Starting Strength (again)

Ingediend door ReonBrack op Don, 16/05/2013 - 19:51.

Dag iedereen

Ik ben David, een 22 jarige student aan de Howest Brugge.
Deze zomer eens serieus beginnen trainen

Mijn huidig schema:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
3x8 Pull Ups

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
3x8 T-Bar Row
3x8 Close Gripped Bench Press / Dips

Squat: 4x92.5 / 4x90 /

Ingediend door ReonBrack op Ma, 01/07/2013 - 10:04.

Squat: 4x92.5 / 4x90 / 5x85
Deloaded naar 3x5x85 op squat

Bench Press: 5x70 / 5x70 / 6x70 VPR
Kleine VPR met 1 rep

Deadlift: 5x105 VPR
Was zwaar, maar techniek zat goed volgens mij

Pull Ups: 6 / 5 / 5

Close-Grip Front Lat Pulldown: 8x40 / 8x45 / 8x45
Weighted Sit Ups: 10xBW / 20x10 / 20x15

Squat - 5x85 / 5x85 /

Ingediend door ReonBrack op Woe, 03/07/2013 - 18:12.

Squat - 5x85 / 5x85 / 5x85
Toch lastiger dan gedacht Neutral

Press - 5x45 / 5x45 / 5x45 VPR
Heel blij met deze Smiling

BOR - 5x40 / 5x50 / 5x50
Nog wat aan techniek werken

Dips - 8 / 8 / 8 VPR
Volgende training met gewicht

Squat - 5x87.5 / 5x87.5 /

Ingediend door ReonBrack op Vrij, 05/07/2013 - 11:53.

Squat - 5x87.5 / 5x87.5 / 5x87.5
Ging vlotjes... maar best ook!

Bench - 5x72.5 / 4x72.5 / 4x72.5 VPR
Volgende keer toch opnieuw proberen

Deadlift - 5x110 VPR
Waarschijnlijk wat te lange pauses tussen de reps +/- 20 sec, maar men scheen lag open na de 1e rep, dus moest na elke rep bloed droppen en terug resetten
Laatste rep slechte techniek, dus volgende keer hetzelfde gewicht en beginnen verhogen met 2.5kg ipv 5kg

Incline bench - 8x40 / 8x40 / 8x40
Op aanraden van de hodgetwins

Pull ups overgeslagen, gym sloot

Gj. Ik zou bench en deadlift

Ingediend door psycomantje op Vrij, 05/07/2013 - 17:22.

Gj. Ik zou bench en deadlift toch verhogen, zeker deadlift. Je hebt geen reps gemist en het was omdat je scheen bloedde... dus niet echt omdat je het niet aankon toch?
En bench zou ik ook verhogen, je hebt maar 2 reps gemist (wat niet zo erg is). Je weet zelf ook wel dat je volgende keer ziezo 3*5*72.5 zal halen (dus haal je maar 2 reps progressie). Als je op 75meer reps begint te missen zou ik pass met 75 opnieuw proberen.

anders doe je 72.5 - 72.5 - 75 terwijl je 72.5 - 75 - 75(indien nodig) of 77.5 zou kunnen doen. -> meer progressie -> sneller sterker xD

Wat je voortaan kan doen is

Ingediend door This Is True Power op Vrij, 05/07/2013 - 19:46.

Wat je voortaan kan doen is een stuk foamrol om je bar heen maken. Is bij het deadliften voor je schenen en bij het squatten voor je nek/rug wel fijn. Dit vind ik zelf tenminste. Het kost overigens geen drol.

Stuk tape erover, of

Ingediend door DN op Vrij, 05/07/2013 - 20:29.

Stuk tape erover, of voetbalkousen aandoen (neem aan dat een lange broek nu te warm is). Foamrol?? Sticking out tongue

Quote: Stuk tape erover, of

Ingediend door This Is True Power op Zat, 06/07/2013 - 06:13.
Dreadnought schreef:
Foamrol?? :p

Ja dit

Ik weet alleen de naam er niet van. Dacht dat het foamroll was. Dit kun je bijna in elke bouwmarkt wel kopen

Dude je bent een beast van

Ingediend door psycomantje op Zat, 06/07/2013 - 08:50.

Dude je bent een beast van 1m98 en je gebruikt een foamroll? Sticking out tongue

Squat: 5x90 / 5x90 /

Ingediend door ReonBrack op Ma, 08/07/2013 - 12:11.
Dreadnought schreef:
Stuk tape erover, of voetbalkousen aandoen (neem aan dat een lange broek nu te warm is). Foamrol?? :p

Een lange broek is zeker te warm. Alsk een homegym had zouk in men bloten trainen en BTG squaten.
Als het nog een paar keer voorkomt zalk wel van die voetbalkousen dragen

psycomantje schreef:
Gj. Ik zou bench en deadlift toch verhogen, zeker deadlift. Je hebt geen reps gemist en het was omdat je scheen bloedde... dus niet echt omdat je het niet aankon toch?
En bench zou ik ook verhogen, je hebt maar 2 reps gemist (wat niet zo erg is). Je weet zelf ook wel dat je volgende keer ziezo 3*5*72.5 zal halen (dus haal je maar 2 reps progressie). Als je op 75meer reps begint te missen zou ik pass met 75 opnieuw proberen.

anders doe je 72.5 - 72.5 - 75 terwijl je 72.5 - 75 - 75(indien nodig) of 77.5 zou kunnen doen. -> meer progressie -> sneller sterker xD

Je hebt gelijk bench ga ik zeker verhogen.
Deadlift weet ik toch nog niet.

