daarnaast neem je minder voedingsstoffen op maar echt niet schrikbarend minder.
als je het kan scheiden op de ideale manier zou ik dat gewoon doen, kan dat niet dan ben je echt niet gelijk ongezond bezig.

ok, ik ga verder in mijn eigen topic om niet nutteloze nieuwe topics te openen..

stel...:

Ik heb gewerkt de hele dag, en als ik rond 15u thuiskom (mits morgenpost) heb ik honger en moet ik natuurlijk zowieso eten..
Normaal zou ik bvb een goeie shake of wat kwark kunnen eten of iets in die stijl van tussendoortjes..

Maar kan ik eigenlijk ook net zoals smorgens havermout eten?
Of is dat teveel van het goeie enzow?

enige meningen?

Ben ik het niet helemaal mee eens Hannibal.
Savonds heb je namelijk geen kh nodig, tenzij voor sommige hardgainers in de bulk.
Verder is het niet aan te raden.
Daarbij is havermout goed voor elke moment van de dag,maar het valt onder de ontbijtgranen,dus dat is logisch dat mensen dat zo zien.
Ik neem niet vaak havermout,nu zit het nog in mijn schema, maar dat gaat er eerdaags weer uit en wordt het vervangen voor Bambix.
Dit ivm de gluten (die er weer voor zorgen dat je vocht vast kan houden)

mod/adm@ http://dianaforum.mine.nu/