Het druipt ervan af dat jij gwn grote armen en chest wil. De rest laat je koud. Nu heb ik een vraagje: dragen jouw benen of jouw armen je hele lichaam? Pak 1 oef voor biceps, eventueel skullcrushers voor triceps, maar die train je toch bij benchpress en overhead press. Schrap de bullshi oef zoals kickbacks. Het enige waar jij u moet bezig houden is: Bench Press, Deadlift, squat, overhead press, Barbell rows.
En idem voor je buik: het is heel goed dat je je core zo hard wil trainen: maar iets zegt me dat je het voor een sixpack doet. Dan heb ik slecht nieuws voor je: je mag je buik nog zo veel trainen, maar als je vet% hoger dan 12 is, ga je die nooit te zien krijgen. Sixpack is gwn kwestie van laag vet% hebben.

Danku vr de reacties! Ik heb mijn schema aangepast, ik heb triceps en buik ingekort, meer rug en beenoefeningen en ze ook vanboven geplaatst. Vind het zelf ook veel beter nu

Dag 1

Borst
Barbell Bench press 4x 7
Dumbbell fly’s 4x 7
Dumbbell incline press 3x 7
Dumbbell incline fly’s 3x 7
Pushup variations 3x 10

Schouders
Overhead press 4x 7
Standing side lateral dumbbell raises 4x 7
Bent over dumbbell fly’s 4x 10
Standing front dumbbell raises 3x 7
Bradford press 3x 25

Dag 2

Benen
Squats 3x 20
Romanian 3x 20
Seated calf raise 3x 15

Triceps
Skullcrushers 4x 7
Dips 3x 20-25

Buik
Leg lifts 3x
Ab king pro crunches 3x
Deep crunches 3x <-> In & outs 3x

Dag 3

Rug
Barbell rows 3x 7
Dumbell rows 3x 7
Deadlift 3x 7
Pull ups 3x 20

Biceps
Standing dumbell curls 3x 7
Incline dumbell curls 3x 7
Concentration dumbell curls 3x 7
Preacher dumbell curls 3x 7

Nou, mij lijkt het wel ok. Armen en schouders kan je typisch meer trainen dan benen. Maar het is zoeken naar wat voor jou het beste past. Ik denk dat je hier al goed mee aan de slag kan.

Ik weeg momenteel ng 74, heb op 78 gestaan dus wil in ieder geval niet gewicht verliezen, mijn vetpercentage zal rond de 12-14 liggen dacht ik

Hallo allemaal,

Ben nog steeds hard bezig geweest en mijn passie voor de sport is alleen maar gegroeid! Heb mijn home gym met een deftig multitoestel uitgebreid waardoor ik mijn oefeningen heel veel meer kan uitbreiden! Ben een week bezig met een nieuw schema, heb het zelf samengesteld, ikzelf vind het schema super! Alle cable oefeningen die ik nooit kon doen heb ik erin zitten! Maar ik wou eens even zien wat jullie ervan vonden natuurlyk! Ik train alles op 3 dagen, train momenteel 6 dagen.
Vooral dag 2 is waanzinnig, zorgt voor een extreme pomp!

Buik train ik wanneer ik nog tijd en energie over heb na een workout!

DAG 1 BORST&SCHOUDERS

Borst

Peck deck warmup
Barbell Bench press 1xdropset, 2x7
Barbell incline press 1xdropset, 2x7
Dumbbell incline fly’s 1xdropset, 2x7
Bent-Over Single-Arm Cable Press 1xdropset, 2x7
Dumbbell fly’s 1xdropset, 2x7
Machine press 1xdropset, 2x7

Schouders

Overhead/Shoulder press 4x7
Standing side lateral dumbbell raises 3x10
Bent over dumbbell fly’s 3x10
Standing front dumbbell raises 3x12
Bradford press 3x

DAG 2 ARMEN

Bi en tri superset
Barbell curl 12-10-8-6..
Cable tricep extension 10-12-14-16..

Bi en tri superset
Skullcrusher 12-10-8-6..
Standing cable curl 10-12-14-16..

Bi en tri superset
Reverse triceps pushdown 4x10..
Seated cable curl 4x10..

Triceps
Dips 1x..

Biceps
Standing dumbbell curls 1x..

DAG 3 RUG&BENEN

Rug

Warmup
Deadlift 4x7

Benen

Squats 4x7

Rug

Lat pull down 1xdropset, 2x8
Reverse lat pull down 1xdropset, 2x8
Bent over barbell rows 3x8
Standing lat pulldown 3x8

Benen

Leg extensions 3x15
Leg curls 3x15
Barbell calf raise 3x20-30

Dag 3 is ook de zwaarste hoor, maar het voelt nu goed om een aparte dag vr armen te hebben, als jullie ng opmerkingen hebben hoor ik graag! En nee ben 2 weken winny bezig

Dit ziet er beter uit denk ik

DAG 1:

Borst
Peck deck warmup
Barbell Bench press 1xdropset, 2x7
Barbell incline press 1xdropset, 2x7
Dumbbell incline fly’s 1xdropset, 2x7
Bent-Over Single-Arm Cable Press 1xdropset, 2x7
Machine press 1xdropset, 2x7

Tricep
Skullcrusher 12-10-8-6
Cable tricep extension 4x12
Reverse tricep pushdown 4x10
Dips 1x..

