Starting Strength (again)

nice je DL. En ik kan idd beamen dat muren verven, en vooral plafonds niet echt gunstig is voor je press training.

Nice dl, toch kunnen squatten/deadliften daar? xD

Net terug van de osteopaat.
Mag 4 tot 7 dagen niet sporten

Vanwege je borstblessure? En beterschap. Ik hoop dat die rust de genezing zal vorderen.

Bedankt

Nee, volgens de osteopaat is men borstbeen gekneust en dat kan van 4 tot 6 weken duren. Zal dus een tijdje moeten stoppen met Bench, Dips en Pull up.

Deze morgen heeft hij 3 blokkades uit men rug getrokken. Klinkt erger dan het is, maar na al dat getrek en gesleur mag een paar dagen geen gewichten heffen.

Klopt volledig. Mijn osteopaat zei net hetzelfde nadat ze die blokkade uit mijn rug had gehaald (weliswaar maar 1). Ik mocht 1 week niet sporten. Ik dacht dat wel sporten misschien makkelijker opnieuw een blokkade kan veroorzaken? Ik weet het niet meer, maar ze gaf er wel een uitleg voor.

Nieuw schema tot men borstblessure over is.

Dag A
Squat, bovenrug, bicep en buik

3x5 Squat
3x8 T-bar rows
3x8 BB curls
3x8 Cable curls
3x8 Leg raises

Day B
Squat, press, tricep en DL

3x5 Squat
3x8 Press (licht)
3x8 Close Grip Bench Press
3x8 Cable Tricep Extension
1x5 Deadlift

Ik zou op dag B deadlift eerst zetten. Anders heb je 1 deadlift die zwak zal zijn door je squat en omdat je uitgeput zal zijn door je andere oefeningen erbij. En dan heb je bv:
ma: A (heavy squat)
wo: B (heavy deadlift) / lichtere squat (eventueel volume) (of frontsquat)
vrij: A (heavy squat)

Neh in men normaal schema doe ik het al zo

Vandaag na men laatste herexamen nog eens getraind.
Hoogstwaarschijnlijk hebk een scheurtje in men borstspier .

Squat - 5x80 / 5x90 / 5x95 / 3x95
T-bar row - 8x20 / 8x20 / 8x20
Cable row - 8x22 / 8x27 / 8x31 / 8x36
Press - 8x30 / 8x30 / 7x30

Nog een paar weighted back extensions

Was weer flink wennen

Eindelijk weer tijd om te trainen

Squat - 5x90 / 5x90 / 5x90
Deadlift - 5x40 / 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x110 / 3x120
Tricep Extentions -
Stiff Legged Leg Raises - 8 / 8 / 8

Leuke training om er weer in te komen

Cable Rows - 8x35 / 8x35 / 8x35

Squat - 5x92.5 / 5x92.5 / 2x92.5
Had aan een dude gevraagd om men laatste set te spotten. Vanaf rep 3 begin hij te "helpen" door met zijn buik op men onderrug te leunen als ik omhoog moest met de squat . Dat is ook de laatse keer...
De eerste 2 reps ging nogtans lekker. Volgende keer verhogen

Deadlift - 4x125
Volgende keer opniew. Zal waarschijnlijk een setje straps aanschaffen, grip begint een probleem te worden.

Lame bij die squats, raar dat grip nu al een probleem word... Heb ik eigenlijk nooit last van gehad (met wat kalk). Straps zou ik niet kopen voor in de gym, de bar is zo glad dat straps niet zo super werken (vind ik). Je kan altijd een blok kalk van mij krijgen hoor:)

Goed nieuws, Borstblessure is genezen!

Squat - 5x82.5 / 5x82.5 / 5x82.5
Press - 5x40 / 5x40 / 9x40
Deadlift - 5x125

Trainingsvideo

Mooi! en je bent er gelijk weer tegenaan gegaan zie ik.
Goeie deadlift ook!

Is helemaal niet zo raar, ik heb ook al moeite met 130kg pronated DL. Straps zijn wel handig maar mixed grip met evt wat kalk werkt even goed. Enige reden dat ik met straps deed, is om bij zware DL bicepsblessure te vermijden en is veel beter voor rowen en shrugs. Grip kun je nog steeds beter specifiek dan trainen.

Ik kan de vid niet zien (is prive straat erop)

Woops, zou moeten gefixed zijn

Gewicht is ook weer op schema: 81kg

Squat - 5x85 / 5x85 / 5x85
Bench press - 5x50 / 5x50 / 5x50
DB press - 5x16 / 5x18 / 5x20 / 7x20
Tbar row - 8x20 / 8x20 / 8x25 / 8x25

Nice i'm still dreaming off that weight xD

Je doet al mix grip, zie ik? Ik zou een paar extra sets doen (lichter gewicht), pronated of vasthouden. Op 125 al straps beginnen gebruiken is niet goed

Ik zit ook heel de dag voor een pc eh

Idd, kmoet zeggen dat ik er de laatste training geen last van heb gehad.
Moest ik er opnieuw last van krijgen dan zal ik zeker je tips opvolgen

Volgende keer dat ik hem zie geef ik hem gewoon een blok kalk mee zal 10x zo goed liften

Of grip oef doen, deadlift holds enzo, maar kalk zal heel veel helpen

Squat - 5x87.5 / 5x87.5 / 5x87.5
Press - 5x42.5 / 5x42.5 / 5x42.5
Deadlift - 5x130 PR

Zeer tevreden over deadlift!
Video van DL en squat komt nog

GJ laat die prs maar verder gaan nu

Goeie training en prima deadlift.

Enkel de eerste set van squat hebk en deadlift.
Squat met buttwink en kweet niet of men rug recht genoeg is bij deadlift

Je squat met iets buttwink zoals je al zei, daarvan zie je ook iets terug bij de deadlift.
De rest van de rug is iets hol zowel bij de deadlift en de squat en dat is goed.
Ook een goede "hipdrive" bij de squat.

Je start al ietsje 'bol' met je onderrug. Dus denk ik dat je gewoon een betere startpositie moet vinden. Buttwink bij squat is niet zo erg ziet er gewoon minder netjes uit

Ging eigenlijk weer een training overslaan , maar heb me toch kunnen vermannen!

Squat - 5x90 / 5x90 / 6x90
Ging vlotjes met Metallica in men oren.
Had beter nog een repout gedaan, maar was eerlijk gezegd te lui

Bench Press - 5x52.5 / 5x52.5 / 10x52.5
Form is goed. Tevreden

Dumbbell Press - 6x22 / 6x22 / 6x22
Zwaar, kweet niet of ik dit samen met BP zal kunnen blijven verhogen

Chin up (met V-grip handvat) - 8 / 6 / 5 / 3 trage negatives
Wow, deze vind ik ongelofelijk goed voor de lats en bicep. Veel beter dan de standaard grips imo
Die negatives voel je echt in heel je bovenlijf

Close gripped front pull downs - 6x30 / 6x50 / 6x60 / 5x60 / 1x65 / 1x70
Nauwelijks gecheat en onverwacht. Zo zie je maar dat een mens eigenlijk alleen maar moet squaten, deadliften, pressen en benchen

Verder heb ik nog op reddit/r/fitness de opmerking gekregen dat ik bij men deadlift men kin moet intukken, en dat ik niet volledig lockout