Hallo, ik ben maarten, 21 jaar, 1m80, 89kg, brede schouders ( maar niet echt gespierd) met een klein buikje en gespierde benen

ik was voetballer tot maart maar moest stoppen door een (terugkomende) spierscheur in mijn been. Op dat moment woog ik nog 83kg.
Nu ben ik een maand bezig met 3 keer in de week een half uur in de ochtend te lopen (waardoor ik 2 kg vermagert ben 91=>89).
Nu zou ik graag beginnen met fitnessen vooral omdat ik het sporten mis, en om mijn buikje terug kwijt te geraken.
Ik ben wel iemand die graag in het weekend tijdens het uitgaan gefrituurd eet en redelijk wat alcohol verzet.
Ik ben van plan om 3 keer per week naar een gym te gaan. iemand die mij kan helpen met een goed schema op te stellen?
(ik heb de beginnerstickie gelezen)