DAG 2

Rug
Warmup
Deadlift 4x7
Lat pull down 1xdropset, 2x8
Reverse lat pull down 1xdropset, 2x8
Bent over barbell rows 3x8
Standing lat pulldown 3x8

Biceps
Barbell curl 12-10-8-6..
Standing cable curl
Seated cable curl 4x10
Standing dumbbell curls 1x..

DAG 3

Benen
Squats 4x7
Leg extensions 3x15
Leg curls 3x15
Barbell calf raise 3x20-30

Schouders
Overhead/Shoulder press 4x7
Standing side lateral dumbbell raises 3x10
Bent over dumbbell fly’s 3x10
Standing front dumbbell raises 3x12
Bradford press 3x

Er zijn tog 4 oefeningen voor benen? Ik snap wat je wil zeggen, ik focus mij hard op armen en borst maar dat is ook mijn bedoeling, maar ik vind dat dit schema nu wel goed is en dat ik nu wel goed rekening met alles gehouwen heb

Inderdaad, veel oefeningen.

Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat ook in de gym het adagio "Less is more" op gaat.

Ik train nu twee maal per week full body gedurende een dik uur en ik ga beter vooruit dan ooit tevoren. Recuperatie is zeer belangrijk om goed te ontwikkelen en over-training te voorkomen. Naast te veel oefeningen zitten de meeste mensen ook gewoon te veel in de gym.

Ik kan in dit verband iedereen het boek "Beyond Brawn" van Stuart McRobert zeer aanraden, Hij ligt dit allemaal zeer goed uit,

Je reactie is niet constructief, ongefundeerd, zonder argumentatie en toont aan dat je er weinig van begrepen hebt.

Ik raad je aan het boek te lezen, de principes eventueel te proberen en dan pas een oordeel te vellen.
De principes die beschreven worden en die ik in het kort toelicht zijn deze van HIT en minimal training.
Het zijn zaken die wetenschappelijk onderbouwd zijn en door tallozen reeds succesvol geïmplementeerd werden, het is niet iets dat IK persoonlijk heb uitgevonden.

Waar zijn jouw argumenten en onderbouwde redeneringen om te bewijzen dat een hoog volume veelvuldig per week in full body substantieel betere resultaten zou geven dan HIT minimal training?

Ik probeer helemaal niemand te overtuigen.
Ik verplicht je niet om mijn posts te lezen en nog minder om er op te reageren.

Maar goed, nu je toch bezig bent stel ik jou de vraag om even na te denken:

In je filosofie is meer duidelijk beter, maar is dat wel zo? Meer uren in de gym wil dus zeggen dat je kwantiteit gelijk stelt met kwaliteit en ervan uitgaat dat iemand die veel uren in een gym zit en er mogelijk een hoog volume op na houdt automatisch efficiënter en productiever bezig is dan iemand die minder tijd in de gym doorbrengt?

Mij lijkt het dat een lange oefentijd en efficiëntie niet hetzelfde zijn. Wanneer je werkelijk de intensiteit aan de dag legt die HIT vraagt kan je dodelijk efficiënt zijn en je training zelfs op een half uur afronden. Ik leg dit even uit.

Op een verkort HIT schema ga je de basis oefeningen doen, bvb. Squat, deadlift, bench press, pull up, dip en gooi er nog een curl bij. Als je een parcours kan aanleggen waarbij op elke oefening de barbell klaar ligt op het juiste gewicht dan doe je 1 set Squat, zonder rust ga je door naar 1 set deadlift, 1 set pull up, 1 set dip en 1 set curls. Ben je klaar begin je weer aan het begin met een tweede set Squat, deadlift, ... . Op een half uur ben je klaar. Op andere plaatsen en ook fora op internet kan je genoeg voorbeelden vinden van mensen die zo resultaat boeken.
Het is wel essentieel dat je intensiteit zo hoog mogelijk ligt. Dat is key! En dan hoef je geen hoog volume te gebruiken om resultaat te boeken.

Dit alles heeft niets met fancy shit te maken of speciale schema's. Het gaat er over elke training uit te puren tot het maximum en zo efficiënt mogelijk te zijn, bvb. via een parcours en door je 200% in te zetten op elke set. Je inzet op elke set zou eigenlijk automatisch hoog moeten zijn. Je moet jezelf echt pushen om tot het uiterste van je kunnen te gaan.

Dit gezegd zijnde kan ik net zo goed argumenteren dat als jij een uur nodig hebt om enkel maar te squatten dat je veel te licht traint, ofwel te licht in gewicht, ofwel te licht in intensiteit en dat je je niet echt inspant.

Maar goed, als jou trainingmethode voor jou werkt en je er goede resultaten mee boekt is dat prima en moet je er vooral mee doorgaan.

Maar kom hier aub geen posts afbreken zonder fundamenteel zinnige argumentatie. Het is niet omdat jij er niets aan hebt dat iemand anders er niet wat aan heeft. Daarom is het een forum

Daar ben ik het zeker mee eens, in de rest van de discussie ga ik me niet moeien mss alleen dat pro strongman wat kort door de bocht reageert, maar whatever xD