Als beginner zou ik gewoon 3 keer per week full body doen. Kwestie van je lichaam te laten wennen aan de nieuwe prikkels.
En als je per sé een split wil doen: er zijn zoveel soorten, en zoveel verschillende meningen daarover... Geen kant en klare kost dus. Kijk eens op exrx.net, daar staan oefeningen en mogelijke splits. Bij de oefeningen,als je één oefening doet voor een bepaalde spier kies dan een basic oefening (in het vet of gewoon lettertype) en als je nog extra oefeningen wil dan kan je eventueel auxiliary oefeningen doen (in cursief). Probeer anders zelf eens een schemaatje samen te stellen (volgens de beperkingen van je multigym) en dat kunnen wij erover oordelen.
Verder zou'k toch wel de benen erbij doen, desnoods licht, want dat helpt de rest van je lichaam ook groeien.

Rond schema's zijn heel veel vragen en bijna zou men kunnen zeggen dat schema's oneindig zijn op te stellen. Al zijn het aantal goede schema's minder talrijk in aantal.

Een goed schema is een schema dat is toegespitst op de doelstelling vd persoon.

Een beginner heeft als doelstelling om een basis op te bouwen voor het gehele lichaam.
- Koop een basisboek over training of fitness. (niet duur, ergens in de standaarboekhandel). Deze boeken zijn toegankelijk en geven je een basiskennis mee.
- Train drie keer per week, toegespitst op het bovenlichaam (want de benen wou je ontzien). Doe voor de eenvoud van elke oefening drie sets van 8 tot 10 herhalingen.
- Noteer wat je doet, zodat je weet met welk gewicht je moet beginnen bij de volgende training.
- Laat niet al het werk doen, door de mensen van dit forum, je moet zelf ook enige inspanning leveren, we helpen graag maar we zijn we doen het ook allemaal op vrijwillige basis.

bedankt pat.

Het is zeker mijn bedoeling niet al het werk door jullie te laten doen. ik heb deze week het hele forum (en dan bedoel ik elke letter!) gelezen en nog veel info opgezocht op internet.
de reden dat ik de vraag hier neerpen is om meningen en informatie van mensen te verkrijgen zoals jullie die EN meer ervaren zijn in dit gebeuren EN bijgevolg nuttige info kunnen geven.
op een dag hoop ik met mijn wijsheid over KT ook starters verder te helpen met eventueel opbouw van een schema of nuttige tips.

ik wil er gewoon hard voor gaan zonder mijn lichaam kapot te maken door enthousiasme en overtraining.
dan zijn meningen van anderen wel zéér belangrijk me dunkt.

Wat denken jullie hier van:

maandag: full body
dinsdag: cardio (lopen, eventueel hometrainer)
woensdag: full body
donderdag: cardio
vrijdag: full body
zaterdag: cardio
zondag: sit-ups en pompen

verbeteringen hoor ik graag!!! en wijze raad natuurlijk ook....

i know, heb toch gezegd dat ik een leek ben

die oefeningen worden allemaal op mijn homegym gedaan (type dat pat verkoopt)
dus voor rug,schouders,borst,armen
en dan heb ik nog een halter waar ik biceps,triceps en voorarmen mee doe + situps en pompen

denk in totaal een 20 verschillende oefeningen

meestal probeer ik 3*10 te doen met ong een 30sec tussen de sets en een drietal min tussen de verschillende oefeningen

lol i know...............

txxx for your help

je bent een schat!

oei als die zoveel van pt of bb afweet als jij, zal ik me maar heel gedeisd houden

mijn nederige excuses

was ik dus, vergeten in te logge

Smakken nu ook weer niet Maar af en toe worstelen we een beetje (oh ja hij heeft dus nog judo gedaan) en 't zou toch leuk zijn om hem in een houdgreep te krijgen Om allerlei leuke dingen met hem te doen, hem kietelen bijvoorbeeld

Ik ga dus vooral voor kracht, geen ambities voor BB, zodat de volgende keer dat iemand me een dom blondje noemt hij er veel spijt van krijgt

je moet eens naar zottegem komen hé, zal je les geven

hehe bedankt pat, ben jij dan niet die echt beer of laat ons zeggen een gespierd vat vol wijsheid die ik zocht

[Wat ik wel herken op het forum zijn de beginnersstappen die iedere beginner heeft, zo ben ik ook begonnen, eigenlijk zou men een kursus moeten opzetten voor wie krachtsport aanvangt.