en van aantal sets en reps enzo?

Ik doe 4 oefeningen 10-8-6-6
dat maakt 16 sets voor men rug, men trapezius reken ik bij rug.
Je moet zien dat je een pulldown beweging hebt, een shrug voor je trapezius, een row en een Deadlift variant of good mornings voor je onderrug en dan heb je volgens mij alles gedaan wat je kon doen

zorg dat je je rug goed 'verdeeld' dus niet je alleenmaar focussen op de bovenkant.
Deadlift er altijd in doen vind ik persoonlijk,dumbell row is ook een goeie,pulldown breed en small,en dan de small liefst met close grip handvat.
vergeet de hyperextension niet voor je onderrug.
daarbij breed aan de bovenkant is ook een smalle taille, ontwikkelde schouders en vooral ook grotere benen.
dus eigenlijk.....het hele lichaam in verhouding trainen

http://dianaforum.mine.nu/

let op met breed worden, nkeer da ger zijt kan de goesting over zijn.

je hebt breed en breed, je kan wat uitzetten of zoooo breed worden als 3XL (maar daar ben ik niet).

het heeft zijn voordelen maar ook wat bijkomstigheden.
een voordeel kan zijn dat men toch met meer achting naar u kijkt,

een nadeel kan zijn dat mensen schrik krijgen of raar beginnen kijken, vandaag kwam ik in een resto en hoewel ik niet gigantisch breed ben, toch wat veel breder dan de gemiddelde mens, werden alle blikken naar mijn richting aangezogen, op den duur wordt dat ongemakkelijk.

wel, ik zal het zo zeggen, werken met gewichten, kracht winnen heeft me al aangesproken van toen ik heel jong was (10 jaar),, evenwel heb ik niet jaar in jaar uit getraind (veel over het algemeen veel gesport, voetbal, lopen, badminton, beetje karate), pas sinds vorig jaar ben ik systematisch (2 keer per week) gaan trainen. Omdat ik al een goeie basis had, ben ik op een jaar tijd veel bijgekomen, alsook heb ik wat boeken aangeschaft om wat te leren over set, #reps, oefeningen, ik denk ook na over mijn schema, werk daarop en stap dus niet ondoordacht de gym in.
Ik heb wel alle redenen om bescheiden te blijven, ik train met persoonlijke doelstellingen en ga daar goed in vooruit, maar ik ken mijn plaats, als ik 1 herhaling deadlift met 185 KG, lijkt dat veel, maar dat verbleekt met de 300 KG en meer die anderen deadliften (maar misschien kom ik daar wel volgend jaar )

same here, heb wel laatste drie weken nog geen enkele training opgegeven... is goed als afwisseling

haha

wat mij opvalt is dat brede mensen ook altijd kleiner tonen

ben met mijn 1m85 de grootste van de klas, dus zo klein ga ik waarschijnlijk wel nie tonen