NavigatieGebruikersloginZoeken |
Weighted Hyperextension vs. Deadlift?Ingediend door omega369 op Zat, 08/09/2012 - 22:42.
Beste mensen, in september 2010 had ik een nekletsel opgelopen tijdens het voetballen. Ik werd niet geopereerd maar heb heel lang moeten revalideren. Gelukkig geen nekpijn meer maar ik kamp nu al een tijdje met een lage rugpijn (die in het begin uitstraalde naar mijn linkerbeen, vooral kuit, maar nu straalt het gelukkig niet meer uit); Hiervoor heb ik een MRI/NMR scan gehad van de lumbale wervelzuil en bij het besluit van het protocol stond het volgende: Schheuermann sequelen dorso lumbale overgang. De orthopedisch chirurg verwees mij door naar een kinesist en stelde de volgende zaken voor: - Tonificatie rug- en buikspieren met aanleren oefeningen Ik heb de orthopedisch chirurg heel kort kunnen zien maar hij was zo gehaast dat ik hem bijna geen vragen kon stellen, misschien hebben jullie wel een antwoord op mijn vragen, zie even hieronder: Vraag 1) Wat zijn "Schheuermann sequelen" ? Vraag 2) Wat is een discopathie? Hoe ernstig is zo iets? Kan er iets aan gedaan worden? Bepaalde oefeningen? Zo ja, welke? Vraag 3) Wat is spondylolyse? Hoe ernstig is zo iets? Kan er iets aan gedaan worden? Bepaalde oefeningen? Zo ja, welke? Vraag 4) Wat is "neurale formina" ? Kan hier iets aan gedaan worden? Bepaalde oefeningen? Zo ja, welke? Vraag 5) Sinds kort heb ik dus een kinesist geraadpleegd en ben ik dus begonnen met simpele rug oefeningen zoals bekken kantelen en dat soort dingen maar ben tevens ook terug lichtjes beginnen sporten (lopen, fietsen, zwemmen en fitnessen). Ik heb mij het volgend toestel aangeschaft om thuis te trainen: http://www.fitnessdigital.nl/marcy-tsa5762--half-smith-machine-10000929-p.html?ct=73 Verder heb ik dip bars tegen de muur bevestigd waar ik mijn buik mee kan trainen (Leg raises) Trainen van borst, biceps, triceps, schouders en benen is niet zo'n groot probleem maar angezien ik ontzettend voorzichtig ben wil ik oefeningen zoals squats en deadlifts vermijden maar wil wel heel graag mijn lage rugspieren verstevigen. Ik was op zoek naar een alternatief voor deadlift en ik dacht aan "Weighted Hyperextension" of ook wel "Deadlift Hyperextension" genoemd. Is deze oefening een goed alternatief voor deadlifts? Ik wil de moed niet verliezen en hopelijk krijg ik wat reacties te lezen, ik zal echt blij zijn moest ik antwoorden kunnen krijgen op die 5 vragen, alle mogelijke tips en adviezen hoor ik graag... Groetjes Zat, 08/09/2012 - 22:42
|
bend over rows, romanian
Niet Actief
Punten: 1326
Aangesloten: 30 Mei 2011
tips: bend over rows, romanian deadlift zijn bij mij echte core trainers, eigelijk alles met freeweights traint je onderrug.
dat halve smithrack kan je niet veel mee, beter een bench en cage gekocht als je onderrug/core wil verstevigen
advies: accepteer de pijn bij trainingen
je eerste 5 vragen vallen buiten mijn vakgebied, maar je kan googlen he, zo heb je bstrong ook vast gevonden.
Die medische termen ken ik
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Die medische termen ken ik niet. Maar zoals bij alles: sterker worden helpt.
Ik begrijp dat je voorzichtig bent. Maar 20kg deadlift moet wel lukken, he? Mijn advies: doe deze week elke dag 3*50*20kg deadlift (onderaan schenen aantikken ofzo; best lang sokken dragen, anders hangt de vloer vol bloed). Met zeer strikte vorm.
Dat gaat pijn doen en je gaat het helemaal niet leuk vinden. Maar het gaat je romp en rug een pak sterker maken boven je huidig niveau. Het gaat alles doorbloeden en elk herstel dat bezig is positief beïnvloeden. En jezelf dwingen een goede positie van de romp aan te houden onder deze zeer oncomfortabele omstandigheden zal je houding in het algemeen sterk verbeteren.
De week erna bvb. 3*40*30kg; elke dag. You get the point.
Zelf heb ik een paar jaar geleden 9 maanden gesukkeld met een zeer ernstige rugblessure. Eens ik iets als dit probeerde (maar dan een agressievere aanpak, met squat en DL), kon ik na drie weken eindelijk weer iets doen met mijn leven. Het werkt heel goed, als je superstrikt te werk gaat en door de pijn weet heen te bijten.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Welke spiergroepen mis je
Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 04 Aug 2012
Welke spiergroepen mis je dan als je enkel Weighted Hyperextension zou doen i.p.v. Deadlifts?
Quote: Welke spiergroepen mis je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je mist niet zozeer spiergroepen, je mist de functionele beweging.
En ja: je mist quasi al je buikspieren. En laten net dat de belangrijkste ondersteuners van je wervelkolom zijn...
Begrijp me niet verkeerd: hyperextensions zijn uitstekend. Doe ze na je deadlifts?
Squats kan je trouwens ook doen, als je je al comfortabelt voelt met een 20kg bar op je rug. Same reasoning.
Het gaat er niet om te trainen ondanks problemen met je rug. Het gaat erom te trainen zodat je rugproblemen binnen een paar maanden volledig van de baan zijn.
Heb ik je ook al aangeraden je buikspieren elke keer te trainen? Dat raad ik je dus ook aan.
Probeer die high rep deadlifts eens (nu of zo; en beschrijf in je antwoord hoe je je erbij voelt). Dat gaat een ongelofelijke pump in je onderrug geven, en dat gaat goed voelen op één of andere manier. Maar rug perfect recht houden he!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Quote: Welke spiergroepen mis je
Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 04 Aug 2012
Nogmaals thanks voor je uitgebreid reactie makker, aangezien ik zo'n half smith heb aangeschaft wil ik toch maar eens vragen of er heel veel verschil zit tussen deadliften op een smith en gewoon halter?
Het lijkt me gigantisch
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Het lijkt me gigantisch moeilijk om met goede techniek in een smith te deadliften. En ik zou niet weten welk voordeel het geeft.
Bstrong log
Quote: Het lijkt me gigantisch
Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 04 Aug 2012
Dan hou ik het bij Weighted Hyperextensions...
Heb je geen gewone barbell?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Heb je geen gewone barbell? Ook een 30mm barbell zou in dit geval uitstekend werken...
Met een Smith machine kan je hier volgens mij quasi niks aanvangen. Wat jij nodig hebt zijn lifts die je alles laten stabiliseren (te beginnen met lichte gewichten). Het is juist die stabilisatie die je problemen zal verhelpen; een Smith reduceert het nut serieus. :\
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Het enige waar een smith
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Het enige waar een smith handig voor is, zijn het trainen van je kuiten, voor de rest zie ik er ook niets nuttig aan.
Je traint steeds in een onnatuurlijke baan.