Eerst effe een inleidende tekst

Ik zit dus in het 6de jaar op school, en zou volgend jaar graag kinesitherapie gaan studerenmet als groot einddoel later misschien een finteszaak te kunnen open.

Ik heb dus al veel zitten opzoeken over gepaste voeding en bestanddelen en alles wat erbij hoort
Zelf probeer ik ook, ondanks al de last van mijn pols, zo efficient mogelijk te trainen.

Dit door middel van compounds, grote spiergroepen aanspreken, polsen zo weinig mogelijk belasten en voeding !

Dit brengt me bij het volgende :

Ik sta op rond 7, en eet mijn ontbijt rond 10 voor 8 :
Dit is meestal want Country store ( = muesli met 3 graansoorten vruchten en noten ) gemend met brinta in volle melk OF havermout OF volkerenbrood met kaas en kipfilet of wat hesp.

Om 10uur hebben we een kleine pauze van 20 minuten. Dan eet ik altijd een granykoek of 2, een sandwich met kipfilet en kaas / pindakaas / tonijnsalade, een wortel en wat tomaatjes en komkommer. Ook drink ik nog zo een klein soja brikje.

Onze middagpauze is om 12u50 en dan eet ik meestal nog 3 sandwiches van hetzelfde + wat overblijft van het avondmaal van de dag ervoor. Bijvoorbeeld wat bruine rijst met groeten of wat kip.( tegen dan is mijn fles water van 75 cl leeg )

Na school / voor de training, rond 17u15 pak ik meestal het volgende : 2 dextro's, een banaan, wat soep ofzo en ondertussen ook al een liter volle melk.

tegen 18.30 ga ik trainen tot ongeveer 8uur. tijdens het trainen nog eens 75 cl water.

In de fitness zelf,rond 8 uur, na de trainging, open ik een blikje tonijn. Ik vraag me af of ik hier ook nog een proteineshake moet nemen voor de snelle eiwitten of thuis tijdens het avondmaal? maar dit lijkt me wat zwaar.. )

Thuis wacht ik tot ongeveer 9uur, dan eet ik mijn avondmaal als het voor mij goed lijkt om dan te eten.. Wat ik dus niet eet zijn bijvoorbeeld pasta's of iets met brood, dat lang pakt om te verteren, want dan wordt dit toch omgezet in vet ?

Nice to know : ik lig ten laatste om 11u15 in mijn bed.

Daarom kom ik bij mijn vraag : Wat moet je eigenlijk 's avonds eten ? Wat kan "kwaad" en wat niet?
moet je rekening houden met lange koolhydraten enzo of maakt dat allemaal niet uit ?
Als ik een shake wil nemen, wanneer dan het beste ?
Zouden jullie dingen veranderen in mijn voeding of niet ? Zo ja, wat dan en waarom ?

Mijn doel is om van 75 naar 85 kilo te gaan, tegen de grote vakantie toch liefst al een kilo of 82. Natuurlijk ook mijn vetpercentage rond de 10% houden..

Alle uitleg is meer dan welkom ! ik hoop dat jullie me kunnen helpen ..

ik haal ook nog wel wat informatie uit deze site, misschien ook handig voor jullie : http://www.youtube.com/user/scooby1961