Je vergeet je rug en benen? (wat 60-70% van je totale spiermassa is).

Je kan een 3daagse split doen of push - pull.

yep, spieren worden over het gehele lichaam verdeelt, net als vet... dus zwaar benen trainen geeft grote biceps

Omdat benen en borst grote spiergroepen zijn, ja. Hoe meer spiermassa je aanspreekt, hoe meer aanmaak van testosteron en insuline-like growth-factor 1. Dat zijn hormonen die het lichaam stimuleren om meer spieren aan te maken, en zoals Fields dus zegt, niet alleen op de plaatsen die je getraind hebt.

Push/pull betekent dat je op bepaalde dagen oefeningen doet waarbij je een duwbeweging maakt, en op andere dagen trekbewegingen.

Push: press, bench press, dips, squat wordt hier ook onder verstaan,...
Pull: deadlift, row, chin, power clean,...