spierbal x - still pumping iron

Hallo Bstronger!

Na een lange tijd afwezig te zijn geweest op het forum, ben ik vanaf vandaag weer actief.
De reden van afwezigheid is de lange sleur aan sportblessures waardoor ik niet meer sport op hoog niveau kan uitoefenen.
Ik loop nu al bijna 2 jaar met verschillende blessures, waarvan er 1 heel complex is en de andere wat minder complex maar wel dusdanig lastig dat het sommige trainingsvormen beperkt.

1)De blessure rond mijn heup is een langdurige blessure waarvan ik de oorzaak nog steeds niet helemaal weet. Maar waar ik nog steeds bij de fysio voor ben. (ik ga hier misschien later nog wel iets over vertellen mocht iemand hier meer over willen weten)

2)Daarnaast hebben mijn knieën ook niet altijd meegewerkt in de training, vaak last van mijn rechterpatellapees. (bij echotherapie blijkt deze echter wel gezond te zijn)

Deze 2 blessures zorgen ervoor dat ik powerlifting en vooral Highlandgames de komende tijd(jaren) opzij zet, omdat ik er op dit moment mijn lichaam mee zou kapot maken.

Genoeg over blessures nu...

In de tijd dat ik niet actief was op het forum heb ik toch altijd beperkt wat door getraint, al was dat met beperkte voeding.
Ik weeg nu 97kg en mijn vetpercentage is gedaald.
Verder ben ik dit jaar begonnen aan de opleiding: sport, gezondheid en management op HBO niveau. Deze opleiding is precies wat bij mij past en ik heb het echt naar mn zin!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ik heb nu besloten om op massa te gaan trainen ipv kracht, omdat zware krachtsets (veel benen/rug werk) te belastend is voor mijn lichaam.
Ik ga maandag beginnen met een 4 daags training schema, en ben gister gestart met een gezond en gevariëerd voedingspatroon.
Omdat ik deze week nog examens heb zal ik dit weekend een schema maken, en ook de richtlijnen voor voeding hier posten.
Ook ga ik maandag foto's maken om mijn progressie wat bij te houden, deze ga ik wellicht hier ook posten!

Omdat ik minder ervaring heb op het "massa werk" hoop ik dat jullie voor mij goede tips en aanvulling hebben.

En natuurlijk volg ik ook jullie blogs, en probeer ik nuttige tips te geven met mijn huidige kennis over training, (heb ook veel interessante literatuur nu over inspannings en sportfysiologie en alles op het gebied van training!)

Hier mijn schema, wordt nog veranderd aan de hand van de trainingen, en kijken hoe alles aanvoelt. Op het benenwerk hoef je niet kritisch te zijn, omtrend blessures

maandag
lichte squat 3x10
dumbell shoulder press 3x12
Benchpress 3x10
dumbell side raise 3x12
calve raises 4x15
dips 3x12

dinsdag
Deadlift 3x10
pull ups breed 3x10
Bent over row 3x10
cable row 3x10
concentration curl 4x12

donderdag
Seated press 3x10
abb roll 3x10
close grip bench press 3x10
calves raises 4x15
incline dumbell press 3x12
shrugs 4x10

vrijdag
backsquat 3x10
legg extension(improvi)3x12
pull ups palms facing 3x10
latt pull down back 3x10
dumbell row 2hand staan3x10
barbell curl 3x12

Mvg,

Arjen de Boer(spierbal x)