Hoi allemaal,

Net een depressie achter de rug, waardoor ik in een half jaar tijd 10kg afgevallen ben en daardoor van 74 naar 64kg ben gegaan.
Momenteel zit ik aan 66 a 67kg.

Nu ja, met het oog op de toekomst zou ik graag mijn streefgewicht van ongeveer 80kg halen, geen vet maar extra gewicht in de vorm van spieren .

Wat moet ik doen om mijn doel te halen?

Hiermee doel ik op eten, oefeningen, schema, .... .

Momenteel let ik min of meer op eten en probeer ik zo proteïnerijk mogelijk voedsel te eten.
Als training op de moment (om de 2dagen):

2 X 5 keer/arm ****(10kg)
2 X 10 keer/arm ****(10kg)
2 X 15 keer/arm ****(10kg)

2 X 10 keer/arm Concentration curl (10kg)

1 X 40 keer Barbell curl(10kg)
1 X 25 keer Drag curl (10kg)

1 X 15 keer Dumbell side raise (3kg)

Afsluiten met 15 a 20 push ups.

Mvg

**** geen idee hoe deze oefening noemt, lijkt op de dumbell curl, verschil er in is dat je je hand beweegt naar de andere kant van je borst met de pols naar je borst gericht.