Starting Strength (again)

Goe dat je toch getraint hebt Over je deadlift zou ik je niet teveel zorgen maken, je techniek zit wel goed volgens mij. Alleen je hoofd wat in een meer neutralere positie proberen houden ipv van zo ver omhoog kijken (heb ik ook als tip gekregen van MT). Is wel een moeilijk werkpunt (vind ik toch)

Squat - 5x92.5 / 5x92.5 / 5x92.5

Press - 5x45 / 5x45 / 7x45

Deadlift - (3)x132.5 FAIL
Geen enkele goeie rep.
Form fixen en een PR zetten is geen goed idee.
Was een complete flop

Kzal een training per week ofwel een volume dag voor DL ofwel voor squat er in steken, om zo wat conditie en uithouding te verbeteren en om form bij te stellen.
Deload op DL lijkt me ook een goed idee. Net weer 20 dagen deftig aan het trainen en nu al PRs zetten, tijd om wat gas terug te nemen

Kzou gewoon zoals je zegt je deadlift voor je squat nemen en gewoon verder gaan met 130. Normaal gezien zal je deadlift wel goed zitten dan denk ik.

Squat - 5x95 / 5x95 / 5x95

Bench Press - 5x55 / 5x55 / 9x55

Dumbbell Press - 7x22 / 6x22 / 6x22

Chin Up - 8 / 7 / 5 + 2 negatives

Squat - 5x97.5 / 5x97.5 / 5x97.5
Moet stoppen met de bar te veren als ik in de beginpositie sta
Verder wat betere anti-slip schoenen aan doen, want die linoleum vloer begint te schuiven met zwaardere gewichten

Bench Press - 5x57.5 / 5x57.5 / 7x57.5

Deadlift - 5x105 / 5x105 / 4x105
Rug was al goed gaar van te squatten
Wat techniek proberen te verbeteren
Bij de laatste set had ik niet moeten trunten en gewoon nog een rep gedaan hebben

Stiff legged leg raises - 10 / 10 / 10
Volgende keer met wat gewichten proberen

Video van laatste set squat en alle deadlifts
Commentaar en advies worden sterk geapprecieerd!

Ziet er allemaal clean uit vind ik deadlift kon je inderdaad wel je 5 reps halen dnek ik, al je reps zagen er easy uit good job. Squat diepte ook ok

Squat en deadlift zien er goed uit.
Probeer bij de DL wel zoveel mogelijk de "pronated grip" toe te passen.
Deadlifts met 105 kg. en deadstops mogen qua grip nog geen probleem zijn.

Wat heeft die "pronated grip" als voordeel tegenover de "mixed grip"?
Is dit om je grip strength te verbeteren?

Je verbetert idd. je grip strength, door de mixed grip zo laat mogelijk toe te passen.
Pas als je met een pronated grip de bar niet meer kunt vastklemmen, kun je mixed grip of hookgrip gebruiken.
Het hangt er ook vanaf, of je (bij deadlift) touch & go doet of elke keer een reset vanuit de deadstop.
Tenslotte is het gebruik van "kalk" (magnesium) aan te bevelen, maar dat wordt niet altijd gewaardeerd door de sportschoolhouder.

Bedankt voor de tips

Squat - 5x100 / 5x100 / 5x100
PR in zicht!

Press - 3x50 / 5x47.5 / 5x47.5 / 4x47.5
Foutje
Toch gemerkt dat ik met een onevenwicht zit. Volgende keer na press, nog wat
Dumbbell Shoulder Presses doen

Chip Up - 8 / 5 / 6 / 5 negatives

Tricep Pull Down

good squat, terug aan die 100:)

Kleine training

Squat - 8x90 / 7x90 / 6x90 / 5x90
Een pak zwaarder dan ik had gedacht

Dumbbell Shoulder Press - 10x12 / 10x12 / 8x14 / 8x14 / 8x16

Je reps bij deadlift gaan snel en je techniek is goed. Squatdiepte en techniek is ook goed.

Goeie dag,

In workout B staat de oefening press. Welke oefening bedoel je hiermee?

Groeten,

Mathias

Beste Mathias,

De laatste post van de eigenaar van deze blog is van ongeveer 11 weken geleden.
Ik weet niet of je op korte termijn een antwoord mag verwachten, vandaar mijn reaktie.

De workout B komt voor in het Starting Strenght trainingsschema, waarbij de workouts uitgevoerd worden in de volgorder A-B-A (week 1) B-A-B (week 2) enz.
In het starting Strength programma wordt met de press bedoeld de staande strikt uitgevoerde "Over Head Press" zonder hulp van de benen.
Dus even door de knieën om een extra duwtje te geven hoort er dus niet bij.