NavigatieGebruikersloginZoeken |
MMA WORK OUT hulp nodigIngediend door rasul1993 op Zon, 11/09/2011 - 19:32.
ik doe momenteel kickbox en MMa , kickbox doe ik 1 keer perweek op donderdag en MMa meestal op dinsdag en vrijdag. Zon, 11/09/2011 - 19:32
|
en ik ben zo'n 187 cm groot.
Wat dacht je van te eten
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Wat dacht je van te eten voor én na het trainen
Vetverlies wordt grotendeels bepaald door wat je in je lichaam steekt.
Probeer zo kwalitatief mogelijk te eten en zo'n 300-500kcal onder onderhoud
te zitten. Doe je enkel gevechtssport of ben je ook van plan om wat met gewichten
te trainen?
Zeker na het trainen nog
Zeker na het trainen nog eten!
Direct na het trainen en half litertje melk met eetlepel dextrose, eventueel kanneel of cacao toevoegen om smaken te wisselen.
Na 30' - 45' wat rijst of pasta met tonijn of kip eten. Niet te vet eten, dat vertraagd het verteren en je wil juist snel bouwsteen in je lichaam krijgen.
Vetverlies: cardio oefeningen zonder je hartslag te snel te laten gaan (dan verbrand je eerder suikers dan vet) (bron: Dr. Oz
)
antwoord
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 11 Sep 2011
wel ten eerste bedankt om zo snel te reageren.
Ik doe soms (hard) lopen tijdens de week end zo'n 30 min tot 1uurtje.
verder heb ik nog gewichten en een paar andere fitness instrumenten thuis staan
als dat nodig is kan ik er ook aan beginnen.
maar het belangerijkste dat ik wouw weten was eigenlijk voeding tips om zo snel mogelijk spieren tekrijgen en een beetje aftevallen
als ik niet binnen de 90 kilo ben zit ik in de heavy wait categorie en die mensen wegen bijna allemaal 110 kilo en dat is niet zo goed voor mijn gezondheid
Je zal niet zodanig veel
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Je zal niet zodanig veel spiermassa kweken zonder krachttraining.
Je doel is zeker te halen
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Je doel is zeker te halen door goed te gaan eten, en dat is niet alleen voor en/of na de training maar de hele dag door.
Ga je eens wat meer verdiepen in voeding, op deze site zijn ook leuke artikels terug te vinden die de basis beschrijven.
Maak dan iets wat jij denkt dat voor jou werkt en zet dat hier neer ter beoordeling.
ik heb rond gekeken
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 11 Sep 2011
ik heb een beetje rond gekeken en wat vinden jullie hier van
ik denk da je voor middag gwn een beetje melk + (boterhammen)namiddag vleesen aardappellen mag eten en na de training kip met rijst (is hier een alternatief op )