NavigatieGebruikersloginZoeken |
German Volume TrainingIngediend door Pari op Don, 06/10/2011 - 10:32.
Hey Ik fitness al meer dan 2 jaar en heb één en ander gelezen over gvt. Ik wil het is graag voor een 3 tal weken proberen maar vroeg me af of iemand al mee ervaring heeft en tips kan geven. Don, 06/10/2011 - 10:32
|
Ik heb het nog niet volledig
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik heb het nog niet volledig doorgenomen, maar wel al voor enkele oefeningen.
Het is vrij pittig, wel saai als je het voor lange tijd doorneemt.
Je dient te starten met een gewicht waar je 20reps mee kan maken.
Daar doe je 10x10 mee en je houdt de rusttijd zo beperkt mogelijk.
Ik dacht dat de richtlijn voor benen squat en deadlift 10x10 in dezelfde workout was.
Dat zou ik eerlijk gezegd niet zien zitten, na die 100reps squat, had ik geen zin meer in nog 100reps deadlift.
Zelf zou ik daar een andere match voor zoeken, squat + press ofzo en bench en DL (ik bedenk maar vluchtig iets).
Ik heb een beetje ervaring
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ik heb een beetje ervaring met een gelijkaardige routine, the Russian Bear. Is iets flexibeler.
Je doet 1x5 met een zo zwaar mogelijk gewicht (binnen je lineaire progressie), rust een aantal minuten, doet 1x5 met 90% van dat gewicht, rust 30" à 90", en doet vervolgens zoveel mogelijk sets x5 met 80% van dat gewicht met telkens 30" à 90" rust.
Niet toepassen op meer dan 2 compounds per training, het is een zwaar schema.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe