In de ochtend: 100x pompen
In de middag: 100x pompen Ja desnoods op de speelplaats
In de avond: 100x pompen

En echt 100x he, niet 98x ofzo want anders was het voor niets en moet je herbeginnen!!!

Btw lees ook eens dit: http://www.bstrong.net/node/2887

Nick was sarcastisch (zo is Nick ). Check de link die hij postte: http://bstrong.net/node/2887
Dat zal je wat basiskennis geven, zodat je eventueel een paar eenvoudige dingen kan opzoeken, een paar elementaire keuzes kan maken en gerichte vragen kan stellen, aan de hand waarvan we je veel beter kunnen helpen.

Lees het dan nog eens, -.-

Hoe durf je dan nog te zeggen dat je enkel je armen, buikspieren en borst wil trainen!!!!!

Btw, van wat krachttraining ga je je groei echt niet belemmeren .

Als je squat of deadlift, spreek je je hele lichaam aan. Buik, borst, biceps groeien van compound-oefeningen. Als je squat, gaat je lichaam allerlei anabole stoffen opwekken waarvan je buik, biceps en borst ook mee profiteert en groter worden (en sneller met enkel isolatie oefeningen en dumbbells zoals je aangeeft in je beginpost)

-Squatrack
-Olympische barbell (220 cm lang, 50mm dik, roterende sleeves)
-200kg aan schijven

Dit kost behoorlijk wat en ik zou daarom eerst gewoon een abbonementje nemen in de gym om te kijken of het je echt bevalt

Heb het stukje tekst eventjes doorgelezen. Ik denk dat thuis trainen voor mij voordeliger is aangezien ik niet altijd evenveel tijd heb (+de gym in de buurt is een tijdje fietsen) en het redelijk veel geld kost. Aangezien ik toch graag lang (jaren) van plan ben door te trainen zou misschien uiteindelijk thuis trainen toch goedkoper zijn?

Daarnaast heb ik de grootste kamer van het huis, qua ruimte zeker geen gebrek (heb voorlopig nog veel te weinig spullen om mijn kamer mee op te vullen, een groot deel staat nog lees). Mijn broer had ook een fitnessabbonement afgesloten maar hem beviel het uiteindelijk niet en moest toen alsnog een jaar doorbetalen terwijl hij niet kwam. Ondanks dat je iets niet bevalt ben je dus bij een gym ook je geld kwijt (tenminste bij de gym bij mij in de buurt). Daarnaast ben ik wel een doorzetter, en voor een mooi lichaam moet je natuurlijk wat over hebben, dus of iets bevalt of niet zal bij mij niet zo'n grote rol spelen...

De minimum apparatuur om thuis te trainen had ik nog wel een vraagje over. Ik heb welliswaar 900 euro tot mijn beschikking maar ben vijftienjaar en geef dus liever niet in één keer zulke bedragen uit. Is het misschien mogelijk om (ondanks dat het beschreven staat als minimum trainingsapparatuur) deze apparaten één voor één (bijv. binnen een jaar) te kopen en toch goed te kunnen trainen? Ik vind het namelijk dat voor het minimum de bedragen redelijk oplopen en denk niet dat mijn ouders toestemming hiervoor geven

Anders is misschien toch een gym de beste optie, hierbij krijg je daarnaast volgens mij ook begeleiding (als je nog niet uitgegroeid bent, in de gym die ik ken geloof ik wel).

Ik wil niet negatief zijn, maar ik denk dat je nu nog niet kunt zeggen hoe lang je dit gaat volhouden, omdat je nog maar net begonnen bent met de sport. Abonnement van gym hoeft niet perse voor 1 jaar te zijn, moet je zelf een beetje zien in te schatten, ik zou zoizo niet direct 1 jaar nemen, want als de sport niet tegenvalt, kan de gym nog steeds wel tegenvallen.

Moest je toch perse iets willen aankopen, dit is mijn advies:
Op de uitrusting zelf zou ik niet te gierig zijn. Vaak koopt men zeer licht en goedkoop materiaal, dat men dan vrij snel zal moeten vervangen, maar voor dit materiaal krijg je nog zeer weinig. Kwalitatief materiaal daarentegen daalt minder in prijs (dit is volgens mij met ongeveer alles zo).

Je moet dus opzoek gaan naar stevig materiaal, maar 2e hands lijkt me zeker een goed idee, want aan een stevig rack of bench kan eigenlijk niet veel mis zijn, maar de prijs is wel heel wat lager.