Squat: 5x90 / 5x90 / 5x90
Ging goed, laatste twee reps eens ATG

Press: 5x47.5 / 4x47.5 / 5x47.5 VPR
In de tweede set niet goed op men techniek gelet, in de laatste set nog een poging tot 6e rep gedaan, maar zat er niet in
3x5x50 is in zicht Laughing out loud

T-Bar Row: 5x20 / 5x20 / 5x25
BOR vervangen door T-Bar Row, zou beter voor de (onder)rug zijn

Dips: 8xBW+5 / 8xBW+5 / 8xBW+5 VPR

Cable Curls: 5x30 + 5x35 + 5x40 + 5x45 / 9x50
Even de pomp erin steken

Good train idd bijna

Ingediend door psycomantje op Ma, 08/07/2013 - 17:18.

Good train Smiling idd bijna 50press nice. Cable curls zijn wel een leuke afsluiter doe ze ook veel als ik naar gym ging Smiling

Kben tevreden datk nog VPR's

Ingediend door ReonBrack op Woe, 10/07/2013 - 17:31.

Kben tevreden datk nog VPR's haal terwijl ik aan het cutten ben. Onderstussen weeg ik weer 80kg

Squat - 5x92.5 / 5x92.5 / 5x92.5 VPR
Ging goed, maar 2 reps waren volgens mij niet diep genoeg. Laatste twee reps waren dan wel GTA

Bench- 5x75 / 3x75 / 1x75
Na twee reps te missen van men vorige bench was dit te verwachten

Deadlift - 5x105
Ging heel goed. Volgende keer 5x107.5

Pull up - 8 / 8 / 6
Hopelijk 3x8xBW de volgende keer

Een van deze dagen eens met psyco trainen Powertraining

GJ bro! niet erg van je

Ingediend door psycomantje op Woe, 10/07/2013 - 18:06.

GJ bro! niet erg van je bench! Je hebt nu tenminste toch 9 reps progressie gemaakt tegenover 2... Volgende keer gewoon 75 opnieuw en die 3*5 halen Smiling. (ATG btw Sticking out tongue )

Klinkt goed Smiling

Samen getraind met

Ingediend door ReonBrack op Zat, 13/07/2013 - 18:37.

Samen getraind met psycomantje, beiden goed getraind Mr. Green

Squat - 5x95 / 5x95 / 5x95 VPR
De laatste rep van de tweede set was niet diep genoeg, de rest was in orde volgens psyco
Techniek kan nog wat beter.

Deadlift
1x120 PR
1x130 PR
1x135 PR
Normaal moest ik T-bar rows doen, maar ik dacht waarom niet gewoon eens PR zetten op DL
Ging best goed (met dank aan psyco). Moet ik meer doen :D

Press - 5x50 / 5x50 / 8x50 VPR
Enorm blij dat press zo goed ging :D

Dips - 8xBW+7.5 / 7xBW+7.5 / 0
Op het einde van de tweede set een "krak" in de borst en het was gedaan met dipsen.
Even zitten experimenteren met techniek omdat ik altijd wat last heb van men sleutelbeen tijdens het dipsen.
Het zal nog wat zoeken zijn

Conclusie: Met twee trainen gaat een pak beter dan alleen Laughing out loud

Quote: Kben tevreden datk nog VPR's

Ingediend door Buell op Zat, 13/07/2013 - 18:45.
ReonBrack schreef:
Squat - 5x92.5 / 5x92.5 / 5x92.5 VPR
Ging goed, maar 2 reps waren volgens mij niet diep genoeg. Laatste twee reps waren dan wel GTA

GTA! Een heel goed spel! GTA V komt uit midden september Smiling Goed getraind.

Haha, was er niet met men

Ingediend door ReonBrack op Zat, 13/07/2013 - 18:52.

Haha, was er niet met men gedachten bij Laughing out loud
Zelfs geen fan van GTA XD

Waar staat 'GTA' voor? Ik

Ingediend door This Is True Power op Zat, 13/07/2013 - 20:02.

Waar staat 'GTA' voor? Ik lees het af en toe vaker maar weet de betekenis er niet van. Ik ken alleen GTA in de zin van 'Grand Theft Auto' Lol.

Grass to ass, good train bro

Ingediend door psycomantje op Zat, 13/07/2013 - 20:18.

Grass to ass, good train bro Smiling

Grass to ass? Dus eigenlijk

Ingediend door This Is True Power op Zat, 13/07/2013 - 20:25.

