NavigatieGebruikersloginZoeken |
aangepast schema indelen
Ingediend door spierbal x op Din, 04/10/2011 - 17:54.
zoals sommigen van jullie weten zit ik nog steeds met blessures, en loop ik nog steeds bij de fysio. De pijn rond mijn si-gewricht is nog steeds aanwezig. Tot nu toe al veel geprobeerd, maar eigenlijk nog weinig vooruitgang. Ook heb ik met de fysio overlegd over oefeningen die ik atm doe, en of die te belastend zijn ivm de blessure. We zijn tot de conclusie gekomen dat ik de komende tijd bepaalde oefeningen maar weer moet laten vallen: -abb roll oefeningen die ik nu nog wel kan doen: borst: allerlei oefeningen, (niet zwaar want heb laatste maanden last van schouders Aangezien ik altijd op vaste dagen train, ma-woe-vrij, is het dus wel leuk om daar ook op te blijven trainen, ipv alleen maandag en vrijdag. Ik heb de laatste tijd wat aangekloot met bovenstaande oefeningen, en heb vaak last van mijn schouders, misschien door te veel belasting van dezelfde spiergroepen of te zware reps. Heeft iemand een idee hoe ik het beste kan trainen met de oefeningen die ik kan doen? en wat voor soort rep ranges etc? misschien ook gebruik maken van dagen dat ik bijvoorbeeld op 75% train enzo. Ik kan in principe alle dagen van de week trainen. Iemand advies voor mij? Din, 04/10/2011 - 17:54
|
)
Maw je kan upperbody
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Maw je kan upperbody trainen, mist aandacht van niet te veel belasting van je core.
Training A:
Bench press 5x5
Cable rows 3x10
Dippen 4x5
Pull ups 3x Failure
(seated) Face pulls 3x10
curl variant 3x10
Training B:
Seated (db) press (kan ook met een barbell, met rugleuning op 75-80°) 5x5
Chins 3x failure
Inc DB press 3x10
Chest supported db row (over incline bench hangen) 3x10
Lateral raises 3x10
tricep isolatie variant 3x10 (french press, tricep pulldown, etc)
Iets in die stijl mss ... ?
Reps et sets pas je maar aan naar je eigen normen.
Was maar op aan te tonen waar je volume op kan draaien en waar je wat zwaarder kan gaan.
ik denk dat 5reps te
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
ik denk dat 5reps te belastend is het op moment, niet voor mn schouders, dan wel voor mn duimpees.
Heb je dit schema zelf in gedeeld, want ziet er wel netjes uit, alleen is er niet iets te veel stress op front-deltoids?
bij nader inzien valt het ook nog goed mee
en dan gewoon op maandags en vrijdags trainen, dus 2 keer per week neem ik aan ?
een beetje pompen aka BB style vind ik wel fijn, het is beter dan niets
kan ook nog lat pull varianten doen misschien ?
À good training makes my Day!
Ik had 3 trainingen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik had 3 trainingen voorzien, aba bab.
Maar als je 2x wil trainen kan dat ook natuurlijk.
Had ik vlug in elkaar gestoken, wijkt niet zoveel af van wat ik zelf doe
Reps en sets kan je zelf invullen éh, 4*8 of pyramide stijl kan ook.
Zolang je alles maar blijft prikkelen.
Ik heb dus voor 3x Upperbody gekozen, je kan ook voor push pull gaan.
Keuze zat éh, gewoon even op letten dat je je core wat ontlast (zowat hetzelfde kwestie trainen wat ik deed toen ik met die liesblesure zat).
Ik kon toen wel niet benchen, vandaar dat ik meer ging dippen en laat dat nu net een sterker punt zijn van mij
ik ga de komende tijd eerst
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
ik ga de komende tijd eerst voor 2 keer per week, omdat mijn schouders de laatst tijd niet zoveel kunnen hebben.
reps en sets zal ik tijdens de training aanvoelen.
Btw, doe jij bijvoorbeeld als je dit schema zou doen, op elke oefeningen 100% geven?
ik ben gewend om dat te doen, bijvoorbeeld eerst 5x5 bench met max gewicht wat ik aankan, (wel proberen niet te failen)
of is het beter om de oefeningen op de juiste intensiviteit af te stellen zodat je de andere oefeninge nog redelijk kunt uitvoeren?
Het is toch zo dat het bij bodybuilding niet uitmaakt dat elke oefening zo zwaar mogelijk moet? maar dat het gaat om prikkeling wat ook op andere manieren kan?
À good training makes my Day!
Valt te zien wat je wil,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Valt te zien wat je wil, bodybuilding niet zo zwaar... Dat klopt niet helemaal.
Als je bedoelt zwaar in de zin van gewicht ok, maar er moet wel voldoende intensiteit aanwezig zijn. Dit kan je ook creëren door andere factoren aan te passen en niet enkel zwaardere gewichte te hanteren.
Ik pas zaken aan naargelang ik me voel in de training, maar intensiteit probeer ik hoog genoge te leggen. Als ik eens lichtere gewichten hanteer, speel ik bevoorbeeld met tragere negatieve of de rusttijd erg inkorten, supersets/ dropsets.
Op de main lifts zwaar gaan is zeker niet verkeerd, daar streef ik in de nabije toekomst ook terug voor. Bij bench zat ik erg dicht bij 5x5 100kg en ik baal ervan dat het tegenwoordig echt niet goed lukt. Binnekort terug vollebak voor de progressie daarop.
Zelfde verhaal voor de squat, bij het deadliften gaat het redelijk, ik deadlift nu beltless wat ik vroeger met belt deed.
ik heb het een beetje
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
ik heb het een beetje verkeerd verwoord geloof ik
ik bedoel maakt het wat uit als ik 5x5 bench zo zwaar mogelijk doe dat ik bij de andere oefeningen flink moet minderen in gewicht omdat ik al flink ben uitgeput in desbetreffende spiergroep?
of is het beter om het allemaal wat in proportie te verdelen?
Door bijvoorbeeld bench wel zwaar te doen maar wel op die manier dat ik bijvoorbeeld ook nog zwaar kan gaan op dumbel bench press.
À good training makes my Day!
Je zou in principe voldoende
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Je zou in principe voldoende recuperatie tijd moeten hebben, na de bench komt er een pull oefeningen.
oke, ik heb er zin in , ik
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
oke, ik heb er zin in
, ik ga vanavond het A-schema proberen, kan ik de komende tijd kijken of ik bij jou in de buurt kom haha 
À good training makes my Day!
Binnen 2 a 3 weken ga ik er
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Binnen 2 a 3 weken ga ik er ook terug voor, ben maar wat aan het onderhouden nu en zit weinig tot geen structuur
in mijn trainingen. Beetje te druk privé en werk (vooral werk).