Op dbb(dutchbodybuilding.com) gaat er regelmatig deftige volledige sets voorbij, ik heb me zelf ook 2e hands een quasi nieuw powerrack, bench barbell en schijven aangeschaft, waarop ik toch enkele honderden euro's profijt heb gedaan.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f157/power-rack-220948/
Deze sympathieke mens houdt zich bezig met het ineen lassen van racks, maar ook andere zaken. Het is een goede prijs voor goed materiaal, je hebt er alleen geen merkt op plakken, en het blinkt niet.

Negatief zijn is het zeker niet hoor Math, bedankt voor je antwoord. Mijn broer dacht eerst ook dat fitness helemaal zijn ding was maar het tegendeel bleek en hierdoor is hij veel centen kwijt geraakt. Enkel heb ik niet het recht om gym's te beoordelen want ik heb er geen ervaring mee, maar ik denk dat het persoonlijk voor mij niets is. Sommige mensen houden van gezelschap tijdens het trainen, ik eerlijk gezegt niet. Ook ben ik bang dat je telkens op je neus gekeken wordt terwijl je faald omdat je pas net begonnen bent met trainen. Ook qua tijd zou thuis trainen handiger zijn denk ik aangezien ik geen vast rooster heb en veel tijd in school moet steken. Nogmaals ik heb niet het recht om dingen te beoordelen over gym's want ik heb hier totaal geen ervaring mee, maar ik denk toch dat thuis trainen beter is in mijn geval.

Ik wou even een vraag stellen over de barbell: dit ziet er aardig zwaar uit moet ik zeggen. Ik heb helaas geen spieren (nou ja bijna niet) dus is het mogelijk om als beginner hiermee te trainen? Voor de rest vrees ik dat ik wegens gebrek aan geld het met kleine stapjes zal moeten doen, bijv. Eerst de barbell & gewichten kopen en voor de rest creatief te doen (met een bank, stoel, schuine paal, kast zijn ook wel wat oefeningen te doen als het moet... Tja wie niet sterk is (en het geld niet heeft) moet slim zijn denk ik)

Je instelling lijkt me alleszins in orde, dus dat is al een goed begin

Over het materiaal. Er zijn nu eenmaal wel wat zaken die je nodig hebt om op een constructieve manier te kunnen trainen, en dat zal wat geld kosten. Een barbell en 100kg+ aan schijven, zijn basis. Dat klinkt nu misschien nog als heel veel gewicht, maar geloof me als ik zeg dat je zeer snel tegen de 100kg aan zal zitten met oefeningen als squat en deadlift (2 oefeningen die eigenlijk niet mogen missen in een goed schema). Toen ik begon met trainen, was ik een enorm smal ventje, maar een deadlift van bv 80kg was er toch al snel.
Wat daarnaast ook heel belangrijk is, is een rek. Dit omdat je bij het squatten de barbell toch op een gemakkelijke manier in je nek moet krijgen, en het is natuurlijk ook handig dat moest je eens falen, dat dat rek de bar kan opvangen ipv je mooie vloer of een kast die daar niet op voorzien is. Het veiligste is een cage, maar dan zit je (niet kijkende naar 2dehands producten) al snel rond de 500 euro. Een rack is een andere optie. Goedkoper, iets minder veilig maar als je een beetje oppast nog steeds meer dan veilig genoeg, meestal ook minder belastbaar. Kan een optie zijn nu, maar reken er maar op dat als je een aantal jaren gaat trainen, dat je dat zal willen verkopen en een cage in de plaats zal willen. Als het geld dat je daarmee verliest geen probleem is, go ahead De laatste optie is een free rack. Dat zijn 2 losse steunen. Heel goedkoop, maar er is ook geen enkel systeem om de bar op te vangen bij falen. Sommige racks voorzien wel steuntjes, maar ik heb er eerlijk gezegd niet veel vertrouwen in. Langs de andere kant is dat wel iets wat ik persoonlijk handig vind om te hebben. Ik heb zelf een cage, maar ook een free rack. Handig om presses uit te doen enzo.
Ook belangrijk is een bankje, voor bankdrukken enzo. Bespaar daar niet op door een goedkoop buikspierbankje te kopen, want die zijn meestal niet erg sterk en je wil niet dat je er opeens doorzakt

Al de rest is optioneel. Als je dit nieuw koopt, denk ik dat je wel onder je budget van 900 euro zal kunnen blijven, maar ik denk niet dat er echt veel overblijft. 2dehands kopen kan, maar dan moet je geduld en een beetje geluk hebben. Ik heb vandaag op 2dehands.be (ik weet niet of je Belg of Nederlander bent?) nog goeie schijven zien staan. De prijs is niet fantastisch, maar alleszins goedkoper dan ze nieuw te kopen. Daar kan je al een eerste besparing op doen als je er snel genoeg bij bent

Je kan natuurlijk ook eens kijken of er niemand in de buurt woont die materiaal heeft en die een trainingspartner zoekt.