Grass to ass? Dus eigenlijk gewoon ATG? Sticking out tongue

Quote: Grass to ass, good train bro

Ingediend door Pro Curler op Zat, 13/07/2013 - 20:46.
psycomantje schreef:
Grass to ass, good train bro :)

lol dus het gras komt naar je gat toe? Sticking out tongue tis eigenlijk ass to grass.

jep dat atg dus xD ik was ff

Ingediend door psycomantje op Zat, 13/07/2013 - 21:35.

jep dat atg dus xD ik was ff verward met hoe het hier allemaal ging xD (in mijn eerste post zei ik ook ATG) maar genoeg spam hier voor mij lol

For the record Het moet dus

Ingediend door ReonBrack op Zon, 14/07/2013 - 11:00.

For the record
Het moet dus ATG (Ass To Grass) zijn Laughing out loud

Warm in de gym! Squat -

Ingediend door ReonBrack op Ma, 15/07/2013 - 11:09.

Warm in de gym!

Squat - 5x97.5 / 5x97.5 / 5x97.5 VPR
Mss 2 reps niet diep genoeg
Techniek verbeterd
3x5x100 is in zicht Laughing out loud

Bench - 3x75 / 0 / 0
Heb nog te veel last van de blessure die ik opgelopen heb bij de vorige training (borstbeen popte bij dips)

Deadlift - 8x110 VPR
Scheen lag weer open Sleeping

Nog wat op het gemak chest presses en peck deck gedaan

Squat - 5x100 / 5x100 /

Ingediend door ReonBrack op Woe, 17/07/2013 - 11:42.

Squat - 5x100 / 5x100 / 5x100 VPR
Ohhhhhhhhhhyeaaaaaaaaaaaah!

Press - 5x52.5 / 2x52.5 / 3x52.5 VPR?
Vorige press ging veel te goed. Volgende keer opnieuw

T-Bar Row - 5x30 / 5x30 / 5x30 VPR

Dips - 0
Borst blessure

Quote: Squat - 5x100 / 5x100 /

Ingediend door This Is True Power op Woe, 17/07/2013 - 13:21.
ReonBrack schreef:
Borst blessure

=0 Wat voor iets?

Quote: Quote: Squat - 5x100 / 5x100 /

Ingediend door ReonBrack op Woe, 17/07/2013 - 13:25.
This Is True Power schreef:
ReonBrack schreef:
Borst blessure

=0 Wat voor iets?

Borstbeen popte tijdens het dipsen Cry

Quote: Quote: Quote: Squat - 5x100 / 5x100 /

Ingediend door This Is True Power op Woe, 17/07/2013 - 13:28.
ReonBrack schreef:
This Is True Power schreef:
ReonBrack schreef:
Borst blessure

=0 Wat voor iets?

Borstbeen popte tijdens het dipsen Cry

Popte? Klinkt nogal naar. Shocked

Quote: Quote: Quote: Quote: Squat - 5x100 / 5x100 /

Ingediend door ReonBrack op Woe, 17/07/2013 - 13:35.
This Is True Power schreef:
ReonBrack schreef:
This Is True Power schreef:
ReonBrack schreef:
...

...

Borstbeen popte tijdens het dipsen Cry

Popte? Klinkt nogal naar. Shocked

Jup, tijdens men tweede set begon ik langzaamaan meer en meer druk op men borst te krijgen. Op het laagte punt van men 7e rep kraakte er iets in het midden van men borst en zakte ik door.
Kheb dan na wat rust een poging gedaan om nog 8xBW te doen, maar ik kon me zelfs niet meer ophouden.

Deze kerel beschrijft het goed.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=127175633&page=1

Squat - 5x102.5 / 3x102.5 /

Ingediend door ReonBrack op Zat, 20/07/2013 - 10:55.

Squat - 5x102.5 / 3x102.5 / 2x102.2
Vermoeide benen.
Toch nog blij met de 10 progressie reps

Incline Dumbbell Press - 10x16 / 10x16 / 10x18 / 10x18 / 10x20
Wat volume gedraaid

Deadlift - 5x115 VPR
Laughing out loud

Decline Dumbbell Press - 10x12 / 10x12 / 10x16 / 10x20

Squat - 5x102.5 / 5x102.5 /

Ingediend door ReonBrack op Ma, 22/07/2013 - 11:27.

Squat - 5x102.5 / 5x102.5 / 5x102.5 VPR
Ging goed, mooie techniek

Press - 5x52.5 / 4x52.5 / 3x52.5 VPR
Toch weer last van men borst blessure. Volgende keer verhogen

T-Bar rows - 5x30 / 5x30 / 5x30 VPR

Dips - 0
borst blessure

Nog wat tricep extentions gedaan

Na 10u werken ben ik

Ingediend door ReonBrack op Vrij, 02/08/2013 - 21:04.

Na 10u werken ben ik gisteren met men vriendin naar de nieuwe gym in Knokke geweest.

Squat - 5x100 / 5x100 / 3x100

Press - 4x50 / 2x50 / 0
Schilderen en press gaat niet goed samen Mr. Green

Deadlift - 5x120 VPR
Makkelijk. Toch niet voor niets naar de gym gegaan

Nog wat Isolation Lat Pull Downs gedaan

Morgen laatste dag werken, dus kan ik volgende week weer beginnen trainen.