NavigatieGebruikersloginZoeken |
Explosiviteit Schema
Ingediend door Taylor op Zon, 11/03/2012 - 20:39.
Als voetballer zou ik graag veel explosiever worden, vandaar dat ik een geschikt schema probeer samen te stellen. Ik denk dat deze oefeningen zeker in zo een schema moeten: Powerclean Squat Frontsquats Deadlifts Speed Squats Laying Leg Curls Hamstring Curls Calves Raises Bench Press Lunges Clean & Jerk (Ik heb er waarschijnlijk nog enkele belangrijke over het hoofd gezien) + andere assist oefeningen voor triceps, biceps,... (zoals curls) Natuurlijk moet dit nog in een schema gegoten worden. Ik heb al op sites gelezen dat ik veel sets en reps moet doen (met lichtere gewichten), dus niet zoals bij powerlifters, klopt dit? (vb 4 sets x 15 reps) Als jullie zelf een goed schema of goede site hebben om explosiviteit te trainen mogen jullie deze ook hier posten. Alle tips zijn welkom, alvast bedankt. Grtz, Taylor Zon, 11/03/2012 - 20:39
|
http://www.pt-nijmegen.nl/tra
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
http://www.pt-nijmegen.nl/training_plyo.htm
lees je een aantal uur in op deze site en je zult veel leren hoe je je lichaam explosiever en sterker kan maken ter ondersteuning van voetbal.
À good training makes my Day!
Mooie site en veel goede
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Mooie site en veel goede info. Bedankt in ieder geval.
Jammer dat je voor de schema's moet betalen, maar nu heb ik er nog steeds geen. Squats, deadliften,... moeten er zeker in dat weet ik nu wel al.
Waarom gebruik je het
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011
Waarom gebruik je het starting strength schema niet? daar staan in ieder geval de belangrijkste oefeningen in. Zelf kan je dan nog het 1 en ander aan oefeningen toevoegen.
'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'
Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304
Wat denk je van: - Squaten -
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Wat denk je van:
- Squaten
- Deadlift
- Power Cleans
- Laying Leg Curls & Hamstring Curls
- Bench Press
- Standing Calf Raises
Om op explosiviteit te trainen moet ik toch andere sets en reps doen dan SS?
+ Enkele assistoefeningen.
Doe gewoon Starting
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Doe gewoon Starting Strength. Leer clean/jerk/snatch, het duurt een tijdje voor je die onder de knie hebt en daar ook zware gewichten op kunt pakken.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
3*5 voor elke oefening?
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
3*5 voor elke oefening?
Ja, behalve: -deadlift, als
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ja, behalve:
-deadlift, als je die oefening goed zwaar doet volstaat 1x5. Deadlift is een stuk moeilijker om van te recupereren.
-power clean, of de andere Olympische lifts: dit zijn technisch heel complexe oefeningen, het is bijna onmogelijk om een goede techniek te handhaven voor 5 reps. Traditioneel doe je 5x3, voor sommige mensen werken singles ook goed.
-assistance oefeningen als chin-ups, dips,... mag je iets hoger in reps gaan (en minder sets, zodat je hier niet teveel tijd aan verspilt), bv. 2x 10 of zo.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Ok, bedankt. Wel jammer dat
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Ok, bedankt.
Wel jammer dat ik men assist oefeningen niet kan doen, dippen gaat nog (op de trapleuning, maar zeker niet ideaal!) en voor mijn chin-ups heb ik nog geen alternatief gevonden.
Rows kan je doen, barbell
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Rows kan je doen, barbell row of als je dumbells hebt db row.
I.p.v. chin-ups en dippen of
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
I.p.v. chin-ups en dippen of enkel chin-ups?
Ook 3*5 dan?
Rows zijn voornamelijk voor
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Rows zijn voornamelijk voor de rug, ter vervanging van de pull / chin ups dus.
Ik zou rows en chins
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ik zou rows en chins afwisselen. Je denkt gauw "ze spreken allebei bovenrug aan, dus ik kies gewoon 1 oefening, die me het leukste of zo lijkt". Je rug is iets complexer dan dat, en rows verschillen net zoveel van chins als bench press van overhead press.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: Ik zou rows en chins
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik ben het volledig met je eens, maar het punt is dat hij voorlopig nog geen pull-ups kan doen wegens gebrek aan pull-upbar.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Niet gelezen
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Niet gelezen
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
is het een goed idee om het
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
is het een goed idee om het SS te doen terwijl ik een blessure heb, mijn aductoren zijn te kort en ik doe oefeningen van de kinesist (ik ben 16 jaar)?
Goed opwarmen bij squats en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Goed opwarmen bij squats en ze gecontroleerd uitvoeren. Verder zullen squats alleen maar helpen.
Als het een goede kinesist is die je behandelt, zal hij/zij je wellicht ook laten squatten om dit probleem te verhelpen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Iemand nog tips voor
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Iemand nog tips voor constructies om te dippen en te chinnen (geen trap, boom, balk,... want dat heb ik niet)
Taylor schreef: Als
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 23 Mrt 2012
Voor explosiviteit heb ik vooral veel succes gehad met combinatie oefeningen, zoals max deadlift en daarna 3 breedtesprongen.
Verder denk ik dat je sets&reps laag moet houden om ervoor te zorgen dan je niet teveel massa aanzet.
Ik raad je aan om POWER DVD van Joe Defranco aan te schaffen, deze heb ik ook en is echt een aanrader, sportspecifieke explosiviteit.
je bent nog jong, dus zou
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
je bent nog jong, dus zou oppassen met starting strength. het schema is er gericht in korte tijd heel sterk te worden.
dus maakt je lichaam ook veel spiermassa aan, op jouw leeftijf zijn je pezen en gewrichten-aanhechtingen nog lang niet uitgegroeid.
ik zou dus gaan voor meer reps en sets.
geeft je ook meer tijd om de techniek te leren.
verder kun je voor explosiviteit ook jezelf verdiepen in plyometrie, gericht op explosiviteit.
ook hier moet je mee oppassen als je nog jong bent.
À good training makes my Day!
Wat bedoel je met
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Wat bedoel je met breedtesprongen?
5*8 dan ipv 3*5?
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
5*8 dan ipv 3*5?
3x12 of 4x10 kan ook, gewoon
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
3x12 of 4x10 kan ook, gewoon iets meer oefeningen in je schema met wat meer reps en lichtere gewichten.
lekker licht beginnen opbouwen en je aanhechtingen en gewrichten rustig laten wennen aan het trainen.
À good training makes my Day!
Heb je het over deadlift,
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Heb je het over deadlift, squat, bench press,... of de assistance oef (curlen enzo)?
voor assistance kan je
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
voor assistance kan je sowiezo beter meer reps doen.
de grote 3 ook in het begin vooral ook.
À good training makes my Day!
Squat kan je wel wat hoger
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Squat kan je wel wat hoger in reps gaan (daar ben ik de laatste tijd meer en meer fan van). 3x5 Bench en 1x5 Dead.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Zou het een goed idee zijn
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Zou het een goed idee zijn om isolatie/assistence oefeningen te doen op de dagen dat je moet rusten volgens het SS-schema, of zou je te vermoeid zijn om het SS-schema zelf nog 100% te kunnen uitvoeren?
Waarom zou je dat willen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Waarom zou je dat willen doen? Als je isolatie/assistence wil doen, doe het na je main lifts?
Hmm ja ok, ik vroeg het me
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Hmm ja ok, ik vroeg het me gwn af (:
Dan doe ik tijdens rustdagen buik en plyometrics wel
Btw SS is super !