Ingediend door elMariachi op Zon, 28/08/2011 - 00:33.
Hey ik heb recent deze squatrek gekocht http://www.decathlon.be/NL/rbr-910-170629640/# nu ik vroeg mij af: als ik de bar op de hoogste positie zou zetten op het squatrek, zou ik dan pull/chin-ups doen? Of is dit niet veilig?
ps: 250kg is het maximum gewicht dat het squatrek kan dragen.
Mh, ik heb dat rack ook staan en ik ben er niet echt content van.
Chins aan een bar in het rack, geen goed plan. 1) De bar zal ter plekke ronddraaien, je moet voortdurend herpakken, verliest kostbare energie. 2) Ik ben 1m63 en ik moet mijn benen al intrekken. Jij bent wellicht nog een stuk groter. Het is mogelijk, maar vervelend. Je kan geen dumbbell tussen je benen knellen, of een schijf rond je middel hangen.
Wat ik zelf gedaan heb, is een extra constructie gemaakt van ijzeren buizen. Het type buizen dat ze gebruiken voor gasleidingen, en dat je zo in mekaar kan draaien (vind je bij de zelfbouwmarkt). De maat 3/4 is ideaal voor een goede grip, en past ongeveer in de gaten van het rack (mits wat vijlen). Ze zijn hol, maar voorlopig stevig genoeg.
--
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Wel ik moet eerlijk zeggen mijn chin en pull ups werken vrij goed. Ik trek mijn benen in zodat deze de grond niet raken. Ben 1m 70 (dus niet zo groot). Ook heb ik nog nooit voorgehad dat de bar ronddraaide . Heb ik waarschijnlijk geluk zeker. Maar het geen wat jij daar hebt staan in je kamer ziet er zeker interessant uit. Als ik wat meer kracht heb opgebouwd en een dumbel tussen m'n benen moet steken zal ik dit waarschijnlijk gaan kopen.
Al bij al werken mijn chin en pull ups vrij goed
--
Hope is the first step on the road to disappointment.
Dat jouw stang niet rond draait, is omdat je waarschijnlijk de stang vast houd met je complete vuist/hand, omdat je niet heel lang bent,heb je waarschijnlijk ook kleine handen waardoor je bijvoorbeeld niet alleen aan je vingers kan hangen.
Als je wel alleen aan je vingers hangt gaat de stang draaien.
Of het beter of slechter is weet ik niet, dat verneem ik graag ook nog even van de heren, maar het helpt mij mijn max wel te verhogen, anders raken mijn onder armen snel verzuurt en haal ik niet de max uit de spieren die ik juist wel wil belasten.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
False grip zoals op de foto is inderdaad interessanter, omdat het andere stress legt op je ellebogen.
Dit houdt in dat je meer je rug aanspreekt en in iets mindere maten op je armen trekt.
Je moet je handen wat als haken zien
Normaal zou dat wel moeten
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Normaal zou dat wel moeten lukken.
lijkt mij dat dat toch
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009
lijkt mij dat dat toch mogelijk moet zijn !!
Mh, ik heb dat rack ook
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Mh, ik heb dat rack ook staan en ik ben er niet echt content van.
Chins aan een bar in het rack, geen goed plan.
1) De bar zal ter plekke ronddraaien, je moet voortdurend herpakken, verliest kostbare energie. 2) Ik ben 1m63 en ik moet mijn benen al intrekken. Jij bent wellicht nog een stuk groter. Het is mogelijk, maar vervelend. Je kan geen dumbbell tussen je benen knellen, of een schijf rond je middel hangen.
Wat ik zelf gedaan heb, is een extra constructie gemaakt van ijzeren buizen. Het type buizen dat ze gebruiken voor gasleidingen, en dat je zo in mekaar kan draaien (vind je bij de zelfbouwmarkt). De maat 3/4 is ideaal voor een goede grip, en past ongeveer in de gaten van het rack (mits wat vijlen). Ze zijn hol, maar voorlopig stevig genoeg.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Wel ik moet eerlijk zeggen
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 07 Aug 2011
Wel ik moet eerlijk zeggen mijn chin en pull ups werken vrij goed. Ik trek mijn benen in zodat deze de grond niet raken. Ben 1m 70 (dus niet zo groot). Ook heb ik nog nooit voorgehad dat de bar ronddraaide
. Heb ik waarschijnlijk geluk zeker. Maar het geen wat jij daar hebt staan in je kamer ziet er zeker interessant uit. Als ik wat meer kracht heb opgebouwd en een dumbel tussen m'n benen moet steken zal ik dit waarschijnlijk gaan kopen.
Al bij al werken mijn chin en pull ups vrij goed
Hope is the first step on the road to disappointment.
Dat jouw stang niet rond
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009
Dat jouw stang niet rond draait, is omdat je waarschijnlijk de stang vast houd met je complete vuist/hand, omdat je niet heel lang bent,heb je waarschijnlijk ook kleine handen waardoor je bijvoorbeeld niet alleen aan je vingers kan hangen.
Als je wel alleen aan je vingers hangt gaat de stang draaien.
Enkel de vingers, heet false
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Enkel de vingers, heet false grip en dat is voor optrekvarianten wel het interessants.
Dus de oefening is
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 07 Aug 2011
Dus de oefening is effectiever als ik aan m'n vingers hang?
Hope is the first step on the road to disappointment.
Of het beter of slechter is
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009
Of het beter of slechter is weet ik niet, dat verneem ik graag ook nog even van de heren, maar het helpt mij mijn max wel te verhogen, anders raken mijn onder armen snel verzuurt en haal ik niet de max uit de spieren die ik juist wel wil belasten.
Niet echt aan je vingers
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Niet echt aan je vingers hangen, gewoon je duim er mee over leggen.
Voor mij werkt dat beter op de pull-ups (handpalmen naar je gezicht), ja. Voor chins (handpalmen weg) neem ik een gewone grip.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
False grip zoals op de foto
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
False grip zoals op de foto is inderdaad interessanter, omdat het andere stress legt op je ellebogen.
Dit houdt in dat je meer je rug aanspreekt en in iets mindere maten op je armen trekt.
Je moet je handen wat als haken zien
Heb zelf een paar weken
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 18 Jun 2011
Heb zelf een paar weken terug een Power Tower gehaald,
is wel iets duurder dan dat rek, maar naast pull-up/chin-ups, ook geschikt voor chest/triceps-dips, leg-hip raises, sit-ups en push ups
Works like a charm!
@dread- foto mooie chains!
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
@dread- foto
mooie chains! hoeveel kg aan chains heb je en waar heb je ze weg? (kosten) ?
À good training makes my Day!
Is 20kg, komt van bij een
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Is 20kg, komt van bij een ijzerhandelaar. Ik weet de prijs niet precies meer, maar het was eigenlijk niet zo'n goede deal.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe