NavigatieGebruikersloginZoeken |
Teveel onduidelijkheid over sets, reps oefeningen herhalingen combinatie's etcIngediend door esenceel op Don, 31/01/2013 - 20:58.
Hallo allemaal, Ik ben 17 jaar en fitness nu ongeveer een jaartje en kickbox al vanaf mijn 7e. Een aantal maanden geleden heb ik 86 kilo gewogen met een lengte van 1.78. nu weeg ik zo’n 78kilo. Omdat ik graag wedstrijden wil blijven doen mag ik niet teveel wegen, het liefst zou ik zo droog mogelijk willen zijn, rond de 69 kilo. Ik heb aan veel mensen op de sportschool rondgevraagd ofdat ze me wat setjes konden aanraden, zowel de sporters als de instructeurs. De één zegt: pak 12, 12, 8,6 de ander zegt 12, 10, 8, en een ander zegt weer 14, 12, 10, 6 etc. mijn vraag is, wat is nou het beste? Ik wil wat meer massa kweken, omdat ik nu wel evaluatie zie, maar toch niet zoals ik graag zou willen, maar ik wil weer niet te groot worden, hoe groter hoe langzamer, en dit kan ik niet gebruiken met het kickboxen! Ik zou graag kracht & massa willen kweken, gewoon 50/50. Voor m’n leeftijd ben ik in goede vorm en heb ik veel kracht in mijn lichaam, alleen ik raak na 2setjes meteen uitgeput. Ook vind ik het erg onduidelijk om een schema te hebben, de een zegt je kan je kleine spiergroep elke dag trainen, de ander zegt nee absoluut niet, je moet 48u rust nemen. Hoeveel oefeningen zou ik moeten doen voor de grote en kleine spiergroep? Ik kickbox en fitness soms op één dag, heeft het fitnessen wel zin dan, omdat ik niet úitrust’? Ook is er veel onduidelijkheid bij mij onstaan toen ik een ex bodybulder sprak, hij vertelde mij dat Borst en biceps, zeer goed te combineren is (dit deed ik al)! Nu ik zo rond vraag en rond kijk zie ik eigenlijk alleen borst en triceps, dit heb ik een paar keer zo afgewisseld, maar vind het maar niets! Ik pak rug, schouders, triceps en soms vleugels, hier hoor ik ook weer een hoop over dat het zeer slecht is, omdat je teveel pakt. En dan heb ik wat vragen over supplementen, mij is aangeraden om creatine te gebruiken, omdat je hierdoor veel explosiever te werk kan gaan. Dit wil ik best geloven, maar heb gehoord dat je hierdoor flink zwaarder word, maar denk niet dat het veel nut heeft als ik dit schema aan blijf houden: Maandag: Borst 4, 5 oefeningen 12 12 8 6 Kunnen jullie mij aub helpen met een riele schema te crieeren om massa en kracht te kweken voor ong 3 x in de week? Hoor graag reacties van jullie!!!! Alvast bedankt! Don, 31/01/2013 - 20:58
|
Welkom, Ik lees hier enkel
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Welkom,
Ik lees hier enkel "ik heb gehoord", wat als ik je weer iets anders mee zou geven
Zou je aanraden de beginnerspost eens rustig door te nemen. Die reps en sets zijn minder belangrijk
dan je denk. Je hoort progressief te trainen (en dat kan vrij ruim gaan).
Wat je daar aanhaalt met groot = traag, dat moet ik ook ontkennen.
Bekijk dit eens:
Ex pro bodybuilder, Kevin Levrone vs spinter, hij moet niet veel onderdoen toch?
Van creatine kan je makkelijkere vocht vasthouden, vocht vasthouden = meer gewicht.
De ideale rep range of
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
De ideale rep range of combinatie van spiergroepen, dat bestaat niet
Wellicht zullen ze allemaal wel resultaat opleveren, als je maar hard genoeg werkt.
Wat wel iets belangrijker is, is de keuze tussen split en full body. Bij dat eerste pak je elke dag andere spiergroepen aan (dus gewoon datgene dat je voorstelde). Bij een full body train je elke training je hele lichaam. Over het algemeen werkt een full body beter voor een beginner (dat ben je, zet je ego even opzij). Natuurlijk zijn die mensen, die je gesproken hebt, content van hun split, maar zij hebben dan ook al meer ervaring.
Bij een full body (eigenlijk altijd, maar vooral nog hier) gebruik je oefeningen waarbij je zoveel mogelijk spieren tegelijk traint. Squat, deadlift, bench press, press, rows... (ze staan hier op de site) voor brute kracht en spiermassa. Je moet eerst sterk worden, dan komt explosiviteit vanzelf. Het is net zo eenvoudig als een auto: een krachtige motor zorgt ervoor dat je snel kan rijden.
Pff, er zijn verder enorm veel zaken te verklaren qua training, neem gewoon een aantal zaken van ons hier aan, het zal na verloop wel duidelijk worden. Starting Strength (google) is een goed beginnersschema waarmee je in een paar maanden tijd al brutaal sterk kan worden. Dat hebben de meesten hier gedaan.
--
Creatine zorgt er in de eerste plaats voor dat je beter recupereert tussen trainingssessies. Je hebt dit in het begin niet nodig, de gewichten die je gebruikt zijn relatief gezien licht, geen enkel probleem (no offence, gewoon een feit). Kickboxen maakt niet uit, is een ander soort training
Het zal soms wat afzien worden (spierpijn), maar daar helpen de supplementen ook niet bij. Ik heb ook Starting Strength gecombineerd met gevechtssport en rugby. Probeer gewoon veel te slapen en stevig te eten.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Groot=traag klopt toch niet
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Groot=traag klopt toch niet helemaal. Zoals ryb al aanhaalde, in vechtsport termen, alistair overeem/mike tyson en zoveel anderen die toch aardig groot zijn xD en toch heel snel. Verder misschien opteren voor een full body schema te volgen? En proberen wat explosief werken.
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
En vergeet je benen niet te
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
En vergeet je benen niet te trainen
Bstrong log
In ieder geval bedankt ik
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 31 Jan 2013
In ieder geval bedankt ik jullie dat jullie me serieus nemen en ook willen helpen!
als het gaat om groot zijn in de vechtsport (alistar overheem) is inderdaad snel, alleen als je zijn snelheid in combinatie ziet met (badr hari) is badr hari toch net wat sneller, dit probleem wil ik gewoon totaal voorkomen! Dus jullie raden het niet aan om creatine te gebruiken, gewoon omdat ik het nog niet nodig heb?
Ja maar zoals ik ook al zei
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Ja maar zoals ik ook al zei heb je ook nog mike tyson die ook nog veel sneller is dan overeem, Volgens mij licht snelheid gewoon eraan hoe goed je oefent op techniek/snelheid en heeft het niet te maken met je spiermassa. Voor snelheid heb je techniek nodig, want als je je techniek/combinaties niet kent zul je ze ook niet snel uitvoeren, en dan gewoon oefenen oefenen en oefenen op die snelheid. Creatine en dergelijke zul je inderdaad nog niet nodig hebben, gewoon starten met trainen en je voeding verzorgen en je zal al ver komen
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773