stretchen is niet een must, mag wel. Ik denk best voor je gaat beginnen. Maar ipv stretchen gwn wat opwarmen met zeer lichte gewichten.

Texas method is voor gevorderde powerlifters. Jij hebt starting strength nodig.

Volgens mij zoek je niet bepaald goed.
Op deze site staat het schema, met een artikel bij, gschreven door mij. De link staat zelfs op de homepagina.

http://www.bstrong.net/node/6275

Doorgaans gaat SS toch minstens een 6-tal maanden mee. Je mag niets aan het schema vervangen of aanpassen.

Dank u wel !

Maar ik had wel nog een vraag omtrent SS.

In uw schema staan voor de workout A en B de volgende oefeningen :

Squat
Bench press
Deadlift
press
en powercleans

Maar op de beginnerssticky heb ik gelezen dat pull ups, row, en overhead press ook belangrijk zijn.. wat doe ik met die oefeningen die niet in uw schema voorkomen ?

Ik heb je 2 dagen geleden gelinked naar SS, dezelfde link die Sir G. hier gaf, en je hebt er zelfs op geantwoord, en dan zeg je hier dat je het niet vindt?

Mah? Kan zijn, heb daar helemaal niet meer aangedacht.. zit hier met zo een 20 sites ofzo waar ik probeer informatie te verzamelen..

Excuses

Ik heb geen tijden genoemd, gewoon van zodra je je goed voelt bij de grote lifts

Heb je de artikels over SS, AN en TM al gelezen op deze site? Want wat heb jij toch altijd met die Texas Method, vind je het een leuke naam of zo? De Texas Method is voor wanneer je zo'n zware gewichten gaat gebruiken, dat je echt niet meer op 2 dagen tijd kan herstellen. Dan maak je maar één keer per week volume, i.p.v. drie keer. Je gaat veel trager vooruit. DUS je probeert echt zo lang mogelijk 3x per week zwaar te trainen met SS of een variant er op, totdat het gewoon niet meer lukt. Men zegt dat een 140kg squat een goede richtlijn is. Ikzelf plan morgen 150 à 160 te squatten, ik heb al 145 gesquat na 3x5x 130. Ik squat high bar en vrij diep (dus zwaarder dan de gewone Rippetoe squat), ik weeg maar 60kg. Ik volg nog altijd een novice schema, want daarmee boek ik de meeste resultaten. Om maar even aan te tonen dat je niet teveel rekening moet houden met die 140. Alleen naar je eigen hersteltijden kijken.

Op deze site, Artikels > Schema of zoiets. Of via google zoeken: site:www.bstrong.net advanced novice

TM bestaat ook uit 3 dagen per week hé Maar volgens SS maak je elke training volume, 3x5. Volgens TM maak je 1 training volume, 5x5 (5 sets i.p.v. 3 omdat je naarmate je vordert steeds grotere prikkels nodig heb). De tweede training is een lichtere training (zoals ik al zei: je bent nog niet voldoende gerecupereerd na 2 dagen, de definitie van een intermediate). Je squat wel 3x5, maar met een lichter gewicht. De derde training maak je heel weinig volume, 1x5 of 1x3 of singles o.i.d.

1) Eerst squat-bench-dead-press-clean goed beheersen, dan 2) de overige belangrijke oefeningen als pull-ups, rows,... toevoegen. En daarna kan je extra oefeningen toevoegen zoveel je wilt, maar zorg dat je trainingen niet te lang uitlopen. Je kan random oefeningen doen omdat je ze leuk vindt om te doen, slim is het natuurlijk om je zwakke schakels aan te pakken hé. Als je sterke quads hebt en zwakke triceps, ga je vooral assistance (zo heet dat) doen voor je triceps. Kies nog altijd compounds, voor triceps zijn dat dan bijvoorbeeld dips, french press of lying triceps extension (Rippetoe-style), dumbbell presses,... Besteed er niet té veel tijd aan, zo'n groot effect hebben ze niet.

Oefeningen waarmee je je eigen lichaamsgewicht verplaatst (BW van bodyweight) kan je op rustdagen doen, glute ham raise, pistols, pull-ups,... maar op 't gemak, nergens tot het uiterste gaan. Dat zou je recuperatie niet mogen hinderen.

Shoulder dislocations... één van de weinige stretchoefeningen die ik doe, ik ken verder niet veel van die mobility dingen

Die shoulder dislocations vind ik voor mijzelf wel vrij belangrijk omdat ik denk dat zo op een manier ook je schouders en zo sterker maken.

Die blog ga ik eind volgende week aanmaken,
tot die tijd ( 3 trainingen, ga ik zonder gewichten trainen voor mijn techniek, daarna telkens gewicht bijvoegen )
Een paar tips / controle van jullie zal dan zeker altijd meer dan welkom zijn !

En voorlopig zal ik me dan niet bezighouden met al die extra oefeningen , maar me meer toespitsen op goede gewoontes "kweken" omtrent mijn voeding

is die TM dan een opvolger van SS ?

Je moet misschien eens die artikels lezen, want je blijft maar hopen vragen stellen die er allemaal in uitgelegd staan. We gaan je niet de pap in je mond geven hoor.

Nou, maar wat dacht je van feedforward van mensen de er meer van weten?