Succes

Voor een powercage moet je hier eens kijken: http://www.powercage.nl/
Op die site vind je ook maten terug, als je zelf een zou willen gaan lassen

Ik zou je niet aanraden een goedkope bench aan te schaffen. Zoek 1tje dat minstens 300kg aan kan,
dan zit je wel safe.

Ik heb mijn grootste aankopen gedaan bij fitnesseller, nederlands onlineshop.

powerrack zou ik ineen laten lassen (bijvoorbeeld door henk, of eigen kennis), idem voor bankje, een plat bankje is niet zo'n ingewikkeld concept, en ik denk dus ook dat het vrij goedkoop kan zijn. In industrial gym staat hiervan een mooi voorbeeld.

50mm handhalters, of kortweg dumbells (DB)
Die set is ook goed, heb zelf iets gelijksaardig
Zou wel zeker gietijzer nemen, want ervaar zelf dat deze beter kloppen dan dat rubber gedoe.
Barbarian gietijzer schijven wegen (bij mij) wat er op staat, schilt max 100g, dat rubber gedoe verschilt 2kg bij schijf van 20, gebruik is om die reden ook zeer weinig.

+ 2 extra veringen (er zitten er nrml al 2 bij de barbell), want die andere dingen zijn onbetrouwbaar, durft er wel is afschuiven.
Zeker wanneer het pas nieuw is, en nog heel vettig, is het zeer vervelend.

Ah bedankt, dat begint er al meer op te lijken
Nu komt het moeilijkste gedeelte: mijn ouders ervan overtuigen dat ik dit mag aanschaffen.

Ik weet bijna zeker dat ze als tegenargument inbrengen: je mag dit niet aanschaffen voor je uitgegroeid bent, als je traint groei je namelijk niet meer.

Toch heb ik op het forum gelezen dat dit nooit wetenschappelijk bewezen is dus spieroefeningen helemaal geen invloed hebben op de groei (tenzij je 24 uur per dag traint met veel te zware schijven lijkt me) en bij sommige oefeningen zelfs 3 stoffen aanmaakt (eventjes de naam vergeten) die de groei bevorderen. Ik ga hier eventjes een artikel over opzoeken en dat aan mijn ouders geven. Duim voor me jongens

Ik wou eind van de avond het er eens met mijn ouders over de aanschaf van de producten hebben. Maar tijdens het avondeten kwam het onderwerp spieren al aan bod (mijn moeder vond dat ik gespieder was geworden, maar ik train pas een paar weken op eigen gewicht / dus zonder apparaten, etc ).

Ik vertelde dat ik graag aan fitness wou gaan doen, of op zijn minst zelf wat in huis wou halen. Ondanks het duimen en hopen dat het goedgekeurd zou worden, kreeg het gesprek een verkeerde wending. Ik citeer het gesprek:

Moeder: fitness stopt de groei meteen, als je nu al je spieren gaat trainen blijf je zo klein als je nu bent. Misschien als je 17 bent dat je héél voorzichtig wat mag gaan trainen maar eerder dan ook echt niet. Mijn fysiotherapeut heeft het ook gezegd dat te vroeg beginnen met spieren trainen erg nadelig kan zijn en later een groot probleem kan vormen, niet alleen voor de groei maar ook op de ontwikkeling van je spieren.

Vader: van mij mag je nog helemaal niet op fitness zoals je moeder al zegt, je kunt aan fitness gaan doen als je 18 jaar bent en uitgegroeid ben.

Nou ken ik de fysiotherapeut van moeder erg goed en ik weet zeker dat hij weet waar hij over praat. Wat mij betreft zijn er dus twee opties: of mijn ouders hebben gelijk, of ze zuigen dit verhaal uit hun duim (aangezien ik weet dat die meneer van de fisio niet zomaar dingen gaat zeggen die niet kloppen). Ik weet niet wat ik nu moet doen. Ik moet met sterke argumenten (dus internetbronnen) gaan komen en naar mijn moeders mail sturen wil ik gaan trainen op deze leeftijd... Want ik weet zeker dat jullie gelijk hebben en het slechts een fabeltje is dat spieren trainen slecht voor je is