kunnen jullie mij helpen met een schema op te stellen
voor spiermassa
ik had er al 1 gevonden op http://www.fitness-island.com/ maar ik weet niet of dit wel een goed schema is

DAG 1
Biceps:alternate standing curls
staande barbell curls
kabel curl met een arm
Triceps:pressdown
lying curls
dippen tussen bankjes
Bovenbenen:flat-footed squats
front lunges
side lunges
balance squats

DAG 2
Borst:incline benchpress
decline flye
close-palm push-ups
benchpress
Kuiten:seated barbell raises
barbell double-leg raises
dumbbell single-leg raises

DAG 3
Rug:shoulder shrugs
single-arm rows
bent-over rows
deadlifts
Schouders:front raise
lateral raise
behind-neck press
Billen:standing squats
rear leg thrusts
side leg raises

dit is het schema
en ik moet 4 verschillende reps doen zie hier ------>Pak bij de eerste serie dat gewicht waarmee je maximaal 10 herhalingen / reps kunt maken. Pak bij de tweede serie dat gewicht waarmee je maximaal 8 herhalingen / reps kunt maken. Pak bij de derde serie dat gewicht waarmee je maximaal 6 herhalingen / reps kunt maken. Pak bij de vierde en tevens laatste serie hetzelfde gewicht als bij de derde serie en maak daarmee wederom 6 herhalingen / reps.
Bij alle bovenstaande series moet de laaste herhaling moeizaam gaan

wat vinden jullie van dit schema?
help mij aub